Вправи для суглобів
Обмежена рухливість суглобів може бути частково або повністю усунена за допомогою наступних вправ.Вправа для суглобів кистей рук
Складіть долоні перед собою, щільно зімкніть їх. Не розтуляючи долонь, опускайте руки, поки передпліччя не опиняться в горизонтальному положенні. Після цього поступово опускайте руки ще нижче, не розмикаючи пальців. Ви відчуєте, як розтягується внутрішня поверхня пальців і зап`ясть. Затримайтеся на кілька секунд, потім повторіть ще 2 рази.Вправа для суглобів плечових
Витягніть руки вперед на рівні плечей, зчепіть пальці «в замок» долонями назовні. Зробіть глибокий вдих, потім на видиху підніміть руки над головою. Розтягуйте кисті, вигинає пальці. Повторіть вправу, зчепивши пальці долонями всередину.Вправа для суглобів колінних
Стати рівно, стопи на ширині плечей, руки виведіть вперед, долоні всередину. З рівною спиною, повільно, не поспішаючи присідайте. Стопа повністю стоїть на підлозі, куприк відтягує вас назад. Затримайтеся на 5 - 10 секунд. Зберігаючи рівну спину, повільно вставайте вгору. Повторіть 2 - 3 рази.Вправа для суглобів у підготовлених людей
Сидячи з рівною спиною, нахиліться вперед (грудну клітку розташуйте на колінах), руки, не згинаючи в ліктях, відведіть назад і підніміть вгору. Повертайтеся в зворотному порядку.Вправа для суглобів голеностоп
Сідайте на килимок, ноги витягніть вперед, утримуйте рівну спину. Голеностоп правої ноги руками помістіть на передню поверхню стегна. Стопу піднімати вгору, до тазостегновому суглобі, слід поступово, в залежності від гнучкості голеностопа, щоб не відчувати болю. Перебуваєте в такому положенні 30 - 60 секунд. Підготовленим можна ускладнити це положення нахилом грудної клітини вперед. Через кілька хвилин виконайте дану вправу з лівою ногою.Вправа для тазостегнових суглобів
Стати рівно, стопи разом. Рукою обхопіть стопу правої ноги і підніміть вгору, тому, притисніть до сідниці. Важливо тримати коліна рівними, на одній лінії. Через 30 60 секунд піднімайте коліно назад і вгору. Ускладнити вправу можна, піднявши ліву руку вгору (рівно біля вуха), і нахилятися вперед, а коліно піднімати ще вище, притискаючи п`яту. Виходьте з даного положення в зворотному порядку. Те ж саме треба зробити з лівою ногою.
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Гімнастика для здорового хребта Відео: Вправи для хребтаКоли болить спина, життя стає не в радість. Ці вправи допоможуть запобігти виникненню болю.У всіх нас хоча б раз у житті боліла спина. Але у багатьох неприємні відчуття з`являються регулярно і суттєво заважають вести активний…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Домашні вправи для грудей Не секрет: гарні груди - гордість жінки. Тому представниці прекрасної половини людства з особливою ретельністю доглядають за самою звабливою частиною свого тіла. Пропонуємо домашні вправи для грудей дозволяють зміцнити груди. І навіть збільшити її…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Розтяжка для вагітних Розтяжка для вагітних вносить свої обмеження в різноманітність використовуваних вправ. На термінах вагітності понад 4 місяців слід виключити вправи лежачи на спині і скручування, всі вправи виконуються повільно, без ривків і напруги.Звичайно у…
Вправи на розтяжку для початківців У цій статті розглянемо вправи на розтяжку для початківців. Комплекс вправ буде представлений найпростішими у виконанні прийомами, які здатні повторити навіть непідготовлені жінки.Поради для початківцівне форсує події, розтягуйтеся поступово, не…