Вправи для сідниць будинку
Сьогодні ознайомимося з вправами, які зроблять попу красивою. Для їх виконання нам не потрібно записуватися в спортзал, виконаємо вправи для сідниць будинку. Вправи не займуть занадто багато часу, а результати виявляться досить швидко.
Відео: Комплекс вправ для сідниць
Ці вправи зміцнять сідничні м`язи, а також допоможуть в боротьбі з целюлітом. Все що нам потрібно для занять це всього лише вільний простір, диван або табуретка.
Присідання для сідниць для дівчат
Нам потрібна поверхня над якою будуть виконуватись присідання - низька табуретка, пуф або диван. Поставте ваші ноги на ширину плечей, ручки витягніть вперед і робіть присідання. Сідає повністю не треба, просто торкніться поверхні табуретки. Намагайтеся сісти ведучи попу максимально назад і вставайте НЕ випрямляючи колін. Весь час поки ви виконуєте вправи живіт потрібно втягувати і тримати напруженими всі м`язи преса. Зробити 3 сети по 20 разів.
Відео: тугі сідниці і плоский живіт. Вправи для дому [Workout | Будь у формі]
Як робити випади для сідниць
Необхідно зробити крок лівою ногою і зігнути її, права нога випрямлена і відведена назад, тулуб розташоване вертикально, руки на стегнах. Опускайте праве коліно майже до підлоги, але не торкайтеся до нього, ліве коліно не повинне переміщатися вперед. Також слід втягнути живіт і напружити всі його м`язи. Поміняйте місцями ноги і повторюйте вправу. Зробити по 2 сети на кожну ногу 25 разів.
Відео: Як накачати сідниці будинку. Кращі вправи [Workout | Будь у формі]
Відео: Як накачати сідниці будинку [Workout | Будь у формі]
Вправа місток для сідниць
Лягайте на спину, випрямляйте руки і розташуйте їх уздовж свого тулуба, долоні поверніть до підлоги, а коліна зігніть. Вдихніть і підніміть сідниці вгору, максимально над підлогою упираючись стопами в підлогу, потім опускайте таз, але не торкайтеся сідницями статі. Виконуючи цю вправу необхідно дуже сильно стискати сідниці. Виконати 2 сету 30 разів.
Не забувайте, що виконуючи вправи для сідниць необхідно контролювати дихання. Чи не лінуйтеся, тільки систематичні тренування дадуть необхідний результат.
Фітнес будинку - заняття для ледачих Відео: НОГИ і сідниці будуть горіти! Вправи Будинки!У вас немає часу або грошей ходити в фітнес-центр? Їздити далеко? Або вам не підходить розклад занять? Фітнес для ледачих - це відмінний спосіб, не напружуючись, підтримувати фізичну форму.Базовою…
10 Ефективних вправ для красивої постави Правильна постава - запорука краси. Ми пропонуємо вам вправи, які зроблять спину рівною і допоможуть розправити плечі.Королівська постава - це мрія багатьох жінок, але далеко не всім вдається тримати спину і ніколи не сутулитися. Тим часом,…
Хороші вправи для струнких ніг Відео: Як швидко схуднути? Дуже ефективні вправи для схуднення - всього 15 хвилин в день!Якщо вам набридло ховати ноги за довгою спідницею і широкими брюками, то наші вправи для вас. Вони зроблять ноги стрункими і підтягнутими в короткий…
10 Простих і ефективних вправ для красивих сідниць Красиві, підтягнуті сідниці - це не нездійсненна мрія. Ми пропонуємо вашій увазі 10 вправ, які допоможуть домогтися бажаного результату.Весь комплекс відніме у вас не більше 30 хвилин, тому ви зможете виконувати його щодня. Заняття краще починати…
Комплекс простих і ефективних вправ для «моркви» Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої таліїІснують спеціальні види тренувань для фігур типу «яблуко» і «груша». Поговоримо про гімнастику для фігури менш поширеного типу - «моркви».Худорлява, спортивна…
Гімнастика на дивані Лінь йти в спортзал або на пробіжку? Займіться гімнастикою перед телевізором!Найчастіше ми повертаємося додому ближче до ночі, коли хочеться тільки впасти на улюблений затишний диван і не вставати з нього до ранку. Але весна і близькість відпускного…
10 Простих і ефективних вправ проти варикозу Боремося з хворобою за допомогою фізичних вправ.Відео: Йога вправи від варикозу: профілактика і терапія варикозного розширення вен. YogalifeВарикозне розширення вен на ногах - наслідок хронічної венозної недостатності. Ця недуга все частіше…
5 Ефективних вправ для красивих стегон Ці прості вправи зроблять ваші стегна округлими і підтягнутими всього за пару тижнів.Відео: 5 ефективних вправи для плоского животаЯкщо вам набридло приховувати неідеальні стегна під подовженими піджаками і мішкуватими сукнями, саме час зайнятися…
Вправи для ідеального преса і пружних стегон Працюємо над найскладнішими і важливими областями жіночого тіла!Відео: тугі стегна і плоский живіт. Вправи з фітболом [Workout | Будь у формі]Вже кому-кому, а жінкам пояснювати не треба, що лінія талії і округлість стегон визначають всю фігуру в…
Фітнес будинку для схуднення Відео: Як швидко схуднути вдома! Домашні вправи для схуднення ФітнесФітнес на увазі здоровий стиль життя, а саме: активний рух, правильне харчування, міцний, здоровий сон, відмова від згубних звичок. Фітнес - це рух! Коли він стане стилем вашого…
Найефективніші вправи для сідниць Відео: Найефективніші вправи для сідницьЦя стаття - це доповнення до вправам №1. Тут ми розповімо про нову тренуванні сідниць і ніг.Вправи для сідниць будинку дозволять добитися ідеальної форми і пружності м`язів без відвідування тренажерних залів.…