3 Вправи для профілактики варикозу
Гормональні зміни в організмі, запалення, малорухливий спосіб життя, надлишкова маса тіла та інші фактори є причинами розвитку варикозу. Відмінний спосіб профілактики цього захворювання - фізичні вправи.
Що таке варикоз?
Варикоз (варикозне розширення вен) - патологічна зміна вен, яке проявляється в збільшенні діаметра просвіту, истончении венозної стінки, порушення кровотоку і освіті так званих вузлів. Розширення вен може статися в будь-якій частині тіла, проте найчастіше спостерігається на ногах.
Лікування варикозу різноманітне, але не завжди дає бажаний результат. Захворювання часто протікає безсимптомно, тому лікарі рекомендують займатися профілактикою. Прості фізичні вправи допоможуть зняти навантаження з проблемних вен, зміцнити м`язи і судини ніг.
Правила виконання вправ
До 30 років займатися бажано через день. Тим, хто старше - 2 рази в тиждень, максимум - по 35-40 хвилин. Навантаження не повинна бути через силу - займайтеся собі на втіху, але не захоплюйтеся надмірною розтяжкою.
Їсти можна за годину до і через 30 хвилин після занять. До тренування добре випити теплого чаю (краще шипшинової або чорного з лимоном). Крім того, випивайте протягом дня до 2 л води. Кожну вправу виконуйте в 2-3 підходи по 10-20 разів в зручному для вас положенні і темпі.
Лікоть - коліно
Відео: Немає варикозу: Комплекс вправ для профілактики! - Все буде добре. Випуск 899 від 19.10.16
Початкове положення: руки за головою, ноги ширше плечей, ступні паралельно один одному. По черзі тягнемося лівим ліктем до правого коліна, піднімаючи його вгору, правим ліктем - до лівого коліна.
Махи ногами в сторони
Початкове положення: стоячи обличчям до опори, руки прямі, ноги разом. Присідаємо, при вставанні одночасно робимо мах ногою. Повторюємо те ж з іншою ногою.
Підйом в стійку
Підйом в стійку
Відео: Прості вправи при варикозі. ДЕНАС-Експерт рекомендує
З положення стоячи лягаємо на живіт, спираючись руками. Повертаємося в початкове положення.
Якщо регулярні заняття спортом не для вас, залишається одне - танцювати! Вже доведено: танці - найефективніший (і приємний!) Варіант заміни тренажерів і фітнесу. Запальні ритмічні па під улюблену музику зміцнюють м`язи і судини ніг, допомагають в боротьбі з целюлітом, розробляють суглоби. А найголовніше - для того, щоб танцювати, не потрібні ніякі спеціальні пристосування або одяг. Тільки музика, ви і ритм!
Ефективні вправи для сильних і красивих рук В`ялі руки можуть зіпсувати враження навіть про саму гарну фігуру. Щоб цього уникнути, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи.Відео: Тренування для РУК! Прибираємо ЖИР! | Toned ArmsЗазвичай натренованістю своїх біцепсів і трицепсів…
Комплекс простих і ефективних вправ для «моркви» Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїІснують спеціальні види тренувань для фігур типу «яблуко» і «груша». Поговоримо про гімнастику для фігури менш поширеного типу - «моркви».Худорлява, спортивна…
Ефективні вправи на рівновагу і координацію рухів Хочете розвинути грацію і зробити ходу витонченої? Включіть в зарядку наші вправи.Хороша координація рухів і відчуття рівноваги допомагають танцювати, займатися спортом, кататися на ковзанах і просто красиво ходити. Але далеко не всі володіють…
Калланетика - вправи для будь-якого віку Розбираємося, що таке калланетика і для чого вона потрібна.Систему вправ розробила фітнес-тренер Каллан Пінкі, тому напрямок названо її ім`ям. Калланетика - це комплекс статичних вправ, які спрямовані на почергове розтягування і скорочення м`язів…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
5 Вправ для підтягнутою грудей Хочете, щоб груди довго залишалася пружною і апетитною? Регулярно виконуйте ці вправи.З плином часу під впливом гравітації груди у багатьох жінок втрачає красиву форму і пружність, стає в`ялою і відвислою. Такі закони природи. Але з ними можна…
Фітнес-йога для красивої фігури і гарного самопочуття Якщо класична йога навіває на вас тугу, спробуйте більш динамічний напрямок фітнес-йоги.Як і інші різновиди йоги, фітнес-йога, спрямована на розвиток гнучкості, поліпшення фігури і самопочуття, а також на набуття внутрішньої гармонії. Всі вправи…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…