Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття

Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.

Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи цього комплексу прості у виконанні і підійдуть навіть новачкам.

Вправа 1 - Скручування

Виконуючи цю вправу, ви працюєте над м`язами спини і черевного преса.

Вихідне положення: сидячи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, стопи зведені разом і стоять на підлозі, прямі руки витягнуті вперед, долоні спрямовані один до одного, спина пряма.

Напружте м`язи преса і повільно опускайте корпус на підлогу. Одночасно з цим піднімайте прямі руки вгору. Коли плечі торкнуться підлоги, зупиніться і затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. Потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте протягом 1 хвилини.

Відео: FIT YOGA для ВАГІТНИХ | НОГИ і ПОПА | Фітнес і йога для вагітних

Вправа 2 - Сарвангасана

Продовжуємо роботу над м`язами спини і живота.

Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, прямі ноги підняті вгору перпендикулярно підлозі, стопи зведені разом.

Спираючись на руки, відірвіть від підлоги таз і спину. Руки зігніть в ліктях і розташуйте їх на спині, як можна ближче до лопаток. Підборіддям упріться в грудину. Розмістіть таз таким чином, щоб тулуб і ноги утворювали пряму вертикальну лінію. Вага тіла має припадати на плечі, потилицю і шию. Повертайтеся в початкове положення поступово: підтримуючи тулуб руками, опустіть на підлогу спину, потім таз і ноги. Повторіть 3 рази.

Вправа 3 - Бхуджангасана

Вправа спрямована на зміцнення хребта, опрацювання м`язів живота і плечей.

Вихідне положення: лежачи на животі, прямі ноги витягнуті, передпліччя лежать на підлозі долонями вниз таким чином, що кисті рук паралельні один одному, а лікті розташовуються під плечима.

Спираючись на передпліччя, повільно прогинається в попереку до тих пір, поки не відірвете живіт від статі. Затримайтеся у верхній точці на 30 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 5 разів.

Відео: вправи гарна фігура ч 2

Вправа 4 - Урдхва Мукха Шванасана

Відео: Йога комплекс вправ для схуднення

Комплексне вправу, яке зміцнює зап`ястя, плечі, хребет і грудну клітку.

Вихідне положення: лежачи на животі, ступні розведені на ширину стегон, долоні лежать на підлозі на рівні грудей, лікті притиснуті до тіла.

Зробіть глибокий вдих і відірвіть тулуб від підлоги. Спираючись на долоні, піднімайте корпус і прогинається в попереку, поки руки не випростовується. Грудна клітка повинна видаватися вперед. За рахунок м`язів стегон відірвіть коліна від підлоги, щоб вага тіла розподілявся рівномірно між долонями і стопами. Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 3 рази.

Вправа 5 - Марджаріасана

Завершальне вправа націлена на розслаблення м`язів живота і спини.

Відео: Комплекс вправ для хорошого самопочуття. Урок 1

Вихідне положення: стоячи на четвереньках, спина пряма, стопи зведені разом.

Зробіть вдих, округлятимете спину і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд. На видиху повільно прогните спину вниз. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.

Щоб розвинути гнучкість, відчути себе бадьорою і енергійною, комплекс вправ фітнес-йоги потрібно виконувати не рідше 3 разів на тиждень. Ще краще, якщо ви щодня зможете знаходити час на його виконання.