Як накачати внутрішню сторону стегна?

категорія Різне / Поради і статті

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Внутрішня сторона стегна це проблема для багатьох жінок. Тут дуже рано стає помітна в`ялість м`язів і шкіри, а всім хочеться мати красиві, стрункі й підтягнуті ніжки. Анатомічно через цю частину стегна проходять кілька м`язів і груп м`язів: кравецька і тонка м`язи, група м`язів, а також квадріцепси і згиначі стегна частково. Кожен вид м`язів виконує свій певний набір важливих функцій, покладених на нього, для організації скоординованого руху.

Відео: Як накачати внутрішню частину стегна - три найкращих вправи | YourBestBlog

На жаль, ця поверхня стегна - досить примхливий ділянку і робота над ним може стати проблемою, особливо для тих людей, хто в силу відсутності можливостей фінансових або тимчасових не може собі дозволити відвідування тренажерного залу.




Але вихід є. Зараз досить поширені вправи для внутрішньої частини стегон, які можна виконувати, не покидаючи свого будинку або навіть офісу. Головне, навчитися їх робити і не лінуватися. МИ ж розглянемо тільки деякі з них.

Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна

V - образна розтяжка внутрішньої поверхні стегна допомагає значно прискорити відновлення м`язів після навантаження. Для цього потрібно сісти на підлогу і максимально розставити прямі ноги, так щоб утворити ними букву «V». Потім спину випрямляє, м`язи живота напружуємо і схиляємо тулуб вперед наскільки далеко це вийти. Досягнувши моменту максимального напруження, затримуємося на 10 - 15 секунд і повертаємося назад.

Розтяжка метелики виконується так - сідаємо на підлогу, згинаємо ноги в колінах і притискаємо ступні одна до одної. Розводимо коліна в сторони і кладемо на них долоні. Акуратно натискаючи на коліна, притискаємо до підлоги, намагаючись домогтися контакту по всій поверхні ноги. Затримуємося на 10 - 15 секунд і послаблюємо тиск.

Розтяжка жаби симетрично подовжує внутрішню поверхню стегон. Для виконання лягаємо на спину і притискаємо стопи ніг одне до одного. Потім розслаблюємо коліна і тягнемо ступні до паху наскільки це можливо. Зупиняємося в такому положенні на 10 глибоких вдихів-видихів.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Cхоже
Все цікаве
10 Вправ для тонкої талії 10 Вправ для тонкої талії

Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…

10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць 10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць

Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…

5 Ефективних вправ для красивих стегон 5 Ефективних вправ для красивих стегон

Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…

Вправи для ідеального преса і пружних стегон Вправи для ідеального преса і пружних стегон

Працюємо над найскладнішими і важливими областями жіночого тіла!Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]Вже кому-кому, а жінкам пояснювати не треба, що лінія талії і округлість стегон визначають всю фігуру в…

5 Вправ для підтягнутою грудей 5 Вправ для підтягнутою грудей

Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…

Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття

Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…

10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома 10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома

Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…

Вправи з гантелями для схуднення живота Вправи з гантелями для схуднення живота

Не хвилюйтеся не все так страшно, але нам доведеться попітніти Ми все помічаємо за собою, як зупиняємо погляд на мимо проходить красиво накачаного людини. Вправи з гантелями підходять для тренування всього тіла - м`язів рук, ніг, живота. Такі…

Вправи для внутрішньої поверхні стегна Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]М`язи внутрішньої частини стегна часто підносять жінкам неприємні сюрпризи. Навіть якщо ви постійно тренуєтеся в спортзалі, ведете здоровий спосіб життя, щодня ходите пішки на…

Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних

Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…

Планка класична. Користь вправи Планка класична. Користь вправи

Відео: ПЛАНКА - потужна вправа для всього тіла!Відео: Як Забрати ЖИР на животі? 2 факти про жирі і вправи планка!Суть вправи полягає в тому, щоб кожен день, спираючись на руки і ноги зависати над підлогою. Це завдання не з легких, проте, в цей…


» » » Як накачати внутрішню сторону стегна?