Кращі способи накачати прес
Про гарний і плоскому животику мріє кожна дівчина, але далеко не всі люди можуть похвалитися пружним від природи тілом. Щоб накачати прес і позбутися від жирових відкладень в області живота, необхідно підібрати комплекс вправ, які задіюють потрібну групу м`язів.
5 головних правил успіху
Досягти бажаного результату можна набагато швидше, якщо дотримуватися таких правил:
- Розминайтеся перед вправами. Фізичні навантаження не повинні ставати стресом для вашого організму, тому відразу після пробудження не варто починати качати прес - пройдіться по кімнаті, розімніть м`язи, побігати на місці, або зробіть звичайну зарядку. Вправи для живота принесуть більше користі, якщо їх виконувати на розігріті м`язи;
- Займайтеся перед сніданком. Ранкові вправи натщесерце визнані найефективнішими. Будь-який, навіть самий легкий сніданок буде заважати роботі преса, але якщо вам необхідно підбадьоритися, чашка солодкого чаю або кави не тільки не зашкодить, але і посприяє припливу сил;
- Качайте прес в домашніх умовах. Для того щоб в короткі терміни прибрати живіт і накачати прес, немає необхідності витрачати час на відвідування тренажерного залу. Зміцнити черевні м`язи можна тільки старанної і регулярної роботою, і якщо вам потрібен якісний результат, не шукайте легких способів - вони вам не допоможуть;
- Дотримуйтесь графік тренувань. Не варто думати, що тривалі заняття до повної втрати сил допоможуть вам швидше накачати прес і прибрати живіт. У всьому хороша міра, і перевтома в даному випадку призведе до болів в області живота і позбавить вас можливості повноцінно займатися як мінімум кілька днів. Замість цього в перші дні вправ займайтеся максимум по 15-20 хвилин, поступово збільшуючи час. Вправи для преса найкраще виконувати через день, або 3 рази в тиждень, по середньому графіку відвідування тренажерного залу;
- Підберіть правильні вправи. Вправи для черевних м`язів бувають різними, тому в їх виборі потрібно відштовхуватися від бажаного ефекту. Якщо ви хочете накачати прес до кубиків, вам підійдуть повільні і плавні вправи, з затримкою в потрібній позі на 2-3 секунди. Щоб живіт став пружним і плоским, підійдуть ті ж вправи, що і для преса, але тільки в більш швидкому темпі.
Вправи для живота і преса
Можна дотримуватися певної групи вправ, але щоб задіяти всі м`язи і якомога швидше накачати прес, краще їх чергувати і періодично вносити різноманітність в свої тренування. Нижче перераховані найефективніші вправи для черевних м`язів, при регулярному виконанні яких ви знайдете фігуру своєї мрії.
Качаємо прес на турніку
За допомогою звичайного турніка можна прибрати живіт і з часом накачати прес до кубиків, але і це не єдина його перевага. Займаючись на турніку, ви не тільки зміцнюєте черевні м`язи, заодно тренуючи руки, але і дбаєте про здоров`я хребта, і звичайно, набуває красиву поставу.
як займатися
Висячи на турніку, необхідно підтягувати ноги в прямому положенні вище рівня таза. Від інтенсивності скорочення м`язів залежить ефект - швидкі вправи допоможуть вам знайти плоский живіт, а повільніші, з затримкою ніг в зігнутому положенні, подарують вам спортивний прес з кубиками.
У цьому відео дівчина на особистому прикладі показує, як накачати прес до кубиків за допомогою нескладних вправ.
Вправи для нижнього преса
За рахунок фізіологічних особливостей, у жінок фігура найчастіше страждає саме в нижній частині. За допомогою вправ для нижнього преса можна в короткі терміни прибрати живіт, накачати прес, зміцнити ноги і зменшити об`єм стегон.
Найефективніші вправи:
- Підйом ніг в лежачому положенні. Ноги потрібно піднімати на 40-50 °, потім опускати. Кожен десятий раз затримуйте ноги в повітрі на 7-10 секунд. Бажають накачати прес до кубиків можуть робити це при кожному п`ятому підйомі ніг, але в такому випадку саме вправу потрібно виконувати більш плавно;
- велосипед. Вправа відноситься до одних з найбільш простих, але від цього не менш ефективно. Лежачи на спині, підтягуйте до протилежного ліктя по черзі кожну ногу, тобто до лівого ліктя підтягуйте праву ногу, і навпаки. Піднімаючи одну ногу, другу тримайте максимально рівно на висоті кількох сантиметрів від підлоги. За допомогою «велосипеда» можна вже через тиждень відчути приємні зміни у фігурі, а через 2-3 місяці регулярних вправ живіт стане плоским, а прес - підтягнутим;
- Ножиці. Лежачи на спині, підніміть рівні ноги на висоту 10-15 сантиметрів, і робіть широкі махи з боку в бік, приблизно як ножиці. Щоб в найкоротші терміни прибрати з живота зайвий жир, робіть махи якомога швидше. Для бажаючих накачати прес до кубиків підійде більш уповільнений темп.
У цьому відео дівчина показує найефективніші вправи, за допомогою яких можна швидко прибрати живіт і накачати прес.
Вправи для верхнього преса
Вправи для верхньої частини тулуба зміцнюють грудну клітку, прес і руки, сприяють підтягування грудей, прибирають зайвий жир з боків і живота.
Найкращі вправи:
- Підйом торсу в лежачому положенні. Максимально випрямити ноги, обхопіть долонями голову зігнувши руки в ліктях, і виконуйте вправу, піднімаючи і опускаючи торс. Кожен десятий раз завмирайте при піднятому торсі на 7-10 секунд. Якщо ви хочете накачати прес до кубиків, робіть зупинку кожен п`ятий раз, уникаючи при цьому різких і швидких рухів під час тренування;
- складаний ніж. Універсальне вправу, задіє одночасно і верхню, і нижню групи м`язів. Прийміть лежаче положення, максимально витягнувши ноги. Піднімайте одночасно руки і ноги так, щоб коліна діставали до грудей;
- скручування. У лежачому положенні зігніть коліна під кутом в 90 °, притиснувши підошви до підлоги рівно. Тримайте руки за головою так, щоб лікті дивилися в різні боки. Піднімайте торс, при цьому виконуючи скручування, тобто дотримуючись нахилу по черзі в різні боки, завмираючи на пару секунд при кожному підйомі.
З цього відео ви дізнаєтеся про швидкий спосіб накачати верхній прес і зміцнити грудну клітку.
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Як швидко накачати прес дівчині? Ну що, дівчатка, може бути ми перестанемо шукати відмовки і виправдання своєї ліні і нарешті займемося собою, а зокрема, нашими улюбленими животиками? А ось ці всі отговорочкі «Почну з понеділка», «Зараз у мене немає часу займатися…
Як накачати прес за 1 день, на скільки це реально? Напевно, будь-який почувши фразу накачати прес за 1 день - засумнівається в її правдивості. І буде правий. В таке може повірити лише людина, яка ніколи не сидів на різних дієтах і не морив себе всілякими вправами і електронними поясами.Якщо ви…
Як зігнати жир з живота? Всім відомо, що плоский живіт - це бажання кожної дівчини, та й чоловіки мріють хоча б про плоский живіт, не кажучи вже про кубиках преса. Вважається, що таких результатів дуже важко досягти або майже неможливо. Все ж, як зігнати жир з живота?Відео:…
Найефективніші вправи для плоского живота Хто ж не мріє про струнку підтягнуту фігуру і плоскому животику? Сучасні еталони краси диктують нам певні параметри, яким багато хто хоче відповідати. Серед них значаться здоровий сяючий зовнішній вигляд, спортивна статура, горда постава і звичайно…
Прокачування преса для дівчат Про підтягнутому красивому животі мріє будь-яка дівчина. Звичайно зустрічаються люди, яким пощастило більше, і з самого народження у них плоский живіт і не потрібно докладати особливих зусиль для підтримки форми. Але більшості людей доведеться…
Планка класична. Користь вправи Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!Відео: Як Забрати ЖИР на животі? 2 факти про жирі і вправи планка!Суть вправи полягає в тому, щоб кожен день, спираючись на руки і ноги зависати над підлогою. Це завдання не з легких, проте, в цей…
Як качати прес дівчині? Відео: Як правильно качати прес дівчатамЗовнішня привабливість - це те, до чого прагне кожен поважаючий себе людина. Виглядати красиво і доглянуто - значить мати незаперечний громадський успіх. Давно не секрет, що перше враження про людину…
Як накачати внутрішню сторону стегна? Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегнаВнутрішня сторона стегна це проблема для багатьох жінок. Тут дуже рано стає помітна в`ялість м`язів і шкіри, а всім хочеться мати красиві, стрункі й підтягнуті ніжки. Анатомічно через цю частину стегна…