10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць
Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.
Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати через годину після їжі. І першою потрібно зробити розминку. Не потрібно ніяких конкретних вправ: просто нахиліться пару раз, присядьте, помахайте руками і ногами. І вже після цього приступайте до основної тренуванні.
Махи ногою
Вихідне положення: встаньте біля опори, якої може бути спинка стільця, край столу або підвіконня. Спину тримаєте рівно, упріться в опору обома руками. Максимально високо відведіть пряму ліву ногу в сторону. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 таких махів лівою ногою, потім стільки ж - правою.
Які м`язи задіяні: сідниці і стегна.
маятник
Вихідне положення: колишнє, але стати потрібно боком до опори. Робіть махи вперед і назад лівою ногою, максимально її піднімаючи. Рухи повинні бути чіткими і ритмічними. Зробіть 20 махів лівою ногою, потім повторіть вправу для правої.
Які м`язи задіяні: поверхневі і глибокі м`язи сідниць, задня поверхня стегна.
неповне присідання
Вихідне положення: стоячи, ноги трохи ширше плечей, носки розведені в сторони, спина пряма. Починайте присідати повільно і акуратно, зберігаючи спину прямою. Опустіть таз до рівня колін, потім так само повільно підніміться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 10 вправ.
При неповному присіданні опустіть таз до рівня колін
Які м`язи задіяні: поверхневі і глибокі сідничні м`язи, внутрішня поверхня стегна.
Повний присідання
Вихідне положення: колишнє. Вам знову потрібно повільно присідати, опускаючи таз до рівня щиколоток. Найголовніше - тримати спину рівною. Руки можна витягнути вперед або покласти на пояс. Потім повертайтеся в початкове положення. Потрібно зробити два підходи по 10 разів.
Які м`язи задіяні: м`язи сідниць, стегна, а також прес.
випади вперед
Вихідне положення: стоячи, спина рівна, руки опущені уздовж тіла. Переносимо вагу на ліву ногу, правою ж робимо широкий крок вперед, згинаючи в коліні. Потім розпрямляє праву ногу, переносимо вагу тіла на її носок і робимо шість пружинистих рухів всім тілом. Повертаємося в початкове положення. Повторюємо для лівої ноги. Всього потрібно зробити два підходи по 20 вправ.
Відео: 5 простих, але дуже ефективних вправ для сідниць
Які м`язи задіяні: глибокі м`язи стегна і нижньої частини сідниць.
тягнемо ногу
Вихідне положення: на підлозі, спираючись на долоні і коліна, спина рівна. Праву ногу витягніть назад паралельно лінії спини. Робіть коливальні рухи ногою на вазі протягом 5 секунд. При цьому ви повинні відчувати, як напружуються м`язи сідниць. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу для лівої ноги. Зробіть два підходи по 10 вправ.
Підніміть витягнуті назад ногу вгору і відчуйте напругу м`язів
Які м`язи задіяні: всі м`язи стегна і сідниць.
підйоми
Для виконання цієї вправи вам знадобиться невеликий стільчик або степ. Можна робити його і на сходах.
Вихідне положення: стоячи перед стільцем або сходинкою драбини, спина пряма, руки на поясі. Зробіть крок на сходинку правою ногою, перенесіть на неї вагу і підтягніть ліву ногу. Потім опустіть ліву ногу назад на підлогу, перенесіть на неї вагу тіла і поставте поруч праву ногу. Повторіть, змінивши ноги. Всього потрібно зробити 20 підйомів для кожної ноги.
Які м`язи задіяні: поверхневі і глибокі м`язи стегна і сідниць.
Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1
Всього місяць щоденних занять - і ваші сідниці стануть округлими і підтягнутими.
Вправи для зменшення об`єму стегон, техніка виконання Вправи для зменшення об`єму стегон можуть бути різними, знайти їх не складно, але далеко не всі вони ефективні. Якщо ви поставили перед собою завдання схуднути і впритул хочете зайнятися своєю фігурою, то почати слід саме з пошуку ефективних вправ.…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
Комплекс простих і ефективних вправ для «моркви» Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїІснують спеціальні види тренувань для фігур типу «яблуко» і «груша». Поговоримо про гімнастику для фігури менш поширеного типу - «моркви».Худорлява, спортивна…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…