Вправи для схуднення ляшек, ефективні навантаження для внутрішньої сторони стегон
Що необхідно знати перед виконанням вправ
Перед початком основних вправ для схуднення ляшек необхідно зробити розминку, щоб підготувати свої м`язи для навантажень і в подальшому не відчувати дискомфорту. У розминку повинні входити повороти голови і тулуба, всілякі нахили, випади, а також ходьба на ребрах стопи. Потрібно розминати стопи близько трьох хвилин, тоді м`язи розігріються, як слід, і будуть повністю готові до більш складних вправ.
Під час занять важливо забезпечувати свій організм водою, заздалегідь варто підготувати пляшечку з водою. Відновіть своє дихання, воно повинно стати рівним і спокійним, робіть вдих через ніс і видих через рот.
Тепер ви готові до того, щоб почати виконання основного комплексу.
Вправи для внутрішньої сторони стегна рекомендують виконувати до 6 разів на тиждень, а після цього 2 - 3 рази для закріплення результатів. Можна застосовувати і вправи для зменшення стегон.
Перелік вправ для внутрішньої сторони стегна
- Починаємо виконувати вправи для схуднення ляшек, що допоможе вам незабаром зробити стегна красивими і стрункими. Для цього потрібно встати прямо, розправити плечі, поставити руки на талію, розсунути ноги на ширину плечей. Переносите вагу на ліву ногу, розгорніть носок правої ноги на себе. Потім переносите вагу на ліву ногу і назад 15 - 20 разів, після чого змініть ногу і повторіть вправу.
- Станьте прямо, зафіксуйте руки на талії, розставте широко ноги і повільно присідайте, наскільки це можливо. Уникаючи больових відчуттів, виконайте вправу 10 - 15 разів.
- Займіть положення, як в другій вправі, при цьому стопи повинні бути розташовані паралельно один одному. Тепер глибоко присядьте, перенесіть вагу на ліву ногу, потім, не встаючи, перевали на праву ступню, разогнув ліву ногу в коліні. Виконайте по 15 разів для кожної ноги.
- Сядьте на підлогу, спираючись ззаду на руки, витягніть ноги вперед. Піднімайте обидві ноги на висоту 10 сантиметрів і розводите їх в сторони, як можна ширше, потім з`єднайте їх назад. Зробити 10 рухів.
- Ляжте на лівий бік, спираючись на ліву ногу, а праву поклавши перед собою. Ставимо праву стопу на підлогу спереду лівого коліна. Намагаємося, не торкаючись піднімати і опускати витягнуту ліву ногу. При цьому носок повернуть до вас, а м`язи напружені. Після цього змініть положення під праву ногу.
- Ляжте на підлогу, спираючись на лікті. Підніміть витягнуті ноги вгору до 90 градусів, виконуйте схрещувати руху ногами.
- Сядьте на край стільця, випряміть спину, розведіть ступні. Затисніть колінами тонку книгу чи схожий предмет. Напружте м`язи стегон і стисніть предмет. Тримайте в напрузі 30 секунд, потім розслабте м`язи і повторіть вправу ще раз. Виконати не більше 15 разів.
Якщо вам хочеться схуднути, не варто вживати їжу протягом чотирьох годин після занять. Виконуючи вправи для внутрішньої сторони стегна, ви станете володаркою привабливих і підтягнутих ніг.
Додаткові заняття
Крім цього можна виконувати вправи для схуднення ляшек прямо протягом дня, для цього потрібно якомога більше ходити пішки, як на вулиці, так і по сходах, забудьте про ліфти. При підйомі варто випрямляти повністю ногу в коліні або крокувати через сходинку.
Пам`ятайте, ми не говорили, що це буде легко, вам необхідно запастися терпінням і мати деяку витримку, щоб надалі ви змогли насолоджуватися плодом своїх тренувань. Весь час важливо уявляти собі, якими ваші ніжки стануть після занять, і лінь покине вас сама. Ви робите це саме для себе, а не для когось.
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Вправи для ідеального преса і пружних стегон Працюємо над найскладнішими і важливими областями жіночого тіла!Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]Вже кому-кому, а жінкам пояснювати не треба, що лінія талії і округлість стегон визначають всю фігуру в…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Вправи для внутрішньої поверхні стегна Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]М`язи внутрішньої частини стегна часто підносять жінкам неприємні сюрпризи. Навіть якщо ви постійно тренуєтеся в спортзалі, ведете здоровий спосіб життя, щодня ходите пішки на…