Як крутити обруч, робимо талію за допомогою цього снаряда
Цей прекрасний тренажер прекрасно бореться із зайвою вагою, допомагає прибрати целюліт, робить талію стрункішою і зміцнює м`язи спини і живота. Вправи з обручем при регулярному використанні роблять стрункою не тільки талію, але і ноги, додатково ви отримуєте красиві стегна і безкоштовний масаж спини. Роблячи обертальні рухи обручем, ви стимулюєте кровообіг, розганяючи застій крові в області таза. А ще вправи з обручем покращують стан серцево-судинної та дихальної системи, розвивають вестибулярний апарат, масажують внутрішні органи. Дуже корисно використовувати обруч при такій проблемі багатьох дівчат, як опущення матки. Під час занять з обручем розвиваються багато груп м`язів, що допомагає сформувати форму талії, живота і стегон. Один лише обруч частково може замінити похід в спортзал, при цьому на одне заняття з обручем цілком вистачає двадцяти хвилин.
До того як крутити обруч бажано детально ознайомитися з усіма видами цих тренажерів. Прийшовши в спортивний магазин, ви здивуєтеся різноманітності асортименту обручів, вони можуть бути важкими і легкими, сталевими і пластиковими, з електронними лічильниками калорій і без. Деякі з них мають всілякі додаткові масажери в формі шипів, м`ячиків, роликів, кульок і так далі. При виборі врахуйте, що обруч може виявитися занадто важким для вас, а масажні кульки в перші дні занять залишають на талії синці. Якщо ви ніколи не займалися з обручем, то по можливості придбайте звичайний металевий обруч середньої ваги, а коли звикнете - купіть більш серйозний тренажер.
Існує кілька правил, яких необхідно дотримуватися при виконанні вправ з обручем:
- що вже у вас стоять ноги, тим вище навантаження на м`язи і тим більше їх кількість задіяно в роботі-
- напрямок обертання тренажера періодично потрібно ізменять-
- намагайтеся дихати рівномірно і не затримуйте подих-
- спину тримайте рівно, рухи повинні бути зібраними.
Якщо ви вже знайомі з цим тренажером, відвідуєте спортзал або займаєтеся будинку, то зробіть вибір на користь інших обручів. Придбайте собі обруч з вбудованим масажером. У процесі обертання кульки будуть надавати масажну дію на шкіру, роблячи її пружною і борючись з целюлітом.
Тепер, коли ми визначилися з типом тренажера, давайте розглянемо, як крутити обруч правильно:
1. Поставте ноги на ширину плечей, спина рівна, а руки розведені в сторони, можна покласти їх за голову.
2. Починаємо обертальні рухи, вони повинні бути плавними, без різких ривків. Через п`ять хвилин слід поміняти напрям обертання і так далі.
3. Намагайтеся зробити коло, описуваний талією менше.
4. Не бажано приступати до вправ відразу після їжі, зробіть невелику перерву.
Робимо комплексне обертання обруча:
1. Під час обертання піднімаємо і опускаємо обруч від рівня грудей до колін. З першого разу не вийде, але поступово ви зможете навчитися.
2. Спочатку для цього виду занять досить п`яти хвилин, пізніше можна буде збільшити час тренування до десяти хвилин.
Кілька важливих застережень:
- Не варто крутити тренажер під час критичних днів.
- При вагітності і відразу після пологів виконувати вправи можна лише після консультації з лікарем.
- Людям у віці можна використовувати тільки звичайний легкий обруч без масажера.
Ознайомтеся з невеликим відео про те, як крутити обруч.
-
Як зробити ноги худими, дієти, вправи та інші засоби -
Вправи для тонкої талії і плоского живота, техніка виконання -
Вправи для преса на турніку, техніка виконання комплексу -
Вправи з обручем для схуднення живота і боків -
Вправи в басейні для схуднення, займаємося гімнастикою у воді -
Вправи для схуднення в картинках, приклади і техніка виконання
Фітнес будинку - заняття для ледачих Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!У вас немає часу або грошей ходити в фітнес-центр? Їздити далеко? Або вам не підходить розклад занять? Фітнес для ледачих - це відмінний спосіб, не напружуючись, підтримувати фізичну форму.Базовою…
Гімнастика для «яблука» - вправи для талії і живота Для типу фігури «яблуко» характерні стрункі ноги і руки, але при цьому практично повну відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота і спини. А значить, з цим потрібно щось робити - за допомогою вправ для талії і…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Вправи з обручем для схуднення живота З дитинства ми знаємо що таке обруч. Вправа приносять позитивні емоції як дітям так і дорослим. Великих знань і зусиль заняття хула-хупом не зажадає.Крутити обруч можна в будь-якому для вас зручному місці, перебуваючи вдома або насолоджуючись…
Як швидко накачати прес дівчині? Ну що, дівчатка, може бути ми перестанемо шукати відмовки і виправдання своєї ліні і нарешті займемося собою, а зокрема, нашими улюбленими животиками? А ось ці всі отговорочкі «Почну з понеділка», «Зараз у мене немає часу займатися…
Яка користь від обруча хулахуп? Обруч хулахуп - найдоступніший і одночасно один з ефективних спортивних тренажерів для схуднення. Два англійських слова hula hoop (хулахуп) вживаються у такому значенні: hula - народний полинезийский танець, а hoop - обруч. Обруч хулахуп служить не…
Як домогтися тонкої талії Відео: Дивитися Тонка Талія За 7 Хвилин [Workout | Будь В Формі] - Можна Лі Зменшити Талію З ДопомогоюДалеко не завжди жінку, яка збирається худнути, напружує власну вагу. Її цілком влаштовує те, що у неї висока пишні груди і широкі стегна. Але для…
Схуднення за допомогою обруча Мало яка людина може похвалитися ідеальною фігурою. І навіть якщо немає зайвого жиру, обриси фігури у багатьох не відповідає ідеалу. Можна любити себе і таким яким створила природа. Але більшість, все-таки хотіли б змінитися. Кращий спосіб для…
Найефективніші вправи для плоского живота Хто ж не мріє про струнку підтягнуту фігуру і плоскому животику? Сучасні еталони краси диктують нам певні параметри, яким багато хто хоче відповідати. Серед них значаться здоровий сяючий зовнішній вигляд, спортивна статура, горда постава і звичайно…
Як вибрати тренажер для схуднення Ні для кого не секрет, що шлях до красивої і підтягнутою фігурі дуже довгий і тернистий. На щастя для сучасників цю довгу дорогу можна істотно скоротити, наблизивши момент настання бажаного результату. Домогтися такої мети дозволяють всілякі…
Переваги еліптичного тренажера для схуднення Відео: Огляд еліптичного тренажера Як схуднутиЗаняття на еліптичному тренажері дозволяють скопіювати природний рух як, наприклад, під час ходьби або бігу підтюпцем. У той же час такий тренажер не чинить негативного впливу на суглоби, тому його…