Найефективніші розвантажувальні дні для схуднення

Якщо ви мрієте, щоб ваш живіт виглядав плоским і підтягнутим, ноги стрункими і рельєфними, а зовнішність сяяла, необхідно не так вже й багато. Правильне харчування, розумний режим індивідуальних тренувань, і розвантажувальні дні! Сидите ви на дієті, або харчуєтеся як завжди - розвантажувальні дні корисні і дійсно приносять незрівнянний результат. Які існують найефективніші розвантажувальні дні для схуднення?

Розвантажувальні дні бувають абсолютно різними, але ми розглянемо найефективніші, на думку дієтологів і фахівців з правильного харчування.

Навіщо потрібні розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні допомагають нашому шлунку відпочити від зайвої їжі, яку ми вживаємо день в день. Також розвантажувальні дні стануть стартом для вашого нового «правильного» раціону. Це така маленька дієта, яка допомагає вам за одне поліпшити роботу вашої травної системи, очистити організм від шлаків і токсинів, так і в загальному, поліпшити самопочуття і настрій. До речі, небажано проводити розвантажувальні дні частіше двох разів на тиждень. По закінченню розвантажувального дня не потрібно відразу накидатися на всю їжу в холодильнику.

Відео: Як схуднути швидко - розвантажувальні дні і почуття голоду | Shtukensia

Поступово і маленькими порціями відновлюйте свій звичний здоровий режим харчування. Тепер трохи про самих розвантажувальних днях і продуктах, які можна при цьому вживати. До слова сказати, не існує універсальних найефективніших розвантажувальних днів. Кожен організм індивідуальний і тому вибір типу розвантажувального дня залежить виключно від ваших смакових пристрастей, вашого здоров`я, а також вашого настрою на очищення і «перезавантаження» організму.

Які бувають розвантажувальні дні

Вуглеводні розвантажувальні дні

Вони припускають вживання їжі, що складається зі складних вуглеводів, мінералів, а також клітковини. До вуглеводів для розвантажувального дня не належать макарони і хлібобулочні вироби. Для ефективної вуглеводної «розвантаження» ви можете вибрати гречану і рисову крупи, овочі - помідори, огірки, з фруктів і ягід чудово підійдуть кавуни, вишня, яблука, смородина, майже будь-які фрукти і овочі, які вам до душі.

Також ви можете змішувати різні сирі овочі приготувавши з них салат, який слід заправляти легким оливковою олією або соком лимона. По можливості потрібно пити побільше води, але тільки якщо ви вживаєте весь день крупи, оскільки овочі та фрукти містять достатню її кількість.

Білкові розвантажувальні дні

Основною перевагою білкових розвантажувальних днів є те, що білки покращують роботу ферментів відповідають за руйнування жирів в організмі. Ви можете вибрати для вживання в їжу білки як рослинного походження - наприклад, квасоля, так і тваринного походження - нежирне м`ясо, рибу, птицю. М`ясо і рибу бажано відварювати без солі, або готувати на пару. Як гарнір до них можна їсти сирі свіжі овочі - пекінську капусту, листя салату, огірки і помідори.

Також ефективним продуктом при розвантажувальних днях вважають кефір і нежирний сир. Кефір допоможе поліпшити мікрофлору всього шлунково-кишкового тракту, тим самим покращивши обмін речовин в організмі.

Жирові розвантажувальні дні

Припускають вживання збагачених жиром продуктів - сметани, вершків. Фахівці рекомендують вживати за один такий розвантажувальний день близько 600 грамів. Також ділимо всі на 5 рівних частин і вживаємо з проміжком у часі не більше 4-х годин.

Відео: Розвантажувальна дієта на 3 дні

Такі розвантажувальні дні не рекомендують людям із захворюваннями травної системи - холециститом, гастритом, колітом і гепатитом. В іншому, розвантажувальні дні на жирах допоможуть поліпшити роботу ферментів, а також перешкоджають процесу перетворення вуглеводів в жири. Рекомендується також між прийомами їжі пити відвар з ягід шипшини, в якому неймовірно багато вітаміну С.

Комбіновані розвантажувальні дні

Поєднують в собі вживання схожих за хімічним складом продуктів. Це можуть бути каші на молоці і яблука, сир і кефір, кефір і яблука.

Розвантажувальні дні на воді і на зеленому чаї

Як вже зрозуміло з назви, вживати можна лише чисту питну негазовану воду або натуральний зелений чай.

Загальні правила для всіх видів розвантажувальних днів

Продукти, які ви повинні вжити за весь день в загальній масі повинні складати не більше 1,5 кілограм. Їх ви ділите на 5 частин і вживаєте з рівними проміжками часу.

Розвантажувальних днів потрібно уникати вагітним і годуючим жінкам, а також людям в період рецидивів хронічних захворювань.