Дієтичне меню на кожен день, список продуктів на тиждень
По-перше, розберемося, що з себе представляє дієтичне меню - це набір збалансованих низькокалорійних продуктів, список яких залежить від індивідуального людини. Він залежить від ваших уподобань і стану здоров`я. Загальна калорійність продуктів повинна бути дорівнює енергії витрачається організмом, тому в дієтичне меню на тиждень необхідно включити потрібний для нормальної роботи організму, правильне співвідношення білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів, мінералів і амінокислот. Тому, давайте спробуємо скласти збалансоване дієтичне меню, яке буде розраховане на щотижня і буде задовольняти всі потреби нашого організму.
Таке дієтичне меню обов`язково має містити свіжі фрукти і овочі, м`ясо птиці, нежирну свинину чи яловичину, рибу, кисломолочні продукти, яйця, крупи і зелень. Готувати всі продукти, які використовуються в меню, найкраще на пару, в духовці або просто варити в каструлі. Бажано, щоб вони піддавалися мінімальної кулінарній обробці, це допоможе отримати з них більшу кількість вітамінів і поживних речовин.
Загальна основа для дієтичного меню на тиждень
Весь тиждень можна їсти легкі дієтичні салати, які включають в себе капусту, моркву, зелений салат і заправлені невеликою кількістю оливкової або соняшникової олії, завдяки їм відбувається спалювання жиру на животі, ці продукти потрібно вживати щотижня. Складаючи дієтичне меню на кожен день, пам`ятайте про користь цитрусових і яблук. Можна робити десертні салати з цих фруктів, додавши гранат, авокадо, мигдаль.
Нижче приведена основа дієтичного меню, ті продукти, які потрібно вживати крім фруктів і овочів.
Понеділок і четвер. Снідаємо кукурудзяними або рисовими пластівцями в нежирному теплому молоці, п`ємо чай без цукру. В обід можна з`їсти відвареної розсипчастий рис, консервовану кукурудзу, помідори і чорний хліб. На вечерю можна приготувати соус з кальмарів з овочами і томатною пастою, на десерт можна взяти нежирний йогурт.
Вівторках і п`ятницях. У вівторок в дієтичне меню включаємо овочі з запеченою рибою або курячими грудками, є їх можна з коричневим рисом. Так само їмо варену або консервовану кукурудзу, зелень і свіжі фрукти. Їх можна замінити натуральними соками, так само п`ємо трав`яний чай. Комбінувати продукти можна як завгодно.
Середа і субота. Дотримуючись дієтичного меню, на сніданок ми їмо омлет з двох - трьох яєць з чорним хлібом і овочами, п`ємо чай з печивом. На обід свинина або яловичина, запечена в духовці або варена, гриби, зелень, на гарнір рис. Вечеряємо склянкою кефіру.
неділя. Недільного меню продуктів ми завершуємо тиждень. Снідаємо мюслі, запареними на нежирному молоці зі шматочками сухофруктів і горіхами. Обідаємо овочевим супом і рибою з рисом. На вечерю тільки фрукти і трав`яний чай.
Правильно склавши дієтичне меню на тиждень можна досить швидко і легко схуднути, особливо якщо поєднати дієту з легкими фізичними навантаженнями, можна, наприклад, виконувати вправи для стрункості ніг. Не забувайте пити більше рідини протягом тижня, для цього, купуючи продукти для дієтичного меню, візьміть в магазині мінеральної води без газу.
Звичайно, бажано під час дотримання дієтичного меню на кожну тиждень, відмовитися від шкідливих звичок і вести якомога більш активний спосіб життя, все це допоможе значно швидше схуднути і подарує красу і молодість вашому організму.
Корисні продукти для печінки, їх перелік та властивості «Нарешті-то чай!», - Зраділа печінку і втратила свідомість. Ця популярний жарт виникла аж ніяк не на порожньому місці! Печінка наша страждає не тільки від непомірного захоплення напоями міцними і «веселими». Всілякі солодку…
Яєчна дієта на 2 тижні, меню і правила застосування У тому, що на смак і колір товариша знайти складно, ніхто не сумнівається. Що подобається одному, то абсолютно неприйнятно для іншого. Так чи інакше, але це правило «працює» і в дієтичному харчуванні. А вибрати є з чого - з безлічі дієт,…
Гарбуз для схуднення, користь і дієтичне меню на її основі О! Як багато жінок просто одержимі ідеєю схуднення! Найчастіше ніякі доводи не допомагають відмовитися від цієї (іноді цілком невиправданою) ідеї. І все б нічого, та тільки більшість дієт дає короткочасний результат. Мало того, після таких жорстких…
Вегетаріанська дієта для схуднення, меню і її ефективність Всім відомо, що при вегетаріанської дієти для схуднення доведеться забути про м`ясних і рибних стравах. В організмі може виникнути нестача білка і кальцію, тому в меню слід включити молочні продукти і яйця, які додатково забезпечують організм…
Влаштовуємо розвантажувальний день за правилами Давайте навчимося проводити розвантажувальні дні правильно і безпечно для здоров`я!Відео: Пора худнути | Розвантажувальний деньВсі ми знаємо про користь правильного харчування. Однак у багатьох з нас далі теоретичної підготовки справа не йде.…
Ефективна і швидка жиросжигающая дієта За допомогою цієї дієти ви позбудетеся від зайвих кілограмів всього за тиждень.Система харчування, про яку піде мова в цій статті, спрямована на зменшення запасів жирової тканини. Продукти, що входять в дієтичне меню, підібрані таким чином, щоб…
Кабачкова дієта для схуднення і очищення організму Позбавляємося від шлаків і зайвої ваги, не позбавляючи себе смачних страв.Відео: як схуднути легко, швидко очистити організм? улюблена дієта для схуднення на борщі! борщова дієтаКінець літа і початок осені - оптимальний час для кабачкової дієти.…
Осіння овочева дієта для схуднення і очищення організму Осінь дарує нам багато свіжих і смачних овочів. Чому б не використати їх для схуднення та оздоровлення організму?Овочева дієта хороша тим, що вона дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і очищає організм від накопичених токсинів і…
Вівсяна дієта Вівсяна каша - це джерело клітковини і корисних мікроелементів, які сприяють кардинальної чищенні організму від шлаків і токсинів. Суть вівсяної дієти в тому, що вона не покликана розщеплювати жири, така дієта зменшує їх накопичення, за допомогою…
Яєчно-апельсинова дієта 4 тижні Відео: Яєчна дієта на 4 тижні«Яєчно-апельсинова дієта 4 тижні» отримала таку назву через особливості меню. Щоранку протягом усіх 4 тижнів ви повинні з`їдати 2-3 варених яйця, крім них у сніданку повинні бути присутніми грейпфрут або ж…
Підставка для меню - застосування Відео: Використання віджета акордеон для менюТакі підставки застосовують в різних установах, в банках, в офісах, в магазинах, в ресторанах. Вибирати підставки для меню різної інформації потрібно індивідуально. Такі підставки називають…