Як зробити плоским живіт?

Відео: 5 хвилин для плоского живота [Workout | Будь у формі]

Нам здається, домогтися плоского живота можна тільки за допомогою виснажливих тренувань. Насправді це не так. щоб зробити плоским живіт, припини нервувати і неправильно харчуватися.

Відео: Плоский живіт за 8 хвилин

Ось правила, які допоможуть зробити форму твого живота ідеальної.

Нам здається, домогтися плоского живота можна тільки за допомогою виснажливих тренувань. Насправді це не так. щоб зробити плоским живіт, припини нервувати і неправильно харчуватися.

Ось правила, які допоможуть зробити форму твого живота ідеальної.

• Щоб зробити плоским живіт - подбай про своє кишечникуДодатковий обсяг живота додає повітря. Щоб цього уникнути, відмовся від газованих напоїв, старайся є регулярно і повільно, ретельно пережовуючи їжу. Під час прийому їжі не відкривай широко рот. Разом з їжею в стравохід може потрапити повітря, який, крім здуття, викликає і сильну відрижку. Намагайся виключити з раціону продукти, які сприяють газоутворення. В їх число входять капуста, квасоля, солодкий перець, груші і цитрусові. Намагайся їсти менше солі. Адже вона провокує спрагу і утримує вологу в нашому тілі. І не забувай, що жувальна гумка, куріння і алкоголь також негативно позначаються на стані кишечника, провокуючи посилене газоутворення і нетравлення їжі.
• Щоб зробити плоским живіт - займися медитацієюЧерез постійні стреси в нашому організмі виробляється гормон стресу - кортизол, який стимулює голод. В результаті нам весь час хочеться їсти, при цьому найбільше починає тягнути на солодке. А це обертається зайвою вагою. Так що старайся не нервувати. Як можна частіше вживай м`ятний чай, медитируй не менше десяти хвилин в день, і стан твоєї нервової системи покращиться вже через пару днів.
• Щоб зробити плоским живіт - згадай про хліб!Хлібобулочних виробів любительки плоских животів завжди уникали, вважаючи, що хліб моментально самим негативним чином відбивається на фігурі. Насправді це не так. Зараз у продажу з`явилися спеціальні сухарики і хлібці з твердих сортів пшениці. У них міститься безліч клітковини, яка дуже корисна не тільки для кишечника, але і для стрункої талії. До того ж вони прекрасно вгамовують відчуття голоду.
• Щоб зробити плоским живіт - не забувай про жириДеякі жири вважаються головним союзником при схудненні. Особливо це стосується мононенасичених жирів, які можуть позбавити нас від зайвих кілограмів в області живота. Такі жири містяться в оливковій олії, горіхах, темному шоколаді і авокадо. До речі, мононенасичені жири дуже корисні. Вони є відмінним профілактичним засобом при захворюваннях печінки, серця, легенів і діабеті.
• Щоб зробити плоским живіт -займися фітнесомЯк радять фахівці з фітнесу, до вибору вправ потрібно підходити з особливою ретельністю. Особливо добре для досягнення головної мети - плоского животика - підходить наступне. Ляж на живіт, зігніть ноги в колінах і старайся підняти корпус. Виконай три підходи по п`ятнадцять разів. Після чого розігніть ноги і ляж прямо. Тепер одночасно підніми ноги і корпус, витягаючи руки вперед. Така вправа потрібно робити по десять разів на два підходи.

Відео: Вправи для преса. Як зробити живіт плоским [Workout | Будь у формі]