Вправи для плоского живота

Відео: Вправа вакуум. Краща вправа для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Щоб ваш животик був сексуальним - їм треба займатися.

Мета і мрія практично кожної жінки мати плоский живіт. Навіть у жінок худорлявої статури не завжди живіт ідеальний. Форма живота залежить від величини жирового прошарку і від того, в якому стані знаходяться черевні м`язи. Зробити живіт плоским і красивим, збалансувати жировий шар, може кожна жінка, якщо вибере правильну методику для тренування, що не буде лінуватися, і регулярно зможе приділяти цьому час.

Вправи для преса повинні бути регулярними, щоб домогтися ефекту, їх треба робити щодня. Якщо в процесі виконання будь-якого вправи Ви відчуваєте дискомфорт або біль, то робити його не варто.

Відео: Вправи для Плоского Живота. Олена Силка

Велика кількість вправ виконується лежачи на підлозі, тому заздалегідь підготуйте місце, де Вам буде зручно займатися. Роблячи комплекс вправ, не використовуйте обтяження, оскільки вага надає м`язам обсяг.

Протягом усіх занять прес повинен перебувати в постійній напрузі. Особливу увагу приділяйте техніці вправ, робити їх слід правильно. Головне не кількість виконаних раз, а якість (результат).

Якщо Ви тільки починаєте подібні тренування після тривалої перерви, то навантаження збільшуйте поступово, почавши виконувати вправи з одного підходу, і поступово збільшуєте підходи до 4-5.

Нижче ми наведемо комплекс вправ, який слід виконувати регулярно.

Ефективні вправи для плоского живота

• Зігніть ноги в колінах, руки покладіть за голову. Підйом (лопатки вгору - вдих), опускаємося і робимо видих. Лікті при цьому повинні бути відведені в сторону, голова піднята вгору. Ця вправа на верхній прес. Робіть його 20 разів по 3 підходи.
• Піднімаємо ноги (випрямлені) під прямим кутом, лежачи на спині. Долоні знаходяться під сідницями. Піднімаємо на вдиху, на видиху опускаємо. Ця вправа для м`язів нижнього преса. Робіть його 45-50 разів без упину (один підхід), але на початковому етапі досить буде і 20р.
• Лягаємо на спину, ноги схрещуємо в колінах, утворюючи прямий кут, руки відводимо за голову. Робимо підйом з відривом лопаток. Лікті і шия не повинні йти вперед. Лінія спини тримається прямо. У цій вправі повинна працювати тільки верхня частина тулуба.
• Сідаємо на підлогу, ноги схрещуємо, руки заводимо за голову. Схиляємо тулуб до підлоги і піднімаємося назад. Нахили можуть чергуватися в сторони, в цьому випадку будуть задіяні і бічні м`язи преса і спини. Вправа слід робити 20 разів в 3 підходи. При його виконанні його працює нижній і верхній прес.
• Слід також пам`ятати, що приймаючи душ після занять, перші кілька хвилин слід чергувати холодну і гарячу воду, при цьому струмінь направляти слід круговими рухами в бік преса. Прийом контрастного душу слід закінчувати на холодній воді, таким чином, Ви підсилите кровообіг і прискорите процес обміну речовин.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!