Хороші вправи для струнких ніг

Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!

Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий термін.

Красиві ніжки - мрія будь-якої жінки і предмет обожнювання чоловіків. Якщо природа нагородила вас не самими стрункими ногами, наші вправи допоможуть це виправити. Потрібно тільки робити їх регулярно. Оптимальний варіант - тренуватися щодня. Але, якщо так часто не виходить, можна займатися і через день. А ось більш рідкісні тренування вже не принесуть належного результату.

Отже, комплекс вправ для струнких ніг.

присідання

Ця вправа знайоме нам з дитинства, адже воно вважається одним з найпростіших, але при цьому ефективних.

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Починаємо повільно присідати таким чином, щоб коліна дивилися прямо, а не розходилися в сторони. Стопи від підлоги не відриваємо, спину тримаємо прямо. Руки витягаємо вперед, щоб зберегти рівновагу. Затримуємося в найнижчій точці на 1-2 секунди і починаємо повільно підніматися. Повертаємося в початкове положення.

Для початку достатньо буде виконати два підходи по 15 разів, потім потрібно поступово збільшувати кількість присідань в підході. Проміжок між підходами не повинен перевищувати 1-2 хвилин.

Махи ногами

Для виконання цієї вправи вам знадобиться стілець зі спинкою або будь-яка інша зручна опора.

Вихідне положення: стоячи обличчям до опори, ноги разом, живіт втягнутий. Руками тримайтеся за опору і на рахунок «раз» робіть мах ногою в сторону, намагаючись підняти її якнайвище. Корпус нахилятися не повинен. На рахунок «два» опустіть ногу в початкове положення. На рахунок «три» зробіть мах назад, знову якомога вище. На рахунок «чотири» поверніться у вихідне положення.

Повторіть вправу 15 разів для кожної ноги.

Відведення ноги в сторону

Вихідне положення: колишнє. Візьміться руками за опору і повільно відведіть ногу в сторону. Носок має дивитися вгору, а ногу потрібно підняти так високо, як зможете. Затримайте ногу в найвищій точці на 5 секунд, потім опустіть.

Відео: 5 кращих вправ для ніг і сідниць [Workout | Будь у формі]

Вправу потрібно зробити по 25 разів на кожну ногу.

перекати

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Присідаємо максимально низько, розводячи коліна в сторони. Спину тримаємо дуже прямий. У пріседе повільно переносимо вагу тіла на одну ногу, а другу распрямляем. Потім переносимо тіло в зворотну сторону. Найважливіше при цьому - зберігати спину рівною.

Необхідно виконати по 10 перекатів на кожну ногу.

Ножиці лежачи

Вихідне положення: лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла, живіт втягнутий. Повільно піднімаємо ноги так, щоб вони утворили з підлогою кут в 90 градусів. Потім розводимо ноги в сторону так широко, як зможете. Потім зводимо їх разом. Під час виконання вправи ноги повинні бути рівними, а шкарпетки - дивитися на вас.

Необхідно зробити два підходи по 15 разів.

випади

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, руки на поясі, живіт і сідниці підтягнуті. Робимо широкий крок вперед, при цьому коліно тримаємо зігнутим під кутом 90 градусів. Спина повинні бути рівною, а м`язи живота - напруженими. Повертаємося в початкове положення і повторюємо випад іншою ногою.

Відео: Вправи для струнких ніг [Workout | Будь у формі]

На кожну ногу потрібно зробити по 15 випадів.

Весь комплекс вправ не займе більше 20 хвилин, тому ви можете виконати його в будь-який зручний вам час: замість ранкової зарядки, після роботи і навіть в обідню перерву.