Калланетика - вправи для будь-якого віку

Розбираємося, що таке калланетика і для чого вона потрібна.

Систему вправ розробила фітнес-тренер Каллан Пінкі, тому напрямок названо її ім`ям. Калланетика - це комплекс статичних вправ, які спрямовані на почергове розтягування і скорочення м`язів тіла.

За допомогою такої гімнастики ви зможете пропрацювати всі групи м`язів, навіть ті, які розташовані дуже глибоко.

Плюси і мінуси калланетики

Калланетика - один з небагатьох видів спорту, який має масу достоїнств і всього один недолік.

переваги у гімнастики наступні:

• всі тренування проходять в дуже м`якому, щадному режимі, тому люди можуть займатися незалежно від віку і фізичної форми;
• поліпшується постава;
• вправи дозволяють пропрацювати всі групи м`язів;
• регулярні заняття призводять до схуднення і поліпшення контурів тіла;
• поліпшуються координація рухів і вміння володіти тілом;
• підвищується стійкість до стресів і різних переживань.

недолік ж полягає в тому, що є кілька протипоказань до занять. При бронхіальній астмі, поганий зір, геморої, варикозному розширенні вен, хворобах опорно-рухового апарату тренуватися можна тільки в тому випадку, якщо дозволить лікар. Після хірургічних втручань повинно пройти не менше року, перш ніж ви відновите тренування.

Рекомендації щодо виконання вправ

Щоб заняття приносили користь і не втомлювали, дотримуйтесь наших порад.

Найголовніше - робити вправи тієї складності, до якої готове ваше тіло. Зайві навантаження не дадуть хорошого ефекту, а лише вимотають. Тому виконуйте ті вправи, які вам під силу. При необхідності можете знизити темп заняття або зменшити кількість повторень.

Відео: Калланетика в Танцквартале

Займайтеся перед дзеркалом: так ви зможете оцінити правильність виконання вправ. А ось від музичного супроводу під час тренування краще відмовитися: мелодія може збити темп виконання вправ.

Не затримуйте і не прискорюйте дихання, воно повинно відбуватися в природному ритмі.

Не дивуйтеся, якщо в певний час ви почнете набирати вагу замість того, щоб його втрачати. Справа в тому, що м`язи набагато важче жиру, тому з їх розвитком цифра на вагах збільшиться.

Приклади вправ з калланетики

Тренування не вимагає спеціальних пристосувань, тому ви легко зможете провести її будинку.

Вихідне положення: сидячи в кріслі або на стільці з підлокітниками, спина пряма. Підніміть корпус і сідниці, спираючись на підлокітники. Спину тримайте прямо, щоб вона утворювала пряму лінію з стегнами. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. Опустіться в крісло. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення: стоячи, спина пряма, руки витягнуті уздовж тулуба. Підніміть прямі руки долонями вгору до рівня плечей. Вивертайте долоні максимально сильно, щоб задіяти глибокі м`язи. Відведіть прямі руки назад, але без зусилля. Обережно посувайте плечима. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 50 разів.

Відео: калланетика

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Прямі руки витягніть вперед. Підніміть на 10 см голову і плечі. Спина нижче лопаток при цьому залишається на підлозі. Затримайтеся у верхній точці на 3-5 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 6 разів.

Це лише кілька прикладів з калланетики, а взагалі існують вправи для кожної групи м`язів. Кожне тренування повинна займати близько години, проводити їх потрібно 2 рази в тиждень. Результат ви помітите вже через місяць.