Як збільшити сідниці, вправи і дієти, спрямовані на надання обсягу
Є ряд вправ, спрямованих на корекцію і збільшення сідниць, додатково вони сприяють приведенню млявих і в`ялих м`язів в тонус.
Фізичні вправи
У питанні про те, як збільшити сідниці, є деякі умовності, які досить часто ігноруються. Для початку потрібно сказати, що фізичні навантаження не повинні призводити до виснаження організму, адже при цьому виконується не спалювання, а накопичення калорій. Вправи мають більш «організаційним» характером, за допомогою якого організмом мобілізується робота внутрішніх систем і запускаються процеси обміну речовин і синтезу білків. Справа в тому, що динамічність протікання даних процесів впливає на здатність організму позбавлятися від зайвої жирової тканини і надавати вашому тілу естетичні форми. Тривалість тренувань становить близько години, виконувати їх потрібно не частіше 3 разів на тиждень. Темп і складність вправ можна задавати самостійно, або ж звертатися за допомогою до фітнес-тренера.
У комплекс базових фітнес-занять для сідниць входить цілий набір вправ з навантаженням на середню і велику сідничний м`язи. Форма сідниць і їх пружність залежать від ступеня натренованості м`язів.
Найбільш легкими і дієвими є присідання. Поставте ноги на ширину плечей, потім повільно опускайте корпус. Тримайте спину рівною, а задню частину - злегка випнутими. Коли нога в коліні буде зігнута на 90 градусів, а стегна будуть знаходитися паралельно підлозі, необхідно зафіксувати корпус в даному положенні і повільно повернутися у вихідну позицію. Така вправа потрібно повторювати протягом 15-20 хвилин, за декілька заходів. Додатково це заняття допоможе дівчатам отримати красиві стегна.
Фітнес-тренери рекомендують для того, щоб збільшити сідниці в домашніх умовах, виконувати наступну вправу. Прийміть положення лежачи, зігніть ноги і поставте їх на ширину плечей. Покладіть руки паралельно тулубу. Тепер потрібно піднімати стегна, вигинаючи спину повністю, потім знову лягати. Підйоми потрібно виконувати стрімко, а повертатися у вихідне положення повільно. Основне напруга і навантаження повинні доводитися на сідничні м`язи, але не на спину.
Розповімо про ще один досить дієвий спосіб, який дозволяє надавати сідницях необхідні форми. Сидіть в положенні лежачи, піднімайте обидві ноги під кутом 90 градусів (носок ноги потрібно тягнути), потім по черзі опускайте і піднімайте кожну з них. Якщо при цьому ви відчуєте скорочення сідничного м`яза, це означає, що вправа виконується правильно.
Правильний раціон харчування
Проте, одних фізичних навантажень буде недостатньо. Що ж ще потрібно зробити, щоб збільшити сідниці? Для створення ефекту пружності і підтягнутості сідниць, вам необхідно дотримуватися дієти. Знизивши кількість спожитих вуглеводів, можна в найкоротші терміни привести м`язи в тонус.
Вживаючи в їжу продукти, які містять глюкозу, жири, прості вуглеводи, продукти з білих сортів пшениці, ви знижуєте здатність вашого організму вивільняти енергію, а також сприяєте її накопичення у вигляді жирових відкладень.
Дієта, спрямована на те, щоб збільшити сідниці, зовсім не виключає калорійну їжу з щоденного раціону. Прості вуглеводи замінюються складними (білий хліб замінюють на цільні злаки або хліб з висівками), макарони - пастою з твердих сортів пшениці. Вживайте замість м`яса рибу або гриби, які набагато легше засвоюються нашим організмом.
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Вправи для сідниць будинку Сьогодні ознайомимося з вправами, які зроблять попу красивою. Для їх виконання нам не потрібно записуватися в спортзал, виконаємо вправи для сідниць будинку. Вправи не займуть занадто багато часу, а результати виявляться досить швидко.Відео:…
Найефективніші вправи для сідниць Відео: Найефективніші вправи для сідницьЦя стаття - це доповнення до вправам №1. Тут ми розповімо про нову тренуванні сідниць і ніг.Вправи для сідниць будинку дозволять добитися ідеальної форми і пружності м`язів без відвідування тренажерних залів.…