Розвантажувальні дні

Якщо протягом робочого тижня виходить харчуватися правильно, то на вихідних і святах слідувати тим же принципам дуже складно. Як тут утримати вагу? Ось тут на допомогу приходять розвантажувальні дні. Вони дозволяють швидко скинути все, що набралося за дні «свята живота».

Вуглеводні розвантажувальні дні

Яблучні розвантажувальні дні

Відео: Найкращі розвантажувальні дні на рисі та інших продуктах

1,5 кг яблук розділіть на шість прийомів і з`їжте протягом дня (600 ккал).

Картопляні розвантажувальні дні

1,5 кг картоплі відваріть і поділіть на шість прийомів їжі (1125-1500 ккал)

Овочевий розвантажувальні дні

1,5 кг переважно сирих овочів (капуста, свіжі огірки, помідори, морква, листяний салат) приготуйте у вигляді салатів, вінегретів і розподіліть на шість порцій (500 ккал).

Важливо: Не рекомендується при схильності до шлунково-кишкових розладів.

день сухофруктів

З 250 г сухофруктів і 1 л води приготуйте компот.

Випийте за п`ять прийомів протягом дня (500-510 ккал).

Білкові розвантажувальні дні

Сирні розвантажувальні дні

Варіант 1

За шість прийомів з`їжте 600 г напівжирного сиру + протягом дня 3 склянки несолодкого чаю і не менше 2 літрів води (400 ккал).

Відео: Худнемо правильно | Розвантажувальні дні для схуднення |

Варіант 2

500-600 г знежиреного сиру, 60 г нежирної сметани, 1-2 склянки відвару шипшини розподіліть на шість прийомів (700 ккал).

М`ясні розвантажувальні дні

Варіант 1

350 г відвареного м`яса без солі з овочевим гарніром (листяний салат, свіжі огірки, помідори) розподіліть на п`ять-шість прийомів. Додатково дозволяється 2 склянки чаю з молоком без цукру і 1-2 склянки відвареного шипшини (850 ккал).

Варіант 2

400 г відвареного нежирного м`яса розділіть на 6 прийомів (800 ккал).

Молочні розвантажувальні дні

1,5 літра 1% -ного кефіру розподіліть рівно на 6 прийомів по одній склянці до 8 години вечора (700-800 ккал).

Жирові розвантажувальні дні

Варіант 1 (сметанний)

300 г сметани розподіліть на шість прийомів.

Додатково можна випивати 2 склянки кави або чай з молоком без цукру і 1 стакан настою шипшини (1000 ккал).

Варіант 2 (день вершків)

600 мл вершків розділіть на шість рівних порцій і випивайте кожні 1,5 години. Додатково можна випити 2 склянки несолодкого чаю з молоком або без нього (400 ккал).

Жирові розвантажувальні дні особливо ефективні для осіб з високим ступенем ожиріння.

Корисні поради для схуднення!

• Не їжте, якщо ви не голодні.
• Чи не голодуйте. Голодуючи, ви пізніше поправитеся ще сильніше. Намагайтеся купувати натуральні продукти замість напівфабрикатів.
• Одну транспортну зупинку проходите пішки до і після роботи і не користуйтеся ліфтом до шостого поверху.
• Після кожного прийому їжі стійте або ходите. Не можна сидіти і тим більше лежати.
• Постарайтеся деяку роботу робити стоячи: розмовляти по телефону, готувати, читати.
• Не можна успішно схуднути тільки за рахунок тимчасової дієти. Необхідно змінити свій раціон назавжди. Це єдиний надійний шлях.
• У розвантажувальний день ви повинні випивати 2,5 л чистої негазованої води.