Правила ефективної дієти

Відео: Правила ефективної дієти - Разгрузочний.ру

Незважаючи на популярність монодієт, голодування і інших жорстких дієт для схуднення, далеко не завжди вони дають бажаний результат. Худнемо з розумом за допомогою шести правил ефективної дієти.

Відео: СЕКРЕТИ схуднення - 10 ГОЛОВНИХ ПРАВИЛ (ВПРАВИ, ДІЄТИ, ХАРЧУВАННЯ)

Обійдіть без гучних слів

Психологи дуже неоднозначно ставляться до гучних оголошенням про те, що ви сідаєте на дієту. З одного боку, це підстьобує не зійти з дистанції, але з іншого - будь-який, навіть невеликий зрив може обернутися чи не депресією, адже докори оточуючих часто набагато болючіше докорів сумління. А дієтологи взагалі не рекомендують нікому говорити про свої спроби сісти на дієту.

Відео: Правила ефективного схуднення

• По-перше, один тільки натяк на те, що ви худнете, змусить оточуючих пильніше вдивлятися в вашу зовнішність, шукати зайві кілограми і, що найжахливіше, знаходити їх, навіть якщо вчора вони говорили, що вам не гріх поправитися!
• По-друге, якщо у вашому оточенні немає однодумців, ви ризикуєте залишитися один на один зі своєю боротьбою з кілограмами. Тому або стійко приховуйте свої устремління до стрункості, або шукайте одного-двох однодумців, з якими легше буде переносити всі тяготи обмежень.

Враховуйте свої біоритми

Відому фразу про те, що є після 18-19 годин категорично не можна, насправді можна піддати критиці. Звичайно, якщо ви лягаєте спати із заходом сонця, а встаєте з першими півнями, це для вас актуально. Але ритм життя багатьох з нас такий, що часто ми лягаємо спати після опівночі. Відповідно, перерва між прийомами їжі в 12-14 годин може бути чреватий застоєм жовчі в жовчних шляхах і нічними набігами на холодильник. Тому сміливо вечеряйте за 2-3 години до сну, але легкої їжею.

Заведіть щоденник харчування

Якщо ви реально хочете схуднути, його потрібно вести не від випадку до випадку, а постійно! Щоденник, як в школі, дисциплінує, лає і хвалить, дозволяє не просто виправляти помилки, а зовсім не допускати їх.

Чи не вечеряйте фруктами

Фрукти не тільки містять «швидкі» вуглеводи, але також через фруктових кислот можуть спровокувати приступ обжерливості. Вибирайте на вечерю легке білкове блюдо: сир, рибу, яйце, а також овочі.

Відео: Дієта. Ефективна дієта. Як скласти дієту

Регулярно балуйте себе

Не варто лише іноді давати собі послаблення як нагороду за витримку і терпіння. Регулярно, раз на тиждень, влаштовуйте для себе маленькі свята. А якщо ви подбаєте про те, щоб приблизно десяту частину (але тільки не більше!) Вашого денного раціону складали улюблені ласощі, ймовірність зриву з дієти буде мінімальною.

Замість голодних - розвантажувальні дні

Різноманітні монодієти, що тривають по кілька днів, або голодування неефективні і навіть шкідливі. Дієтологи давно довели, що будь-яке голодування організм сприймає як стрес, а тому на наступний день після нього починає запасати в два рази більше!

Потрібні не голодні, а саме розвантажувальні дні. При цьому їх регулярність - умова обов`язкова. За один день значних змін в організмі не чекайте, але якщо розвантажувальні дні - це система, то вони дають організму прекрасну можливість позбутися запасів. Більш того, ми з часом звикаємо до такого очищенню, а тому переносимо всі обмеження в харчуванні набагато легше.