Комплекс простих і ефективних вправ для «моркви»
Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії
Існують спеціальні види тренувань для фігур типу «яблуко» і «груша». Поговоримо про гімнастику для фігури менш поширеного типу - «моркви».
Худорлява, спортивна на вигляд, з швидким обміном речовин - все це про жінку з даним типом фігури. Не дарма багато хто мріє про таку. Але стрункість «морквини» оманлива.
Точніше, не стрункість (з цим якраз все в порядку), а жіночність. Широкуваті для жіночої фігури плечі, вже, ніж хотілося б, стегна, невеликі груди ... Загалом, і у цих струнких претензій до себе вистачає. Якщо «морквина» веде малорухливий спосіб життя, з часом жирок може накопичуватися внизу живота і на стегнах (галіфе).
Відео: Кілька простих і ефективних вправ при міжхребцевої грижі
Щоб надати фігурі цього типу побільше жіночності і не дати підрости жировим складочкам, розроблений комплекс спеціальних вправ.
Перед тим, як приступити до нього, бажано зробити легку розтяжку, а під час тренування - обов`язково пити. Не можна займатися на повний шлунок.
присідання
Вихідне положення: стоячи, в руках гантелі (замість них можна взяти пляшки з водою). Присідаємо, максимально відставляючи сідниці назад, немов намагаємося дотягнутися до краю стільця. Спина пряма. Кут згину ніг - не більше 90 градусів.
Для зняття навантаження з попереку під п`яти можна підкласти щось невисоке і плоске.
«Розніжка" приставними кроками
Вихідне положення: стоячи, в обох руках гантелі. Робимо великий крок вперед правою ногою, присідаючи при цьому і згинаючи її під прямим кутом.
Відео: Прості та ефективні вправи на прес. урок 3
Лівим коліном в цей час торкаємося статі. Аналогічно робимо крок вперед лівою ногою, торкаючись підлоги правим коліном.
Під час виконання крокуємо вперед або робимо вправу на місці, тримаючись за опору, окремо на кожну ногу.
Присідання в стилі «сумо»
Вихідне положення: ноги розставлені максимально широко, шкарпетки розгорнуті в сторони. Взявши в руки гантелі, кладемо їх на плечі. Присідаємо, відставивши сідниці і тримаючи спину прямо.
Якщо занадто важко, робіть пріседніе «сумо» без гантелей
Відео: Прості та ефективні вправи для хребта
Всі вправи виконуємо без різких рухів. Робимо три підходи по 10-12 разів.
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
Гімнастика для «яблука» - вправи для талії і живота Для типу фігури «яблуко» характерні стрункі ноги і руки, але при цьому практично повну відсутність талії. Зайвий жирок у них відкладається в ділянці живота і спини. А значить, з цим потрібно щось робити - за допомогою вправ для талії і…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Вправ для офісу, які можна зробити прямо зараз Якщо у вас сидяча робота, невелика зарядка буде дуже доречним!Коли ви сидите за робочим столом, тіло приймає неприродне положення: хребет викривляється, судини пережимаються, утворюється застій лімфи. Ні до чого хорошого це не призведе. Сидячий…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…