Прибрати боки в домашніх умовах, як позбутися від зайвого жиру
Зробити це буде не просто, але спосіб позбутися від боків існує. Не варто сподіватися на те, що є метод, що дозволяє легко і без зайвих зусиль прибрати боки в домашніх умовах - такого способу немає. Однак, доклавши певних зусиль, можна домогтися відмінного результату. Для того щоб привести свою фігуру в норму доведеться поєднати правильне харчування і заняття фізичними вправами.
Що стосується їжі, то не забувайте добре снідати, навіть якщо раніше ви цього не робили. А ось вечеря доведеться скоротити до мінімуму. У перший час, якщо вас не покидає відчуття голоду вечорами, то можна випити трохи нежирного кефіру.
Для боротьби з проблемою необхідно збільшити загальну кількість фізичних навантажень на організм. Особливу увагу при цьому необхідно приділити рухам, спрямованим на роботу преса і косих м`язів живота. Частіше ходіть пішки, замість ліфта пройдіться по сходах, постійно змушуйте свої м`язи працювати, займіться ранковою гімнастикою. Дуже корисно крутити обруч, цю вправу досить ефективно в боротьбі з обвислими бочками, обертайте його навколо своєї талії по півгодини на добу, щодня. Спочатку буде складно, при появі синців на талії зробіть невелику перерву. Збільшити ефективність вправ можна за допомогою рельєфного обруча.
Нижче наведено список вправ, він допоможе вам прибрати боки в домашніх умовах.
1. Виконуємо розминку. Основне її завдання полягає в тому, щоб розігріти і підготувати м`язи до фізичних навантажень. Дуже зручно для цього використовувати скакалку.
2. Робимо глибокі бічні нахили. Для збільшення навантаження можна використовувати гантелі. Виконайте по десять повторень в кожну сторону.
3. Повороти в сторони зі скручування тулуба. Повертайтеся при цьому якомога сильніше. Зробіть по десять рухів в обидва боки.
4. Займіть положення, лежачи на правому боці. Зіпріться ліктем правої руки об підлогу. Виконуємо вертикальні махи лівою ногою. Робимо двадцять таких рухів. Те ж саме повторюємо, перевернувшись на інший бік.
5. Досить ефективно прибрати боки в домашніх умовах можна за допомогою таких рухів, як велосипед і ножиці. Чим ближче до підлоги знаходяться ноги, тим вище навантаження і краще результат.
6. Ляжте на спину, руки за головою, зімкнуті в замок. Ноги паралельні і зігнуті в колінах під кутом в дев`яносто градусів. Плавно піднімаємо тулуб, намагаючись доторкнутися ліктем правої руки до лівого коліна і навпаки.
7. Стаємо рівно, спина пряма, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо правою ногою крок вперед, а лівою присідаємо. Чи не торкаючись коліном лівої ноги статі, повертаємося в початкове положення. Виконуємо вправу по три рази для кожної ноги. Додатково від цього руху ви отримаєте підтягнуті, красиві стегна і сідниці.
8. Для цієї вправи знадобиться фітнес-м`яч. Сідаємо на нього зверху і робимо кругові рухи в обидві сторони.
Пам`ятайте, що при правильному виконанні рухів, м`язи преса і живота будуть хворіти. Спочатку буде складно, не починайте наступний тренувальний день, поки біль не вщухне. Згодом стане легше, тяжкість в м`язах буде тривати не більше двох днів після тренування. Найпростіше виконувати руху, стоячи перед дзеркалом, так вам відразу буде видно всі неточності. Такий спосіб прибрати боки в домашніх умовах дуже корисний для всього організму в цілому, додатково він допомагає зміцнити імунітет і поліпшити загальне самопочуття. Нижче ви можете побачити тематичне відео з вправами для талії.
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
Гімнастика для «яблука» - вправи для талії і живота Для типу фігури «яблуко» характерні стрункі ноги і руки, але при цьому практично повну відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота і спини. А значить, з цим потрібно щось робити - за допомогою вправ для талії і…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Комплекс простих і ефективних вправ для «моркви» Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїІснують спеціальні види тренувань для фігур типу «яблуко» і «груша». Поговоримо про гімнастику для фігури менш поширеного типу - «моркви».Худорлява, спортивна…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Кращі способи накачати прес Про гарний і плоскому животику мріє кожна дівчина, але далеко не всі люди можуть похвалитися пружним від природи тілом. Щоб накачати прес і позбутися від жирових відкладень в області живота, необхідно підібрати комплекс вправ, які задіюють потрібну…
Вправа для схуднення живота Хочеш бути красивою, хочеш мати гарну фігуру? Займися собою, почни з преса!Вправи на м`ячі для схуднення животаДля того щоб заняття на фітбол для схуднення принесли нам більше користі, звертаємо увагу на покупку або вибір найбільш нам відповідного…