Гімнастика на дивані

Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!

Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного сезону підказують, що треба б зайнятися фігурою. Ситуація безвихідна? Ні в якому разі! Проведіть тренування, не відриваючись від дивана і телевізора.

З чого почати?

Зазвичай ми повертаємося додому, занурені в робочі проблеми і справи по господарству. У такій ситуації не до спорту. Щоб відволіктися і перемкнутися, влаштуйте собі сеанс ароматерапії. Налийте кілька крапель улюбленого ефірного масла в аромалампу, сядьте зручно і постарайтеся розслабитися. Погані думки зникнуть через кілька хвилин.

Відео: Новенький диван-гімнастика

Провітріть кімнату, щоб забезпечити організм запасом кисню. Влаштуйте контрастний душ для ніг: ви посилити кровообіг і підготуєте тіло до навантаження. Від душі потягніться, розімніть м`язи, які затекли за день в офісному кріслі.

Виконуючи вправи, стежте, щоб рухи були плавними, не прагнете зробити все якомога швидше. Тренуючись, ви повинні відпочивати, а не перевантажувати організм.

Вправа на розтяжку

Ляжте на диван на лівий бік. Візьміться правою рукою за праву стопу і акуратно потягніть п`яту до сідниць. Потім розслабте м`язи. Повторіть 20 разів, потім повторіть вправу для другої ноги.

Вправа для пружності стегон

Ляжте на лівий бік, зігніть ноги в колінах, голову підіпріть лівою рукою. Витягніть праву ногу, повільно підніміть її, а потім також повільно опустіть. Повторіть 20 разів і змініть ногу.

Вправа проти целюліту

Хто з нас не мріє позбутися від горезвісної апельсинової кірки на стегнах? Існує вправа, яке допоможе це зробити. Сядьте або ляжте на диван, ноги злегка зігніть в колінах. Стисніть пальцями невелику ділянку шкіри, акуратно потягніть її вгору. Розминайте і масажуйте це місце, поки шкіра не почервоніє.

Відео: Як прибрати живіт і боки. Тренування на дивані - як прибрати живіт і боки

Вправа для сідниць

Ляжте на спину, прямі руки покладіть вздовж тулуба. Ноги зігніть в колінах, а стопи поставте на диван. Потім покладіть праву стопу на ліве коліно. Залишаючись в такому положенні, повільно піднімайте і опускайте таз. Зробіть 20 разів для кожної ноги.

Вправа «велосипед»

Вас напевно змушували робити цю вправу на уроках фізкультури. Але в дитинстві ви ще не до кінця розуміли, наскільки воно ефективно. «Велосипед» знімає навантаження з вен і значно покращує кровопостачання ніг.

Ляжте на спину, підніміть зігнуті під кутом 90 градусів ноги, напружте м`язи преса. Робіть кругові рухи ногами в тому темпі, який вам підходить. Бажано «крутити педалі" не менше 5 хвилин.

Вправа для красивих ніг

Ляжте на бік, ноги зігніть в колінах. Підніміть ногу, яка виявилася зверху, і потягніть її від себе. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 вправ на кожну ногу.

Якщо ви будете виконувати ці вправи регулярно, то незабаром помітите, що фігура стає більш підтягнутою і витонченою. І найголовніше - такі тренування не викличуть сильної втоми.