Прибираємо животик - вправи для преса

Відео: Як Прибрати Живіт? Вправи на Прес для Дівчат. Олена Силка

Автор: Анастасія Осокіна
спеціально для журналу «LadiesMagazine.ru»

Одна з головних жіночих проблем - це випирає животик. Для того, щоб він був красивим і підтягнутим, жінки сидять на дієті і виснажують себе тренуваннями. Насправді, стати володаркою рівного живота досить просто. Потрібно тільки виконувати правильні вправи для зміцнення м`язів преса, а також дотримуватися при цьому кілька нескладних правил, які посилюють ефективність вправ.

Виконувати вправи слід щодня. Вони займають небагато часу, так що інші справи від цього не постраждають, а ви тільки виграєте. Найкраще робити вправи з ранку, причому на голодний шлунок. Важливо, щоб дихання було правильним. Пам`ятайте, видих повинен відбуватися, коли м`язи найбільш напружені.

Відео: Прибираємо ЖИВОТИК ВНИЗУ. Нижній прес

Вправи повинні виконуватися багаторазово і швидко. Саме така техніка виконання призводить до підтягнутому животу і позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Отже, які ж існують вправи, завдяки яким ви отримаєте плоский животик - на радість собі і на заздрість оточуючих.

Відео: Супер Жиросжигающая тренування. Прибираємо Живіт. Олена Силка

1. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги зігнуті настільки, щоб п`яти були якомога ближче до сідниць. Оптимально, якщо хто-небудь буде притримувати ноги, щоб вони не відривалися від підлоги. Якщо такої можливості немає, то можна зафіксувати ноги, скажімо, під диваном або кріслом. Руки зчепите в замок за головою і починайте діставати ліктями коліна. Ця вправа зміцнює верхній прес. Якщо бічні м`язи також потребують зміцнення, то дана вправа можна злегка видозмінити: діставати ліктем до протилежного коліна. Тобто лівим ліктем дістаємо праве коліно, і навпаки. Мінімальна кількість повторень - 30. Ідеально буде, якщо ви зможете зробити вправу 50 разів на хвилину.
2. Початкове положення - лежачи на підлозі. Одночасно піднімайте руки і ноги, намагаючись при цьому пальцями рук дістати пальці ніг. Вправа повинна робитися швидко, в кількості не менше 20 разів.
3. Початкове положення - як у першій вправі. Повільно піднімайте верхню поверхню спини від статі. Досить зробити 15-20 повторень. Добре, якщо відчувається легкий біль в області сонячного сплетіння. Це означає, що вправа виконується правильно, і від нього буде ефект.
4. Початкове положення - лежачи на підлозі, ноги витягнуті. Піднімайте прямі ноги вгору і знову опускайте. Зробіть 20 повторень такого вправи.
5. Дана вправа дуже просте, але від цього не менш ефективне. Просто потрібно розташуватися, спираючись на шкарпетки і передпліччя. Тулуб при цьому тримайте паралельно підлозі. У такому положенні потрібно протриматися 30 секунд, якщо можете більше - то більше.

Між вправами обов`язково робіть перерви, щоб відновити дихання. Нехай м`язи теж відпочинуть. Зробіть кілька повільних вдихів, відчуйте, як прес стискається.

Відео: Прибираємо живіт і боки / Заняття ИНТЕНСИВ / Вправи для схуднення

Виконуючи такі нескладні вправи, ви зможете помітити результат вже через пару тижнів. При цьому важливо ще й стежити за своїм харчуванням, зменшити споживання жирної їжі. Більш активний спосіб життя також прискорить наближення заповітної мети. Більше ходіть, можна навіть бігати, зайвим це точно не буде. Головне - більше рухайтеся, не сидіть цілими днями на дивані, адже в такому випадку ефект від вправ буде мінімальний.

Таким чином, якщо ви будете регулярно і відповідально виконувати зазначені вправи, а також дотримуватись описаних правила, то в результаті отримаєте гарний животик, якого не треба буде соромитися. У вправах немає нічого складного, і ви можете їх робити, навіть в разі, якщо до цього ніколи не займалися. Все що потрібно, - це завзятість і постійна робота над собою.

Відео по темі: Вправи на прес і талію