Три правила пружною попки!

Як тільки на екранах телевізорів з`явилася Джей Ло, наші чоловіки тут же зрадили Памелу Андерсон в своїх еротичних фантазіях, і стали прискіпливо оглядати своїх дружин і подруг вже не спереду вище, а ззаду нижче. Так що вже гріха таїти - хто з представниць жіночої статі не мріє про такі ж підтягнутих і пружних ягодичках, як у сеньйори Лопес? Натурально: тільки ті, у кого з «тилами» все в порядку. Таких, до превеликий жаль двостатеві населення планети, відносно небагато ...

Відео: тугі попки і багато іншого на виставці спортивного харчування SnPro

Але вище ніс, милі дами! Вірніше, хвіст - бо поради, які ми дамо вам сьогодні, розраховані саме на тих, хто бажає підняти вище свою п`яту точку.

Збалансоване харчування

Отже, ви вирішили змінити своє тіло, стати краще і довести собі і оточуючим, що є ще, образно кажучи, ягоди в сідницях? Тоді відкривайте холодильник і викидайте з нього все, що має відношення до жирів. Збалансуйте своє харчування так, щоб втрачаючи підшкірний жир, ви не втрачали м`язову масу. Чашечка кави з ранку або стакан апельсинового соку, ні чого жирного на обід і вечерю. Дотримуватися білкову дієту потрібно неодмінно, так як вона, укупі зі спеціальними вправами, провокує ефект всихання сідничних м`язів, які насправді представляють собою відмінну платформу для накопичення жирового шару. Щоб розтопити вже наявний жир і не дозволити утворитися йому знову - їмо правильно.

Далі слід розібратися, що ж являють собою все сідничні м`язи, які ми по простоті своїй мило кличемо «попкою»? Все дуже складно: сідничний групу м`язів складають, розташовані шарами - велика, середня і мала сідничні, квадратна, верхня і нижня подвійне, зовнішня запирательная і напрягатель широкої фасції стегна.

Відео: ЖІНОЧІ Присідання З штангою для сідниць завдання №3. Денис Борисов

Фізичне навантаження

Чим займаються м`язи наших сідниць в повсякденному житті? Великі сідничні м`язи знаходяться в першому, поверхневому шарі, розгинають стегна і тулуб, повертаючи його назовні, відводять стегна і фіксують таз. Тут же розташований напрягатель широкої фасції, який, скорочуючись, напружує фасцію - вже вибачте за тавтологію. А також бере участь в згинанні стегон і зміцнює колінний суглоб в розгорнутому положенні. Середня і мала сідничні м`язи розміщені в середньому і глибокому шарах відповідно і лежать, як це не смішно звучить, «один на одному». Їх функції: скорочуючись, середні відводять стегна в сторону, а малі, незважаючи на свою назву, здійснюють цілий ряд значних дій - допомагають тулуба розігнутися, відводять і повертають стегна і всередину, і в зворотний бік.

З усього вище написаного ми бачимо, що сідничні м`язи, нерозривно пов`язані з м`язами спини і ніг, практично керують усім м`язовим апаратом тіла. Тому сите та обвислі, або плоскі і опустилися сідниці підлягають терміновій корекції. «Це зі світу фантастики!» - Скажете ви і не помилитеся. Головне, що чари це - в ваших руках. Точніше, в ногах, так як вправи на сідниці майже завжди нерозривно пов`язані з тренуваннями для ніг.

Власне, про вправи. Існує безліч програм, розроблених для правильної тренування сідничних м`язів для жінок, але тут ми наведемо лише основні аспекти, які допоможуть вам втягнутися, так як на перших порах тренування буде докучати. Чи не примушуйте себе, починайте з 15-20 хвилин в день. Щоб ваші сідниці знайшли бажані шикарні форми, потрібно зосередитися на трьох основних групах вправ: згинання в колінах, розтяжка задньої і передньої поверхонь стегон і відведення стегна. Сьогодні широко розповсюджені купони на знижку, так що отримати заповітний абонемент в спортивний зал можна не витрачаючи багато грошей.

Комплексний підхід

Підведемо підсумок. Виконуючи три нескладних правила - дієта, вправи, віра в себе, - можна домогтися приголомшливого ефекту. Пам`ятайте: результати не змусять себе чекати, якщо ви чекаєте їх. Ваші взаємні очікування повинні обов`язково проходити під егідою любові до себе, до свого тіла. Необов`язково орієнтуватися на вражаючі форми бодибилдерш, але зробити свою попку красивою і підтягнутою реально в ваших можливостях!