Дієта для плоского живота

Виграємо битву за красивий живіт за допомогою правильного харчування!

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: мої секрети | How to become thin

Хто з нас не мріє про підтягнутому плоский живіт, який хочеться підкреслювати за допомогою відкритого купальника на пляжі. Але сидячий спосіб життя, неправильне харчування, вагітність і пологи призводять до того, що живіт стає круглим, а на талії з`являються «вушка», які не сховати навіть під щільною одягом.

Не варто впадати у відчай! Все можна виправити, якщо взятися за справу прямо зараз.

Відео: Плоский живіт без навантажень і дієт

Як позбутися від живота і боків?

Жировий прошарок в області талії і живота - це стратегічний запас енергії і поживних речовин, який зберігається на випадок непередбачених ситуацій. Організм вважає його недоторканним, тому жир в цій області до останнього залишається недоторканим і витрачається тільки в крайньому випадку.

У цьому причина того, що позбутися від кругленький животик буває так складно. Фізичні вправи зміцнюють і підтягують м`язи черевного преса, але ніяк не впливають на жировий прошарок. Зменшити її можна тільки за допомогою певної системи харчування, про яку я розповім нижче.

Відео: дієта для плоского живота

Це не означає, що про фізичну активність і заняттях спортом можна забути. Завдяки розвиненим м`язам ваша фігура знайде точені форми. Крім того, регулярні тренування прискорюють метаболізм, що дозволяє спалювати більше калорій.

Займайтеся спортом не менше півгодини в день. Чергуйте аеробні та силові навантаження, не забувайте також про вправи на гнучкість і розтяжку.

Правила харчування для плоского живота

Основне правило, дотримуючись яке ви зможете позбутися від жирових відкладень, полягає в тому, що харчування має бути збалансованим і регулярним. Здавалося б, що тут складного?

Однак якщо ви проаналізуєте свої харчові звички, то напевно виявите, що періодично пропускаєте повноцінні прийоми їжі, замінюючи їх швидкими перекушуваннями. А іноді і зовсім можете нічого не їсти аж до вечора. Швидкий темп життя змушує більшість з нас харчуватися саме так. До яких же наслідків це призводить?

У той час, коли ви змушені голодувати або є мало, організм витрачає накопичені раніше жири. Коли ж настає час повноцінного прийому їжі (а це трапляється, як правило, пізно увечері), він намагається відновити розтрачені резерви. Причому запасається завжди більше, ніж було витрачено: на випадок, якщо наступний період голоду буде довше попереднього.

Таким чином, нерегулярне харчування призводить до того, що запаси жири в організмі постійно поповнюються. І значна їх частина відкладається в ділянці живота.

Для вдосконалення фігури не менш важлива і збалансованість харчування. Якщо ви часто вживаєте прості вуглеводи (Солодощі, випічку, пшеничний хліб), то постійно забезпечуєте організм будівельними матеріалами для створення жирових відкладень. Те саме можна сказати і до насиченим жирам. Скоротіть кількість цих продуктів в своєму раціоні - і результат не змусить себе чекати.

Ось ще кілька рекомендацій щодо харчування, які допоможуть позбутися від живота:

• випивайте склянку прохолодної очищеної води за півгодини до прийому їжі: це підготує шлунково-кишковий тракт до вступу їжі і прискорить метаболічні процеси;
• не зловживайте пивом і калорійними закусками до нього, намагайтеся вживати їх не частіше ніж один раз на 1-2 місяці;
• включите в раціон продукти, багаті клітковиною: овочі та фрукти, цільнозернові хліба і каші, бобові;
• регулярно їжте білкові продукти (м`ясо, рибу, бобові, яйця, молочні продукти): вони необхідні організму для підтримки здоров`я і прекрасно втамовують голод;
• повністю виключіть з меню солодкі газовані напої та пакетовані соки: в них немає нічого корисного, зате міститься багато цукру, барвників, ароматизаторів та консервантів;
• замініть солодощі свіжими або замороженими фруктами і ягодами;
• використовуйте для перекусів здорову їжу (фрукти, молочні продукти, горіхи і насіннячка).

Дотримуючись цих порад, ви не тільки позбудетеся від жиру на талії та животі, але також оздоровите організм, поліпшите настрій і забезпечите себе енергією для нових звершень.