Влаштовуємо розвантажувальний день за правилами

Давайте навчимося проводити розвантажувальні дні правильно і безпечно для здоров`я!

Відео: Пора худнути | Розвантажувальний день

Всі ми знаємо про користь правильного харчування. Однак у багатьох з нас далі теоретичної підготовки справа не йде. Харчуватися здоровою їжею відносно дорого і обтяжливо. Потрібно вибирати корисні продукти, готувати їх на пару, рахувати калорії ... Куди простіше і швидше перехопити на бігу черговий бутерброд або шоколадний батончик.

Погане харчування призводить до появи зайвих кілограмів, розвитку багатьох хвороб і накопиченню в організмі шлаків. Якщо періодично проводити розвантажувальні дні, від більшої частини негативних наслідків можна позбутися. Важливо робити це правильно і не плутати розвантаження організму з дієтою.

Який день зробити розвантажувальним?

В ідеалі, розвантажувальні дні потрібно проводити щотижня. Але і 2 рази в місяць - це краще, ніж нічого. Здавалося б, очищати організм краще в ті дні, коли на роботу йти не треба: буде більше часу і сил на оздоровлення.

Насправді, правило для вибору розвантажувального дня прямо протилежно: в цей день ви повинні бути якомога далі від холодильника. Якщо ви будете сидіти вдома, то велика ймовірність, що до вечора зірветеся і з`їсте щось непотрібне.

На розвантажувальний день не варто планувати надмірні фізичні і психічні навантаження. У організму просто не буде сил з ними справлятися. А ось погуляти в парку або відправитися на природу можна: і відпочинете, і холодильник не буде кликати.

Під час вагітності, годування грудьми або хвороби розвантажувальні дні проводити не слід. Виняток потрібно зробити лише в тому випадку, якщо розвантажувальний день призначить лікар.

Правила проведення розвантажувального дня

В першу чергу запам`ятайте, що розвантажувальний день не означає, що вам доведеться голодувати. Залежно від обраного меню ви зможете вживати ті чи інші продукти, але ось готувати їх необхідно без солі і приправ. Також варто уникати використання жирів. Смажені страви краще замінювати вареними або паровими, а салати заправляти йогуртом, кефіром, лимонним соком. Овочі і фрукти можна вживати в будь-якому вигляді: сирі, відварні, запечені.

Також важливо випивати достатню кількість рідини. Пийте негазовану мінеральну або питну воду, зелений, фруктовий або трав`яний чай. Кава, чорний чай, газовані напої - під забороною. За день ви повинні випити близько 2-2,5 літрів рідини.

Відео: Розвантажувальний день на яблуках. ЯБЛУЧНИЙ розвантажувальний день для схуднення!

Під час розвантажувального дня необхідно стежити за своїм самопочуттям. Якщо ви відчули слабкість, запаморочення, нудоту або якісь інші неприємні симптоми, негайно повертайтеся до нормального харчування.

Приклади меню для розвантажувального дня

Меню розвантажувального дня варто вибирати на основі ваших смакових уподобань. Наприклад, не потрібно вибирати яблучний день, якщо ви терпіти не можете ці фрукти. Так як це не постійна система харчування, результат буде приблизно однаковим незалежно від того, яке меню ви виберете.

Цей варіант дозволяє вживати будь-які овочі в кількості до 1,5 кг за день. Овочі можуть бути сирими, приготованими на пару, вареними або запеченими. Використання майонезу, вершкового масла, жирної сметани заборонено. Можна додати в раціон 1-2 ч.л. оливкового масла.

Відео: Як ПРАВИЛЬНО провести розвантажувальний день - інструкція

Відмінний варіант, якщо ви любите кисломолочні продукти. Ваше меню на день - 1,5-2 літра нежирного кефіру. Обсяг іншої рідини можна не обмежувати.

З назви випливає, що в цей день можна їсти яблука. Не більше 1,5 кг, зате в будь-якому вигляді - запечений, цілим, тертим.

Відео: Як правильно харчуватися, щоб схуднути - влаштовуємо розвантажувальний день для схуднення!

Також ви можете скласти меню розвантажувального дня самостійно. Вибирайте улюблений продукт і виключайте інші з раціону на 24 години. Тільки пам`ятайте, що цукерки, бекон і інша шкідлива їжа не підійде. Вибирайте щось корисне і низькокалорійне.