Дієта «золотий перетин» - як схуднути без голодування?

Відео: Як швидко схуднути без дієт

Ви напевно знаєте про правило «золотого перетину» в мистецтві. Також воно знаходить відображення і в питаннях правильного харчування.

Багато жінок незадоволені своєю фігурою, мріють позбутися зайвих кілограмів, але при цьому не хочуть сидіти на виснажливих дієтах і проводити години в тренажерному залі. Не поспішайте думати, що це неможливо! У нас є відмінне рішення.

Програма харчування «Золотое сечение» спрямована на зниження ваги і нормалізацію обміну речовин, але при цьому вона не передбачає голодування.

Загальні принципи дієти «Золотое сечение»

Відео: Як схуднути на 10 кг за 2 тижні без дієт

Суть дієти полягає в тому, що треба дотримуватися правильні пропорції поживних речовин під час кожного прийому їжі. У цьому випадку ваш організм буде легко справлятися з переробкою надходить енергії, що призведе до прискорення метаболізму і розщепленню жирів.

Пропорції поживних речовин повинні виглядати наступним чином: 52% вуглеводів, 28% жирів і 20% білків.

Відео: How to lose weight fast at home without dieting. Water with lemon for weight loss for the week

Але це ще не все. Не менш важливо вибирати якісні, корисні продукти.

так, корисними вуглеводами вважаються овочі, фрукти, горіхи, хліб з борошна грубого помелу, макарони з твердих сортів пшениці. Основна кількість жирів повинно мати рослинне походження. Частка тваринних жирів не може перевищувати 10-15%. У раціоні повинні бути присутніми тварини і рослинні білки. Зверніть увагу на нежирні сорти м`яса, морську і річкову рибу, молочні продукти, бобові культури.

Доведеться переглянути і підходи до приготування їжі. Ось основні моменти, на які варто звернути увагу:

• Замість соняшникової олії використовуйте оливкову. Для смаження краще підійде рафінована, для салатів - нерафінована.
• Якщо є можливість смажити без масла, запікати на грилі або в духовці, варити на пару, вибирайте ці способи приготування їжі.
• Як перекусів використовуйте овочі, фрукти, горіхи, а не випічку і цукерки.
• Намагайтеся їсти якомога більше свіжих овочів і фруктів.
• В якості заправки для салатів використовуйте оливкову олію, лимонний сік, натуральний йогурт. Від готових соусів і майонезу краще відмовитися.
• Повністю виключіть з раціону трансгенні жири, вони вкрай шкідливі для організму. Для цього відмовтеся від напівфабрикатів, фастфуда, маргарину.

Що стосується алкоголю, то дієта «Золотое сечение» допускає його вживання. Але треба обов`язково знати міру. Крім того, краще вибирати благородні напої з невисоким вмістом цукру і спирту: сухе біле і червоне вино, шампанське брют.

Кому підходить дієта «Золотое сечение»?

Ця система харчування хороша тим, що підходить практично всім, незалежно від віку, способу життя та інших характеристик. Вона протипоказана лише тим, хто страждає гострими або хронічними захворюваннями нирок і травної системи. У цьому випадку потрібно дотримуватися дієти, призначеної лікарем.

До того ж, «Золотое сечение» стане відмінним варіантом для тих, хто не в захваті від довгих спортивних тренувань. Для підтримки м`язів в тонусі досить щоденних прогулянок, поїздок на велосипеді, ранкової зарядки. Заняття спортом повинні бути в радість.

Переваги і недоліки дієти «Золотое сечение»

Ця система харчування хороша різноманітним і збалансованим раціоном, який забезпечує людину всіма необхідними речовинами в оптимальному співвідношенні. Крім того, схуднення відбуватиметься поступово, в потрібному для організму темпі. Вам не доведеться переживати почуття голоду і катувати себе в спортивному залі.

До того ж дієта не виключає ніяких продуктів, крім трансжирів, а лише обмежує їх кількість. Якщо вам зрідка хочеться з`їсти цукерку або тістечко, ви зможете це зробити, не порушивши дієти.

Що стосується недоліків, то основною з них полягає в необхідності постійно рахувати процентне співвідношення поживних речовин в раціоні. На етикетках багатьох продуктів зазначено кількість білків, жирів і вуглеводів. Це істотно полегшує підрахунок. В інших випадках ви завжди можете скористатися таблицями харчової цінності, які є у вільному доступі в Інтернеті.

Дотримуйтесь правило «золотого перетину» і худніть! В цьому немає нічого складного.