Фітнес будинку - заняття для ледачих

Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!

У вас немає часу або грошей ходити в фітнес-центр? Їздити далеко? Або вам не підходить розклад занять? Фітнес для ледачих - це відмінний спосіб, не напружуючись, підтримувати фізичну форму.

Базовою причиною того, що людина не виконує фізичні вправи, які так корисні для його здоров`я, є лінь. Також і мало хто знає, що займатися спортом не так вже й складно. Простий фітнес для ледачих легко поєднати з будь-яким іншим звичним заняттям. Особливо добре це вдається жінкам, так як у нас є здатність, на відміну від чоловіків, займатися кількома речами одночасно.

Фізичні вправи дуже легко поєднати навіть з відпочинком на дивані. Здивовані? Зараз ви і самі в цьому переконаєтеся. Отже, фітнес для ледачих.

Відео: Вправи для схуднення вдома [Workout | Будь у формі]

Вправи на розтяжку і розігрів м`язів

• Дуже проста вправа: повільно нахиляйте голову до кожного плечу черзі. При цьому ви можете лежати на дивані - від цього ефективність вправи ні в якому разі не зменшиться.
• Ляжте на спину, витягніть руки над головою, постарайтеся максимально потягнутися. В ідеалі за допомогою такої вправи можна витягнути всі м`язи тіла.
• Потягнемо гомілку. Поверніться на бік, візьміть себе рукою за ступню і потягніть її до сідниці, потім перекиньтеся на інший бік і зробіть те ж саме.

Вправи для верхньої частини тулуба

Тепер ми приступаємо до більш інтенсивного комплексу фітнес-вправ, але все одно не встаємо з дивана!

Відео: Суперсети | Вправи для всього тіла | Жиросжигающая тренування | фітнес будинку

• Лежачи на дивані на спині, піднімаємо рівно настільки, щоб лівою рукою торкнутися правої ноги, потім навпаки.
• З`єднайте долоні і поставте їх перед грудьми, лікті розведіть в сторону. Такий стан багато хто може знати з йоги. Воно відрізняється тільки тим, що на заняттях з йоги, приймаючи його, стоять, а ми лежатиме. Дуже сильно стискайте руки, а потім їх розслабляйте. Причому долоні постійно повинні залишатися притиснутими один до одного. Робіть не менше 10 таких напруг і розслаблень. Ця вправа дуже добре підтягує м`язи грудей.
• Піднімайте і опускайте плечі.
• Тепер сідаємо на дивані. Нагинатися і випрямляйтеся, стежте за тим, щоб ваш корпус був прямим, а не зігнутим.
• Знову можете прилягти. Розминаємо кисті. Швидко якомога ширше розставте пальці рук, потім так само швидко стисніть їх в кулак. Такі вправи можна робити від 10 разів і більше. Потім поступово перейдіть до кругового обертання кистями, спочатку в одну сторону, потім - в іншу.

Вправи на зміцнення м`язів преса

• Лежачи на спині, піднімайте коліна до живота. Таким чином ми тренуємо м`язи нижнього преса.
• Для зміцнення верхніх м`язів живота зігніть руки в ліктях і закладіть їх за голову. Піднімайте верхню частину тулуба в сторону колін. Відривайте корпус від дивана зовсім на невелику відстань. Ця вправа дуже ефективно.

Комплекс вправ для м`язів спини і ніг

• Робимо всім знайому «берізку», тільки додаємо до неї ще кілька рухів: розводимо ноги в різні боки, а потім стуляємо.
• Станьте на коліна. Вигніть спину спочатку в одну сторону, потім в іншу.
• Робимо «велосипед». Для тих, хто не знає: просто лежачи на спині вдаємо, що крутимо педалі велосипеда.
• Зробіть кругові рухи стопами в одну і в іншу сторону. Це допоможе зняти втому ніг.