Як правильно качати прес дівчатам, комплекс вправ
Тренувати свій прес потрібно не тільки для стрункості, але також і тому, що м`язи живота беруть участь в будь-яких рухах людини, також стан даних м`язів серйозно впливає на поставу. Ці м`язи захищають від травм внутрішніх органів. А, про те, наскільки ефектно і красиво виглядають шість рельєфних кубиків на животі, і нагадувати не варто.
Як правильно качати прес дівчатам
Існують деякі правила, які необхідно обов`язково дотримуватися для досягнення бажаного результату в найкоротші термін.
заняття натщесерце. Тренери фітнес клубів радять починати займатися тільки через дві години після їжі, а після занять також витримувати дві години. Все це потрібно для того, щоб організм, в пошуках поживних речовин, почав процес спалювання жиру.
розподільні навантаження. Під час занять потрібно не забувати періодично контролювати власні відчуття, чи правильні м`язи отримують навантаження. Щоб зробити цього, потрібно під час вправ зупинятися на кілька секунд і плавно повертатися у вихідне положення.
Качайте, але в міру. Деякі люди схильні думати, що вправу необхідно виконувати до повної знемоги, і тільки так можна домогтися бажаного результату. Це в корені не вірно. У якийсь момент м`язи черевного преса втомлюються і передають навантаження на інші групи м`язів, що є небажаним процесом. Природно, кількість повторень повністю залежить від індивідуальної підготовки людини, але якщо ви розумієте, що можете зробити ще, все одно не потрібно виконувати більше 15 повторень.
Також разом з даними комплексом можна виконувати прості вправи з обручем, ми вже писали про те, як крутити обруч.
Щоб ви зрозуміли, як правильно качати прес дівчатам, ми і розповідаємо вам про цих нехитрих правил.
Вправи для красивого преса
Вправа на нижній прес. Лягайте на спину, згинайте ноги в колінах, а руки витягайте уздовж тіла. Видихаючи, повільно піднімайте ноги, зафіксуйте їх на 3 секунди в верхньому положенні, після чого, видихаючи, повільно опустіть ноги. Піднімати ноги потрібно з обраним кутом, не потрібно їх згинати або розгинати в колінах під час вправи.
Вправа на косі м`язи. Ляжте на спину, руки при цьому повинні бути розведені в сторони або зчепіть їх за головою, зігніть ноги в колінах. Видихаючи, підніміть ноги до того моменту, коли стегна будуть знаходитися вертикально до підлоги, потім опустіть ноги направо, до торкання коліном. Видихаючи, підніміть ноги в початкове положення. Після цього потрібно все повторити, опускаючи ноги вліво.
Вправа на верхній прес. Ляжте на спину, зігнувши при цьому ваші ноги в колінах, руки лежать уздовж тулуба і повністю випрямлені. Видихаючи, починайте піднімати ноги і верхню частину тіла, тягніться за руками, поперек притисніть до підлоги. Видихаючи, поверніться у вихідну позицію. У цій вправі важливо стежити, щоб тіло піднімалося вгору, але не вперед, що є поширеною помилкою. Щоб виконувати дану вправу правильно, потрібно зафіксувати погляд на стелі прямо над особою і тягнуться до цієї точки.
Головним правилом для досягнення результатів є регулярність, а головним ворогом - лінь, з якою потрібно боротися. Згодом ви втягнетеся в процес і станете займатися з задоволенням.
Занадто старатися також не варто, змініть харчування, додайте в раціон більше овочів, фруктів, виключіть борошняне. Саме так ви в найкоротші терміни створите собі чудовий животик.
Качати прес не обов`язково щодня, буде досить тренувань через день. На цьому наша стаття про те, як правильно качати прес дівчатам, завершена. Бажаємо вам завжди бути красивими і чарівними.
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Кращі способи накачати прес Про гарний і плоскому животику мріє кожна дівчина, але далеко не всі люди можуть похвалитися пружним від природи тілом. Щоб накачати прес і позбутися від жирових відкладень в області живота, необхідно підібрати комплекс вправ, які задіюють потрібну…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Найефективніші вправи для плоского живота Хто ж не мріє про струнку підтягнуту фігуру і плоскому животику? Сучасні еталони краси диктують нам певні параметри, яким багато хто хоче відповідати. Серед них значаться здоровий сяючий зовнішній вигляд, спортивна статура, горда постава і звичайно…
Як качати прес дівчині? Відео: Як правильно качати прес дівчатамЗовнішня привабливість - це те, до чого прагне кожен поважаючий себе людина. Виглядати красиво і доглянуто - значить мати незаперечний громадський успіх. Давно не секрет, що перше враження про людину…