Вправи для внутрішньої поверхні стегна

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]

М`язи внутрішньої частини стегна часто підносять жінкам неприємні сюрпризи. Навіть якщо ви постійно тренуєтеся в спортзалі, ведете здоровий спосіб життя, щодня ходите пішки на роботу і харчуєтеся правильно, по годинах це зовсім не гарантує що вас мине проблема в`ялості підступних м`язів. Займаючись фітнесом багато жінок забувають виконувати вправи для внутрішньої поверхні стегна, і марно.

Чому? Та тому що в нашій звичайному житті, наповненою десятком важливих справ, вони залишаються практично не задіяними. Прикро, чи не так? Значить, без комплексу спеціальних вправ для стегон не обійтися. Щоб виконувати їх і підтримувати м`яза в тонусі не обов`язково ходити в тренажерний зал або записуватися на дорогі курси. Вам знадобиться лише трохи простору в квартирі і бажання день у день працювати зі своїм тілом.

Комплекс вправ для стегон

розминка

Багато жінок незаслужено недооцінюють цей етап тренування, проходячи його занадто стрімко або зовсім відмовляючись від розігріву м`язів. Чим це може загрожувати? Травмами, розтягуваннями, вивихами. Хіба цього ви чекали від програми занять? Постарайтеся не поспішати і детально, вдумливо опрацювати кожен м`яз тіла.

Розминка починається зверху - з кругових рухів головою, потім, поступово опускаючись, ви робите махи руками, обертає тулубом, розминаєте коліна, стопи. Перед тим, як приступати до опрацювання внутрішніх м`язів стегон обов`язково походіть 3-5 хвилин на зовнішніх ребрах стоп. Потім спробуйте в такому положенні зробити бігові вправи, тільки в дуже повільному темпі. Піднімайте високо коліна, робіть захлест.

вправи

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна 1




Досить трьох ефективних вправ, які ви будете повторювати спочатку по 1 підходу (15 разів), потім - по 2-3, в залежності від ваших можливостей.

Махи

Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегна | Забираємо галіфе!

Починайте тренування з махів - вони дуже ефективні. Лягайте на правий бік, опрітесь на лікоть. Потім, згинаючи в коліні ліворуч ногу, поставте її перед правим стегном. Зробіть 15 махів, напружуючи ікру і старанно витягуючи шкарпетка. Поверніться іншим боком і виконайте весь комплекс знову.




Ножиці

Відео: Вправи для внутрішньої частини стегна

Сядьте, ноги перед собою, спираємося на руки ззаду. Підніміть ноги на 10 см над підлогою і постарайтеся розвести їх якомога ширше. Досягнувши межі, зафіксуйте положення секунд на 5, потім - знову зводите ноги. Повторюйте вправу 15 разів.

перекати

Розставте ноги ширше і робіть по черзі глибокі присідання на кожну ногу. Зробивши присед на ліву ногу, не встаючи переміститеся на праву. При цьому ліву ногу необхідно витягнути. Повторювати слід по 15 разів для кожної сторони.

затримка

Після виконання комплексу ви маємо відчувати напругу м`язів стегон. Встаньте, сконцентруйтеся на свої відчуття, повільно зробіть дихальні вправи, потім потягніться як слід, скиньте напругу з ніг, потрусивши ними. В проміжках між елементами заняття ви можете пити воду - по одному маленькому ковтку за один раз.

Ретельно прополіскуйте рот і лише потім ковтайте рідину. Успіх кожної вправи буде визначатися не тим скільки разів ви змогли їх зробити, а як виконали. Якщо повільно, акцентовано і м`яко, не ривками, то результат стане скоро помітний.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Вправи для внутрішньої поверхні стегна