Вправи для зменшення об`єму стегон, техніка виконання
Наведені нижче вправи для зменшення об`єму стегон засновані на опрацюванні косих м`язів живота, сідниць і ніг.
1. Займаємо вихідне положення, для цього сідаємо правою стороною стегна на килимок, іншу частину тіла підтримуємо витягнутими руками, так щоб тримати рівновагу протягом усього вправи. Обидві ноги зігнуті в колінах, починаємо піднімати ліву ногу вгору, тягнемо носок до себе. Повертаємося в початкове положення, опустивши ногу вниз, розслабляємо м`язи. Зробіть по двадцять повторень для кожної ноги.
2. Не змінюючи вихідного положення, переходимо до виконання наступної вправи, на цей раз потрібно буде ногою описувати півколо. Права нога зігнута в коліні, а ліва пряма, виводимо її вперед, створивши прямий кут зі своїм тілом. Плавно рухаємо її назад, поки вона не стане паралельна правій нозі. Продовжуємо рух, відводячи ногу назад, не згинаємо. Після досягнення крайнього положення згинаємо коліно до прямого кута і переносимо ногу вперед, випрямляє і так далі. Зробіть по двадцять повторень вправи для кожної сторони.
Наведений нами комплекс вправ для зменшення обсягу стегон поєднує в собі велосипед і пульсуючі рухи. Після того як звикнете до навантаження і навчитеся виконувати рухи правильно, можете збільшувати темп тренування. Головне виконувати все правильно, півколо необхідно робити повним, що не зрізуючи кут. Якщо захочете збільшити навантаження, то можете використовувати спеціальні вантажі. Максимальної ефективності при виконанні вправи для зменшення об`єму стегон можна досягти роблячи три підходи з невеликою перервою.
Для красивої фігури недостатньо одних тільки вправ, тому вставте їх з правильним харчуванням, складіть для себе дієтичне меню на кожен день, менше їжте солодкої і жирної їжі. Крім зміни форми стегон і сідниць ці заняття можуть допомогти в спалюванні жиру на животі. Для більшого ефекту можна поєднати їх з іншими комплексами тренувань, нижче наведено відео ще декількох вправ.
Гімнастика для «груші» - вправи для стегон Якщо природа нагородила вас жіночною фігурою «груша», пропонуємо вам комплекс ефективних вправ для стегон, які допоможуть позбутися від «грушевих» боків.За статистикою, саме «грушоподібний» тип жіночої фігури…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Вправи для ідеального преса і пружних стегон Працюємо над найскладнішими і важливими областями жіночого тіла!Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]Вже кому-кому, а жінкам пояснювати не треба, що лінія талії і округлість стегон визначають всю фігуру в…
Гімнастика тай-чи - східний секрет краси та здоров`я Тренуємо тіло і розум за методикою, винайденої в Стародавньому Китаї.У перекладі з китайського тай-чи (або тай-цзи) - це місце або стан, де стираються межі між духовним і матеріальним. Метою однойменної гімнастики є досягнення такої гармонії за…
10 Кращих вправ для преса, які можна виконувати вдома Хочете мати стрункий і підтягнутий живіт? Ми розповімо, як накачати прес будинку.Відео: Найкращі вправи для преса - топ 10Гарний плоский живіт - мрія будь-якої жінки, яка стежить за фігурою. Домогтися бажаного результату можна за допомогою…
Комплекс ефективних вправ при болях в спині і попереку Гімнастика допоможе швидко позбутися від болю в хребті і розвинути гнучкість.Сидячий спосіб життя, який доводиться вести більшості з нас, вкрай негативно позначається на здоров`ї організму. І в першу чергу, страждає хребет - наша головна опора.Якщо…
Вправи з гантелями для схуднення живота Не хвилюйтеся не все так страшно, але нам доведеться попітніти Ми все помічаємо за собою, як зупиняємо погляд на мимо проходить красиво накачаного людини. Вправи з гантелями підходять для тренування всього тіла - м`язів рук, ніг, живота. Такі…
Вправи для внутрішньої поверхні стегна Відео: Вправи для внутрішньої поверхні стегон [Workout | Будь у формі]М`язи внутрішньої частини стегна часто підносять жінкам неприємні сюрпризи. Навіть якщо ви постійно тренуєтеся в спортзалі, ведете здоровий спосіб життя, щодня ходите пішки на…
Найефективніші вправи для сідниць Відео: Найефективніші вправи для сідницьЦя стаття - це доповнення до вправам №1. Тут ми розповімо про нову тренуванні сідниць і ніг.Вправи для сідниць будинку дозволять добитися ідеальної форми і пружності м`язів без відвідування тренажерних залів.…