Дієта олени малишевої для схуднення

Сучасна людина вже давно зіткнувся з проблемою надмірної ваги. Динамічний темп життя, повна віддача трудового процесу, стреси - все це призводить до порушення режиму харчування. Та й сама якість їжі залишає бажати кращого. У підсумку обмінні процеси організму починають функціонувати неправильно, внаслідок чого шкідливі речовини: холестерин, ліпіди, токсини та інші, які не виводяться лімфатичною системою. Всі ці фактори і є причиною появи зайвих, небажаних кілограмів. Олена Малишева - відомий лікар і телеведуча, розробила власну методику боротьби з ожирінням, яка названа ім`ям автора.

Інформація на відео:

Дієта представлена на офіційному сайті творця методики, проте ознайомитися з її подробицями можна тільки за певну плату. Даний матеріал докладно описує всю суть вищезгаданої методики, її основні принципи, умови і особливості. Можна дізнатися це і багато іншого по темі дієта Олени Малишевої безкоштовно в нашій статті.

Вся «сіль»

Головним критерієм в тій системі є обмежене вживання солі. Іншими словами - це безсолевая дієта Олени Малишевої. Кам`яна сіль, і її гастрономічні різновиди, перешкоджають виведенню рідини з організму. Через це наша лімфа не очищається, а потім накопичує токсини. Жири починають збиратися в м`яких тканинах, обволікати м`язову масу. Процес цей відбувається з різною швидкістю, так як кожен організм - це самостійна одиниця і реагує на будь-які зміни фізіології по-різному.

Відмова від солі повинен посприяти максимальному очищенню судин, лімфатичної системи і внутрішніх органів. Чим чистіше кров, тим швидше організм заповнить свої функції і настане довгоочікуване зниження ваги.

Однак просто відмовитися від солі можна в тому випадку, якщо мова йде про пару зайвих кілограм. Якщо ж перевага досяг позначки +5 кіло і вище - необхідно вживати додаткових заходів.

Режим - всьому голова

Дуже важливо харчуватися вчасно, за розкладом. Дієта Олени Малишевої для схуднення передбачає чітке дотримання цієї вимоги. Їжу необхідно приймати в один і той же час, привчати організм до розкладу. Рекомендується їсти не менше 4 разів за добу. Ще краще наповнювати чимось шлунок кожні 2 години. За такий інтервал часу почуття голоду не настає в повній мірі і не турбує. Оптимальним для прийому їжі вважається час з 7 ранку до 7 вечора. Це не означає, що необхідно завжди харчуватися перший раз в 7 ранку, а останній в 7 вечора. Слід підібрати зручний час для харчування відповідно до конкретного розпорядку дня.

Снідати потрібно не раніше ніж через 30-40 хвилин після підйому. Організму необхідно якийсь час, щоб остаточно прокинутися і підключити всі функції в режим готовності. Інакше перетравлювання і засвоєння мікроелементів буде неповним, неправильним.

Весь період дієти складає 28 днів. З них на розвантаження відводитися 4 дня, інші є повноцінними в плані дієтичного харчування. У платному комплексі для схуднення, вже надані готові продукти, які упаковані в різнобарвні контейнери. Кожен колір відповідає часу прийому (сніданок, обід, вечеря, десерт). Їжа вже готова, її необхідно тільки розігріти. Дуже зручно для тих, хто не любить готувати або не має на це часу.

якість харчування

Крім виключення солі і встановлення режиму для прийому їжі, беззаперечним умовою успішного схуднення є якість продуктів. Дієта з Оленою Малишевої продукти пропонує використовувати з низьким вмістом калорій і жирів. Спосіб їх приготування також повинен відповідати вимогам дотримання дієти. Досить примітно, що в даному виді дієти не виключені солодкі продукти. Це не торти і тістечка, а різні злакові батончики, батончики з мюслі, горіхів і сухофруктів. Вони досить маленькі, але в якості ласощів дуже навіть підходять. Завдяки таким десертів, організм отримує необхідні смачні солодкі компоненти, при цьому, без шкоди для дієти. Чи не маловажно, що наявність таких компонентів сприяє легшому протіканню періоду діетірованія в психологічному плані. Дуже часто, не отримуючи солодощів, людина починає дратуватися, особливо це характерно для представниць жіночої статі. Але і серед чоловіків зустрічаються ласуни, проте вони не так залежні психологічно від солодкого.

Говорячи про якість продуктів, мається на увазі не тільки їх вартість і виробник, але і зміст. Дорога якісна свинина, смажена на прекрасному кукурудзяній олії - ніяк не в`яжеться з дієтичним столом.

Важливим елементом харчування по системі Малишевої є білок. Дотримуючись її рекомендацій організм повинен отримувати цей мікроелемент з такими продуктами як нежирне м`ясо, риба, крупи. Різні соуси і заправки для овочевих салатів повинні бути власного приготування на основі нежирної сметани і лимонного соку. Обмежити слід споживання картоплі, буряка і моркви. Дієта Олени Малишевої меню пропонує використовувати замість картопляного пюре, будь-які овочеві аналоги типу цвітної капусти, кабачків, брокколі. Соки слід розводити водою в рівній пропорції, замість цукру використовувати мед, а від газованих напоїв відмовитися зовсім.

Кількість або порції

Харчуючись по режиму дієти Е.Малишевой необхідно зменшити порції до 200 грам. Кожен прийом їжі не повинен перевищувати встановлений вагу порції. Цього вистачить, щоб не голодувати і дати можливість шлунку зменшитися в розмірах. Найраціональнішим способом отмеривания порції будуть кухонні ваги. Підберіть мірний посуд, яку легко мити, з легкого матеріалу і налаштуйте ваги на цей предмет.

Що стосується води, тут нічого нового - 2 літри негазованої чистої води має бути випито за добу. Крім цього можна вживати чаї, компоти, соки. Кисломолочні напої невисокої жирності також вітаються в якості перекусу між прийомами їжі. Нежирний сир є невід`ємної частини дієти.

В цілому, можна встановити якусь конкретну меню або чіткий список продуктів для цієї системи харчування, список дозволених продуктів досить великий і деякі винятки теж допускаються.

Що поставити на стіл

Для того щоб зорієнтувати по стравах і дозволеним продуктам, ознайомтеся з приблизними тижневим меню безкоштовно:

• Сніданок: пшеничні пластівці з манго. Заливати пластівці окропом, а не молоком, розбавлений вишневий сік.
• Обід: суп з індички, зелений чай.
• Вечеря: спагетті з тефтелі з телятини, кефір.

• Сніданок: омлет з цвітної капусти, компот із сухофруктів.
• Обід: грибний крем-суп, неконцентрований яблучний сік.
• Вечеря: овочеве рагу з куркою, чай.

• Сніданок: вівсяна каша з малиною на окропі, цикорій.
• Обід: суп з домашньою локшиною і куркою, ягідний кисіль.
• Вечеря: гречана каша, парові котлети, чай.

• Сніданок: омлет з броколі, кефір.
• Обід: томатний суп з рисом, розведений ананасовий сік.
• Вечеря: картопляне пюре, запечена риба, компот.

• Сніданок: мюслі з сухофруктами, чай.
• Обід: суп з фрикадельками, компот із сухофруктів.
• Вечеря: пшенична каша з тушкованою куркою, трав`яний чай.

• Сніданок: сирна запіканка, кисіль.
• Обід: овочевий суп, компот.
• Вечеря: пюре з цвітної капусти, запечена куряча грудка, чай.

• Сніданок: мюслі з фруктами, розбавлений сік.
• Обід: суп-пюре з кабачків, компот із сухофруктів.
• Вечеря: паровий плов з куркою, трав`яний чай з медом.

Між основними прийомами їжі можна вживати фруктові батончики, сухофрукти в натуральному вигляді, горіхи, сир, кефір, пити чай, сік і обов`язково воду.

розвантаження

Під час дотримання дети, як вже писалося раніше, передбачається чотири розвантажувальних дня. За один день на кожного тижня діетірованія. Для розвантажувального дня найкраще вибирати середину тижня, самі насичені життєдіяльністю дні. Але не варто цього робити в понеділок. Понеділок стресовий день для організму, який тільки розгойдується після відпочинку і стресованих його розвантаженням ще більше - не варто. Оптимально підійдуть четвер або середу.

У розвантажувальний день прийнято вживати мінімум їжі, максимум рідини. Можна зробити розвантажувальний день на яблуках. Протягом дня можна з`їсти півтора кілограма яблук і випити півтора літра яблучного соку, воду пити теж можна і потрібно. Популярністю користується розвантажувальний день на кефірі. Півтора літра нежирного кефіру ділиться на 8 прийомів через рівний проміжок часу. Виходить не повний стакан за один раз.

Серед розвантажувальних днів є варіант, такий як рисова дієта від Олени Малишевої. Ця дієта може бути розвантажувальним днем, або схемою повноцінного харчування від 7 до 14 днів.

рисові дні

Головний принцип автора залишається незмінним - ніякої солі. Рисова дієта досить сувора і не всім вона підходить, тому перед тим як почати діетіроваться повноцінно цим методом - спробуйте розвантажувальний рисовий день. Протягом дня спостерігайте за станом свого організму, і на основі цього робіть висновок - наскільки він готовий прийняти такий строгий режим.

Суть розвантажувального дня на основі рису полягає в погодинному прийомі - усього 11 прийомів. У раціон входить рис і зелений чай. Вони чергуються погодинно. Порція для обох продуктів 150 грам. Перша година - відварений рис, друга година - чай. Останній прийом - рис о 18.00, відповідно перший в 8.00.

Це дуже важкий день і необхідно бути готовим, в першу чергу - психологічно. Націленість на результат і позитивне мислення допоможе якнайшвидшому і легкому зниження ваги.

Ще одним важливим фактором під час дотримання дієти по Малишевої є позитив. Коли ви їсте - телевізор відключений, або налаштований на нейтральний канал про природу, музиці, культурі. Думки повинні бути чистими і світлими. Ми - те, що ми їмо, в тому числі і енергетично. Тому під час споживання їжі необхідно бути в стані спокою.

Як і що готувати

Щоб легше зрозуміти суть дієти, слід розібратися, як і що готувати. Для цього пропонуються деякі рецепти дієти Олени Малишевої з вищенаведеного меню.

Каші і мюслі

Ці продукти продаються вже в підлозі готовому вигляді. Якщо мюслі або пластівці містять сухофрукти - просто залийте їх окропом. Якщо продукт пропонується в чистому вигляді, в нього можна додати дозволені фрукти, сухофрукти. Свіжі фрукти краще додавати дрібно нарізаними вже після запарювання окропом.

Крупи найкраще готувати на пару. Для цього не обов`язково мати пароварку. Для того щоб крупа не зварилася, а пропарити, її слід довести до кипіння на мінімальному вогні. Потім, не відкриваючи кришку загорнути посуд в теплу ковдру або рушник. Залишити в такому стані на 30-40 хвилин. Пара, що утворилася доведе крупу до повної готовності, при цьому вона залишиться розсипчастою і не перетворитися в дивну клейку субстанцію. Особливо це стосується пшеничного, ячної, пшоняної каші.

М`ясо і риба

Найголовніший критерій приготування тих продуктів - не смажити. М`ясо і рибу можна гасити, варити, запікати, пропарювати. Гасити можна в нежирної сметані, томаті, бульйоні. Запекти з овочами, просто в фользі з травами. Перекрутивши в фарш м`ясо або філе риби можна зробити котлети, тефтелі, пельмені, фрикадельки, ковбаски. Замість обсмажування можна будь-яке з цих страв запекти - під соусом, або у власному соку.

напої

Найкориснішими напоями під час дотримання дієти, і не тільки, є компоти і киселі власного приготування. Найбагатшими на вітаміни і мікроелементи будуть компоти з ягід. Саме малина і смородина набуває свої відомі цілющі властивості тільки при термічній обробці. Полуниця втрачає цукор при варінні, а всі разом вони складають чудовий вітамінний букет. Цей же букет можна використовувати при виготовленні киселю. Як загусник краще використовувати трохи желатину. Крохмаль відноситься до списку обмежених до вживання продуктів.

Соки свіжо зварені або куплені пастеризовані слід розводити водою в рівній пропорції. Півсклянки соку - півсклянки води. Свіжо вичавлені соки або фреш розлучаються в пропорції 1: 2. Одна частина соку - дві води.

Серед різновидів чаю найоптимальнішими будуть трав`яний і зелений. Кава слід замінити на цикорій, але краще відмовитися від кави і його замінників зовсім. Для тих, хто не може пити не солодкий чай, цукор можна замінити медом. Використовувати цукрозамінники не варто, вони здоров`я не додають і схудненню не сприяють.

Овочі та фрукти

Фрукти можна вживати в будь-якому вигляді. Яблука можна іноді запікати, тоді організм отримає залізо, яке засвоюється швидше і легше, ніж у свіжих плодах. Також добре підійде для запікання гарбуз. Яблука, ананаси, манго, ягоди - можна вживати не обмежено. Решта фрукти слід їсти не частіше одного разу на тиждень.

Для овочів найкраща форма подачі на стіл - рагу. У різних комбінаціях сенс залишається тим же. Рагу відмінно підійде як гарнір для будь-якого м`ясного або рибного блюда. Гасити овочі краще в каструлі, додавши трохи води і трав. Для пюре добре підійдуть кабачки, цвітна капуста і брокколі. Їх можна комбінувати з невеликою кількістю моркви або гарбуза. Тушкована білокачанна капуста теж хороший компонент для дієтичного столу. З фруктів і деяких овочів можна готувати пудинги і запіканки. Тільки без солі і цукру.

Харчуючись по режиму і правильними продуктами, можна не тільки позбутися від ненависних кілограмів, але і суттєво поправити функції організму, а значить - здоров`я.

Відео на тему:

---

Ароматну випічку до ранкової трапези чекають не тільки малюки, а й дорослі! Так і позначається безумовна любов! Для підказки початківцям, стурбованим пошуком оладки на кефірі пишні рецепт з фото, представлені зображення. Повітряні тануть млинці підрум`янюються всього за три хвилини.

Вважається що завойовувати повинен чоловік. Однак наші милі в цій справі на фронтах любові анітрохи не поступаються чоловікам. До кожного знаку Зодіаку потрібен свій особливий підхід. Як завоювати чоловіка близнюки розповість наша стаття. Озброївшись отриманими знаннями можна сміливо йти на приступ.

Щоб випічка виявилася смачною, необхідно віртуозно дотримати всі пропорції складових. Щоб уникнути дисбалансу, можна готувати, спираючись на осетинські пироги рецепти з фото покроково. Допомога всім амбітним кухарям і захопленим кулінарією домогосподаркам!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!