Найефективніші вправи для плоского живота

Хто ж не мріє про струнку підтягнуту фігуру і плоскому животику? Сучасні еталони краси диктують нам певні параметри, яким багато хто хоче відповідати. Серед них значаться здоровий сяючий зовнішній вигляд, спортивна статура, горда постава і звичайно ж, плоский підтягнутий живіт і струнка талія, про яку мріють мільйони жінок, так і чоловіків до речі теж. Розглянемо найефективніші вправи для плоского живота.

Причини появи зайвого жиру на животі у жінок

Зайвий жир на животі з`являється по ряду причин. Деякі повніють в силу гормонального збою в організмі, деякі просто запускають свою фігуру, без міри поїдаючи все, що їм хочеться, ну і звичайно, животики з`являються у жінок після пологів.

Можливо буде непросто, але ми все ж спробуємо знайти рішення даної проблеми, наші животики знову будуть плоскими, а талія вб`є всіх наповал!

Правила плоского живота

Визначтеся, який обсяг талії вам потрібен і рухайтеся поступово до мети. Чи не задавайтеся метою втратити відразу і багато сантиметрів в області талії, так як процес цей вимагає вашого терпіння і ревності.

Отже, перше правило для плоского живота і талії - відрегулюйте систему вашого харчування:

• п`ятиразове харчування невеликими порціями
• виключайте по можливості вуглеводи з вашого раціону
• пийте більше простий негазованої води, вона покращує метаболізм вашому організмі, що допомагає швидше втрачати калорії

Друге правило: поступово досягайте максимуму вашої фізичної активності. Розробіть систему вправ для розвитку м`язів преса.

Вправи для плоского живота й талії

1. Розправте плечі, ноги разом. На вдих втягуйте ваш живіт, на видих розслаблюйте. Вправа зміцнить внутрішні м`язи живота, що поліпшить кровообіг в цій області.
2. Вправа «велосипед». Лягайте на спину, руки витягайте уздовж тіла. Уявіть, що ви обертає педалями велосипеда, тільки лежачи. В результаті досить добре опрацьовуються м`язи черевного преса.
3. Обруч або хулахуп. Допомагає ефективніше прибрати зайвий обсяг в області талії і живота. Встаньте прямо, ноги разом, руки заведіть за голову, зчепивши в замок. Поперемінно крутите обруч в ліву і праву сторону. Намагайтеся задіяти якомога більше м`язів в області талі, що не крутите стегнами. Також дана вправа масажує внутрішні органи, особливо кишечник, що допомагає поліпшити травлення.
4. власне, вправи на прокачку преса. Варіацій виконання цього вправи багато. Підберіть для себе оптимальний набір і починайте поступово займатися, переходячи від простих вправ до складних. Постарайтеся підібрати комплекс вправ на прес, що торкається всіх м`язи живота - обов`язково прокачивайте верхній, нижній прес, а також тренуйте косі м`язи живота.
5. Також виконуйте вправи на зміцнення м`язів спини, так як якщо забудете про свою спину, зайнявшись тільки вашим животом, вам важко буде домогтися бажаного результату - плоского живота.
6. Не забувайте про поставу. Тримайте завжди спину і голову прямо, що не дасть розслабитися м`язам вашого живота. Таким чином, ви виграєте для себе 3-4 сантиметри в області живота, що візуально зробить вас набагато стрункішою!

Вправи для плоского живота (відео)