Прості вправи для стрункості ніг і ефективного зміцнення м`язів
Навіщо потрібні вправи для стрункості ніг?
Наше тіло можна поліпшити лише до певної межі, на жаль ніг це стосується в першу чергу, адже багато тут визначають генетичні фактори, які задають їх довжину, товщину і форму. Такі недоліки не виправити за допомогою медицини, точніше хірургічним шляхом, тому, про всім доведеться піклуватися самим.
Тому, давайте спробуємо добитися витонченості та стрункості ніг своїми силами, кожна жінка здатна на це без особливих зусиль. Витратьте всього 15 хвилин на добу, і результат не змусить себе чекати, різницю Ви відчуєте вже через два тижні занять. Нижче ознайомтеся з декількома з вправ для стрункості ніг і стегон.
Основні вправи
Вправи для зміцнення м`язів ніг
1. Поставте поруч з собою стілець, станьте рівно, ступні знаходяться разом. Однією рукою зіпріться на спинку стільця, встаньте на носочки і відведіть одну з ніг в сторону, затримайтеся в цій позі на пару секунд, щоб м`яз була напружена, в коліні не згинається. Опустіть ногу і повторіть те ж саме для другої, виконайте 10-15 повторень.
2. Зіпріться обома руками на стілець, ноги поставте поруч і трохи зігніть в колінах. Тепер підніміться на шкарпетках, затримайтеся на пару секунд, випрямити ноги, стоячи на носках і поставте п`яти на підлогу повернувшись у вихідне положення, повторіть 10-15 разів.
3. У цій вправі для зміцнення м`язів ніг станьте рівно, ступні знаходяться разом, тепер відведіть одну ногу назад і постарайтеся якомога вище підняти п`яту, злегка зігнувши коліно, завмріть на пару секунд і поверніться у вихідне положення, повторіть те ж саме 10-15 разів.
вправи для гарних колін
1. Для цього заняття потрібно лягти на спину прямо, а руки покласти під поперек. Тепер підніміть ноги і згинаючи їх у колінах спробуйте уявити що Ви крутите педалі.
2. Сидячи на підлозі, заведіть руки за спину і зіпріться на підлогу, ноги знаходяться в рівному становищі. Тепер згинаючи коліна, підведіть п`яту якомога ближче до стегон, при цьому спирайтеся на підлогу тільки шкарпетками. Повторіть 10-15 разів.
Вправи для литок ніг
1. Станьте і зведіть ступні разом. При виконанні вправи для литок ніг, нам знадобиться стілець, поставте його перед собою і зіпріться на нього обома руками. Почніть робити неповні присідання, при цьому стежачи за напругою в м`язах литок. Повторіть 10-15 разів.
2. Візьміть журнал і затисніть між стегон, так щоб при ходьбі ними не ворушиться і спробуйте походити по квартирі, використовуючи тільки ікри і ступні.
Для краси і стрункості ніг
1. Стоячи прямо, покладіть руки на потилицю, станьте на носки і випрямити спину, спробуйте походити так деякий час, не згинаючи при цьому спину.
2. Лежачи на підлозі, витягніть ноги, а тепер починайте згинати їх, підтягуючи коліна до грудей. Повторіть 10-15 разів.
вправи для щиколоток
1. Станьте прямо, перед собою поставте стілець і зіпріться об нього обома руками, тепер вставайте і опускайтеся на носочках. Зробіть 10-15 повторів.
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
10 Вправ для тонкої талії Тонка талія вважається символом жіночої краси. З нашими вправами ви зможете досягти вражаючих результатів: «вушка» на боках підуть, живіт підтягнеться, а талія стане осикою.Відео: Тонка талія за все за 5 хвилин в день!Навіть якщо ви…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…