10 Ефективних вправ для красивої постави

Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.

Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом, правильна постава додає фігурі стрункості, візуально робить вас вище і навіть збільшує груди.

Для того щоб виробити правильну поставу, потрібно зміцнити хребет і створити підтримуючий каркас з м`язів. Наші вправи вам в цьому допоможуть.

Вправи, що виконуються стоячи

Починати гімнастику для спини краще з легкої розминки. Для цього покладіть на верхівку невелику книгу або подушечку і походіть так 2-3 хвилини по кімнаті. Спину тримаєте рівно, щоб річ не звалилася з голови.

Відео: Вправи для красивої постави

Сядьте навпочіпки, нахиліться вперед і покладіть на спину горизонтально гімнастичну палицю. Походіть 2-3 хвилини в полуприседе таким чином, щоб палиця не впала.

Гімнастична палиця допоможе у формуванні хорошої постави.

Відео: Вправи для красивої постави [Workout | Будь у формі]

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Випрямити спину, розгорніть плечі. Зчепите руки за спиною в замок. Відведіть зчеплені руки назад і добре прогніться в спині. Повторіть вправу 10 разів.

Вправи, що виконуються лежачи

Вихідне положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктях і розведені в сторонs, лоб впирається в підлогу, ноги разом, стикаються п`ятами. На вдиху піднімайте грудну клітку і намагайтеся якомога ширше розвести руки в сторони, щоб прогнутися в спині. Опустіться на підлогу і видихніть. Повторіть вправу 10 разів.

Відео: 10 ефективних вправ від болю в спині. Вправи для красивої спини

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігніть в колінах і поставте стопи якомога ближче до стегон. Руки розставте в різні боки. Спираючись на руки, підніміть верхню половину тіла. Голова при цьому не повинна відриватися від підлоги. Зробіть глибокий вдих. Після цього опустіться у вихідне положення і видихніть. Повторіть 10 разів.

Станьте на підлогу на коліна, потім обіпріться руками об підлогу. Руки повинні розташовуватися на ширині плечей, коліна злегка розставлені. Одночасно підніміть і витягніть праву руку і ліву ногу і зробіть вдих. Поверніться у вихідне положення і зробіть видих. Поміняйте кінцівки і повторіть вправу. Повторіть вправу 10 разів.

Початкове положення для Вправи 6.

Сядьте на підлогу, руки розставте позаду себе. Підніміть таз, спираючись на руки, і відведіть голову назад. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться до вихідної позиції. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення: колишнє. Зіпріться на ліву ногу, а праву підніміть вгору і відведіть в сторону. Поверніться у вихідне положення і поміняйте ногу. Повторіть 10 разів для кожної ноги.

Вихідне положення: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а руки витягніть уздовж тулуба. Зробіть місток: підніміть таз і грудну клітку, спираючись на стопи і голову. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення: лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тулуба. Підніміть голову і плечі, щоб вони відірвалися від підлоги. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд, потім поверніться до вихідної позиції. Повторіть 10 разів.

Відео: Вправи для красивої постави | Exercises for beautiful posture

Регулярно виконуйте ці вправи, і гарна постава сформується дуже швидко.