Дієта протасова, принципи і помилки

Чому так складно знайти в мережі відповідь на запит «дієта Протасова»? В цьому і полягає головна помилка. Справа в тому, що такої дієти просто не існує. Тут має місце невелика плутанина, насправді вона отримала назву на честь Кіма Протасова, автора статті «Не робіть культу з їжі. Худа корова ще не газель »в ізраїльській газеті« Русский ізраїльтянин ».

Це, напевно, одна з найпростіших дієт, яка не потребує особливих зусиль і не має жорстких обмежень в їжі. На цій дієті не знадобиться голодувати, навіть м`ясо дозволено до вживання, але не відразу. Сподобатися вона і любителям кави, в цій дієті кави не перебуває під забороною.

Тривалість дієти 5 тижнів, стільки ж повинен відбуватися і вихід з неї. За цей час можна схуднути на 8-12 кг, в залежності від особливостей організму, а результат буде закріплений на довго. Ефективність дієти буде найбільш виражена в останні 2 тижні.

Принципи дієти Протасова

• тривалість дієти 5 тижнів
• їжте будь-яку кількість свіжих овочів, які містять крохмалю
• вживайте будь-яку кисломолочну продукцію, йогурт, сири і сир з жирністю до 5%, без підсолоджувачів, добавок і консервантів
• багато пийте, не менше 2 л на добу, дозволено пити чай (бажано зелений) і кава, але без цукру
• допускається вживання 1 вареного яйця в день
• настійно рекомендується з`їдати 3 зелених яблука в день, але не в якості перекусів, а разом з основним прийомом їжі
• починаючи з 3-го тижня можна вживати до 300 гр. на добу м`яса, птиці або нежирної риби
• під час дієти приймайте полівітамінні комплекси
• сіль не заборонена, але застосовується в мінімальній кількості
• плавний вихід з дієти триває 5 тижнів
• мінімальне енергетична цінність споживаних продуктів за добу повинна становити 1200-1500 ккал

Перші два тижні дієти. Можете їсти будь-яку кількість сирих НЕ крохмальних овочів в будь-який час, їжте кисломолочні продукти, йогурти, сир і сири з жирністю до 5%, але молоко і знежирений сир не відноситься до рекомендованих продуктів. Зверніть увагу що всі кисломолочні продукти повинні бути без всіляких добавок, стабілізаторів, консервантів і цукру. Раціон повинен складатися з овочів і кисломолочних продуктів в рівних частках. Пийте багато води, близько 2 літрів в день, можете пити каву і чай, без цукру і молока, намагайтеся не використовувати цукрозамінники. Переважно з основним прийомом їжі їсти також і зелені яблука. У день їх дозволяється 3 штуки. Продукти можна їсти в будь-якому поєднанні, можете робити з овочів салати і приправляти 5% сиром. Забудьте про рослинній олії, оцті, майонезі та інших соусах, можна додавати тільки дрібку солі.

Третя, четверта та п`ята тижні дієти. З цього моменту можете кожен день до своїх сирим овочам, кисломолочним продуктам, йогуртам, сирів, сиру і зеленим яблукам додати до 300 гр. м`яса, птиці або нежирної риби у відварному вигляді, виготовленого на пару або підсмаженого без використання масла. В останні 2 тижні ви помітите як станете худнути, на ці 14 днів і доведеться основна кількість скинутих кілограм.

переваги дієти

• не вимагає голодування, їжте скільки хочете
• можна їсти в будь-який час
• в дієті присутня м`ясо
• тривалий ефект від дієти
• не спалюється м`язова маса
• після тривалого відмови від вуглеводів проходить тяга до солодкого
• очищається організм і поліпшується робота внутрішніх органів
• вживання жиру складає не забороняється, а регламентується, що не призведе до збоїв в роботі серцевого м`яза і інших внутрішніх органів

недоліки дієти

• велика тривалість
• тривалий вихід з дієти
• не завжди легко знайти кисломолочні продукти, натуральний несолодкий йогурт, сир і сири з низьким вмістом жиру
• у дієти існують протипоказання

Відео: Принципи побудови програми тренувань і дієти для спалювання жирів

Вихід з дієти

Шостий тиждень. Раціон майже такий, як і на п`ятому тижні, тільки частина молочних продуктів замінюємо на знежирені, а в якості компенсації додаємо до салатів 3 ч.л. рослинного масла за цілий день. Готуємо пару-трійку сухих ложок каші на відповідну кількість води в день.

Відео: ДІЄТА ПРОТАСОВОГО

Сьомий тиждень. Продовжуємо меню шостого тижня, але яблука замінюються іншими несолодкими фруктами.

Восьма неділя. До меню сьомого тижня додаються сухофрукти, але не використовуйте занадто солодкі, такі як сушені фініки і банани.

Дев`ятий тиждень. На цьому етапі можна частину овочів варити, трохи знизити споживання молочки і збільшити порції пісного м`яса.

Десятий тиждень. До попереднього меню можна додати легкі бульйончик і поступово вводити звичайні продукти.

Відео: Мій раціон харчування на супер-рельєф. Помилки сушки натуральних атлетів

Протягом наступних 4-8 тижнів рекомендується відмова від рису, макаронів і хлібобулочних виробів.

Найбільш поширені помилки під час дієти

Овочі можна їсти тільки в сирому вигляді! Їх не можна гасити, варити, запікати - сирі і ніяк інакше. Те, що в дієті використовуються овочі та сіль зовсім не означає що можна їсти солоні огірки, квашену капусту, мариновані помідори та інші закачування. Сіль дозволена тільки в мінімальних розумних кількостях, а овочі повинні бути свіжими і сирими. Перевищення жирності кисломолочних продуктів, йогуртів, сиру та сирів, так само як і вживання їх з різними підсолоджувачами добавками і консервантами - це не дієта Протасова, а особиста ваша і вже неефективна дієта. Це ж визначення буде вірним і в тих ситуаціях, коли ви все на день відхилилися від дієти і дозволили будь-які продукти не зі списку дозволених.

Як м`ясо не можна використовувати сосиски, варені ковбаси, тушонку, шинку та іншу подібну єресь. Використовуйте тільки сире м`ясо або сиру рибу, які ви будете готувати самі.

Протипоказання

• непереносимість лактози
• алергія на продукти дієти
• хвороби шлунково-кишкового тракту
• вагітність і годування груддю

Відео: Всі про сушіння: раціон харчування і часті помилки новачків. серія №4

При виникненні найменших проблем зі здоров`ям під час застосування дієти Протасова негайно зверніться до лікаря.