10 Кроків здорового харчування
Крок перший. Здорова і збалансована дієта повинна бути заснована на вживанні різноманітних продуктів, переважно рослинного походження. Немає жодного продукту, який зміг би забезпечити наш організм всіма корисними і необхідними речовинами. Тому наше харчування, як стверджують багато вчені, має бути досить різноманітним.
Крок второрой. Хліб, макаронні вироби, а також страви з різних круп - доцільно вживати кілька разів на день, в кожному прийомі їжі.
Крок третій. Необхідно вживати кілька разів на день різноманітні овочі і фрукти в кількості приблизно 400 грамів. Причому кількість споживаних вами овочів повинна перевищувати споживання різних фруктів.
Крок четвертий. Молочні продукти і молоко з низьким вмістом солі і жиру вам потрібно обов`язково включити в свій щоденний раціон. Особливо такі продукти потрібно вживати жінки, діти і підлітки.
Крок п`ятий. М`ясо і різні м`ясні продукти з великим вмістом жиру ви можете замінити на рибу, бобові, птицю, а також нежирні сорти м`яса. Порції риби, птиці і м`яса повинні бути не дуже великими.
Крок шостий. Найкраще їжу готувати на пару, відварювати, запікати і користуватися мікрохвильовою піччю.
Крок сьомий. Свою перевагу віддавайте дієті з низьким вмістом цукру - це не більше 10-15% вашого добового раціону. Ті продукти, в яких міститься багато цукру, є додатковим джерелом енергії, але не забувайте, що надмірне вживання цукру погано для здоров`я.
Крок восьмий. Споживання солі не потрібно перевищувати 6 грам на добу.
Крок дев`ятий. Ідеальна маса вашого тіла повинна відповідати нормативним кордонів (індекс маси тіла людини від 18,5 до 24,9). Вам потрібно обов`язково підтримувати помірний рівень фізичної активності.
Крок десятий. Алкоголь потрібно вживати не більше 2-х порцій в день (одна порція - це приблизно 10 грам чистого алкоголю).
Ще про дієти і здорове харчування ви можете почитати тут.
Дієта «шість пелюсток» Відео: Дієта 6 пелюсток відгуки. Як працює дієта 6 пелюсток?Анна Юхансон - шведський дієтолог розробила прекрасну дієту, що сприяє ефективному схудненню. Цією дієтою щорічно користуються десятки тисяч жінок по всьому світу. Дієта «шість…
Вітамінно-білкова дієта: меню Ви знову хочете схуднути і не знаєте яку дієту вибрати? Меню вітамінно-білкової дієти допоможе вам стати стрункою, абсолютно не знемагаючи від голоду. Їсти на такій дієті можна і потрібно, головне дотримуватися режиму і роздільного вживання білків з…
Піраміда харчування Відео: Харчова пірамідаДля вашого здоров`я і благополуччя дуже добре звикнути до правильному харчуванню, а відповідно до здоровому харчуванню. Коль скоро ще в молодості у вас сформувалася правило їсти абияк, потім це може викликати великі проблеми…
Харчування при діабеті Відео: Дієта при цукровому діабеті В даний час дуже багато людей страждає на таку хворобу як цукровий діабет, і число їх, на жаль, збільшується. Цю хворобу вже тривалий час досліджують, і в даний час є багато способів боротьби з діабетом. Але…
Дієта при запаленні підшлункової залози, склад меню Запалення підшлункової залози є досить небезпечним і неприємним захворюванням, яке дуже часто супроводжується сильним болем в лівому підребер`ї. При виникненні панкреатиту, підшлункову залозу починають атакувати свої власні ферменти. Спочатку…
6 Кроків до здорового харчування Якщо ви вирішили змінити свій раціон в сторону здорового харчування, ми розповімо, з чого краще почати.Відео: роздільне харчування сумісність продуктівВиконуйте послідовно рекомендовані нами кроки - і легко перейдете на правильне харчування.Крок 1 -…
Японська дієта Японська дієта відноситься до одного з найшвидших способів зниження ваги - до 7-8 кг за 14 днів. Незважаючи на екзотичне походження, дієта включає в себе звичні для нас продукти і не має нічого спільного з рецептами японської кухні.особливості…
Як підібрати правильне харчування для вагітних Дуже важливо підібрати правильне харчування для вагітних. Це означає, що кожен день в раціон вагітної повинні надходити необхідні білки, жири і вуглеводи, які необхідні для росту плода, і для здоров`я самої жінки, що носить під серцем нове життя. На…
Пелюсткова дієта Відео: Пелюсткова дієта 6 пелюсток мінус 8 кг за місяцьПо-іншому ця дієта називається дієтою шести пелюсток. Чому так? Тому що її винахідниця побажала зобразити її у вигляді квітки з шістьма. Пелюстками, де кожна пелюстка позначає один день на…
Лікувальне харчування при панкреатиті Відео: Лікування панкреатиту. Дієта при панкреатиті, харчування при панкреатитіБудь-яка хвороба, в незалежності від її серйозності і гостроти - це вагома неприємність. Вона неминуче залишає свій відбиток на нашому фізичному і психологічному…
Медична дієта Відео: Медична дієтаОднією з дуже важливих проблем усіх сучасних жінок і чоловіків є боротьба із зайвою вагою. Так як це проблема не тільки косметична, але й може приносити істотну шкоду здоров`ю. Більшість намагаються скинути зайве за допомогою…