10 Вправ для тонкої талії

Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.

Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!

Навіть якщо ви правильно харчуєтеся і займаєтеся спортом, талія все одно може залишатися далекою від ідеалу. Жирові відкладення в цій галузі розташовуються таким чином, що прибрати їх дуже непросто. Але ми пропонуємо вам комплекс вправ, які швидко приведуть талію в порядок і не заберуть багато часу.

Вправа 1

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. З`єднайте пальці рук в замок і зведіть лікті. Зробіть поворот тулуба вліво, при цьому намагайтеся розвести лікті в сторони, долаючи опір зімкнутих пальців. Те ж саме зробіть, повернувшись вправо. Повторюйте руху поперемінно протягом хвилини.

Вправа 2

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, прямі руки підняті над головою, кисті з`єднані. Чи не опускаючи і не роз`єднуючи рук, робіть глибокі нахили по черзі в праву і ліву сторону. Повторюйте вправу протягом хвилини.

Вправа 3

Вихідне положення: колишнє. Виконуйте повороти по черзі вправо і вліво протягом хвилини.

Вправа 4

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей. Уявіть, що в лівій руці у вас якийсь тягар, і підійміть її із зусиллям. Права рука в цей час повинна опускатися вниз. Якщо ви відчуваєте напругу м`язів в області талії, значить, виконуєте вправу правильно. Потім змініть руку. На кожну руку вправу потрібно повторювати по одній хвилині.

Вправа 5

Вихідне положення: колишнє. Обома руками потягніться вгору, нахиліться вправо, після цього розслабтеся. Повторіть з нахилом вліво. По черзі змінюйте сторону нахилу, виконуючи вправу протягом однієї хвилини.

Вправа 6

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу. Руки зчепите за головою. Підніміть голову і плечі, щоб вони відірвалися від підлоги, і затримайтеся в такому положенні, наскільки вистачить сил. Потім повільно опустіться на підлогу. Повторіть 20 разів.

Початкове положення для вправи 6

Вправа 7

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги витягнуті. Підніміть обидві ноги на 15 см над підлогою. Затримайтеся в такому положенні якомога довше. Опустіть ноги на підлогу, розслабтеся. Повторіть 20 разів.

Вправа 8

Вихідне положення: лежачи на спині. Праву ногу зігніть в коліні, ступня повинна упиратися в підлогу. Покладіть на неї ліву ногу таким чином, щоб п`ята лівої ноги лежала на коліні правої. Руки зігніть в ліктях і зчепіть за головою. Піднімайте тулуб, намагаючись дотягтися правим ліктем до лівого коліна. Повторіть 20 разів, потім поміняйте ногу і повторіть вправу ще 20 разів.

Вправа 9

Вихідне положення: лежачи. Зігнуті в колінах ноги підтягніть якомога ближче до грудей. В ідеалі стегна повинні бути паралельні підлозі. Зберігайте рівне і глибоке дихання. На видиху підніміть таз за допомогою м`язів живота. Потім повільно і акуратно поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Відео: Тонка талія без тренажерів - Все буде добре. Випуск 786 від 05.04.16

Початкове положення для вправи 9

Вправа 10

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в підлогу, руки витягнуті уздовж тулуба. Опустіть праву ногу на підлогу, вирівнявши її. Покладіть ліву ногу на праву, не розгинаючи коліна. Повільно поверніться у вихідне положення. Верхня половина тулуба повинна залишатися нерухомою. Виконайте те ж саме з іншою ногою. Повторіть вправу 30 разів.

Відео: 10 хвилин для тонкої талії

Цей комплекс вправ займе не більше 20 хвилин. Якщо повторювати його щодня, він подарує вам тонку талію і плоский живіт.