Гімнастика для «яблука» - вправи для талії і живота
Для типу фігури «яблуко» характерні стрункі ноги і руки, але при цьому практично повну відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота і спини. А значить, з цим потрібно щось робити - за допомогою вправ для талії і живота!
Відео: зменшується талію Вправа ВАКУУМ від HeavyMetalGYM
Минулого разу ми обговорили вправи, які допоможуть тримати себе в формі власницям фігури "груша". «Яблукам» потрібно не стільки качати прес (занадто велика навантаження на спину), скільки розвивати рухливість хребта. Це підсилює кровообіг, прискорює обмін речовин, допомагає позбавитися від зайвої ваги і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту.
Кожну вправу виконуємо максимум 30 разів, а весь комплекс - в 2-3 кола.
«Маятник»
Вихідне положення
Стоячи, ноги разом або якомога ближче один до одного.
Вправа
У витягнутих напівзігнутих руках тримаємо перед собою гантель (пляшку з водою). Нахиляємося максимально близько до зовнішньої сторони ноги (по черзі - до лівою-правою), опускаючи гантель паралельно стопах.
крутимо хулахуп
Вихідне положення
Стоячи, ноги на ширині плечей.
Вправа
Вага хулахуп підбираємо так, щоб не було дискомфорту при виконанні вправи. Крутимо на талії 5-10 хвилин.
«Зірка»
Відео: Йога- 5 вправ для талії і живота
Вихідне положення
Стоячи, ноги якомога ширше плечей, руки прямі, в сторони.
Вправа
Нахиляємося, торкаючись по черзі лівою рукою носка правої ноги, а правою - лівого.
«Млин»
Вихідне положення
Стоячи, ноги на ширині плечей.
Вправа
Нахиляємося (спина пряма або прогнуті). Робимо швидкі повороти руками на зразок млина, не торкаючись ніг і статі.
«Молот»
Відео: Плоский живіт. Вправа вакуум
Вихідне положення
Стоячи, ноги на ширині плечей.
Вправа
Руки витягнуті вперед з гантелей або пластиковою пляшкою з водою. Робимо повороти вліво-вправо, максимально відводячи руки за спину.
«Гвинт»
Відео: Вакуум вправу для живота - як робити. Як зменшити талію, прибрати живіт, спалити жир на боках,
Вихідне положення
В опущених вниз руках тримаємо гантель (пляшку).
Вправа
Піднімаємо вантаж, заводимо з лівого боку за голову, огинаємо, опускаємо з правого боку. При цьому працюють в основному руки, корпус рухається природно (спеціально прогинатися не потрібно).
важливі поради
- Приступайте до занять тільки на порожній шлунок (можна випити склянку води). Не можна - перед сном, тільки мінімум за 2 години.
- Виключіть з раціону цукерки, шоколад, салямі, напівфабрикати, солодкий чай, кава, газовані напої і т.п.
- Обмежте в меню банани, хурму, мандарини, апельсини.
- Увімкніть більше білків (курка, риба, нежирна яловичина, кисломолочні продукти), рослинної їжі зеленого кольору: щавель, салат, капусту та ін.
- Більше ходіть пішки, пийте достатньо рідини, щоб краще працювали судини.
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
Комплекс простих і ефективних вправ для «моркви» Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїІснують спеціальні види тренувань для фігур типу «яблуко» і «груша». Поговоримо про гімнастику для фігури менш поширеного типу - «моркви».Худорлява, спортивна…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Гімнастика для здорового хребта Відео: Вправи для хребтаКоли болить спина, життя стає не в радість. Ці вправи допоможуть запобігти виникненню болю.У всіх нас хоча б раз у житті боліла спина. Але у багатьох неприємні відчуття з`являються регулярно і суттєво заважають вести активний…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…