Як схуднути? Як утримати ідеальну вагу?
10 принципів здорового харчування
врівноважена дієта
Це різноманітні, але невеликі порції їжі. Поєднували продукти з різних груп. У цьому нам допоможуть харчові піраміди, таблиці калорійності i калькулятори калорій.
Фізична активність
Відео: ЯК МЕНІ ВДАЛОСЯ схуднути І УТРИМУВАТИ ВЕС VictoriaPortfolio
Вирівняє баланс енергетичних потреб. Більш активності вимагають представники інтелектуальних професій.
зернові
Відео: Як Утримати Вага Після Схуднення
Містять білок, вітамін B1, магній, залізо, цинк і цінну харчову клітковину. Клітковина спрощує боротьбу із зайвими кілограмами, тому варто познайомитися з клятчаткавай дієтою.
Молочні продукти
Відео: Як схуднути на 30 кг за рік і утримати вагу! - Все буде добре. Випуск 886 від 27.09.16
Вони - джерело кальцію і вітаміну B2. Чи можемо застосовувати їх у вигляді йогуртів, кефіру і нежирні сирів. Особливо важливі для дітей і вагітних.
Риба і стручкова
Є джерелом повноцінного білка. Слід 2-3 рази в тиждень замінити м`ясо в дієті на рибу або морепродукти i стрічкових рослин.
Фрукти та овочі
Фрукти і овочі некалорійний, містять безліч вітамінів, цінні мінеральні складові і клітковину. Так давайте застосовувати правило: овочі та фрукти 5 разів на день.
тваринні жири
Тваринні жири містять насичені жирні кислоти і холестерин. Слід заміняти жири тваринного походження рослинними оліями.
Цукор і солодощі
Цукор - це джерело порожніх калорій, він не містить поживних складових. Рекомендується видалення цукру і солодощів з щоденної лимонної дієти.
сіль
Відео: Як схуднути і утримувати вагу [Андрій Никифоров]
Її вживаємо якомога менше, замінюючи травами і приправами, також слід перевіряти склад солоних закусок.
алкоголь
Алкоголь висококалорійний і не містить поживних складових. Обмежимо його споживання до мінімуму.
Смачний і корисний сніданок: який він? Дієтологи в один голос стверджують, що сніданок - це найголовніша трапеза протягом дня. Йому потрібно приділяти особливу увагу. Розповімо про те, з чого складається смачний і корисний сніданок, що обов`язково потрібно знати про ранкове прийомі їжі,…
Як схуднути в домашніх умовах Відео: Як схуднути в домашніх умовахЯк схуднути в домашніх умовах? Багато людей, мріючи схуднути, сідають на дієту і чекають нереально великих втрат ваги за короткий термін, причому чекають, що кожного тижня кілограми буде йти в однаковому обсязі.…
10 Кроків здорового харчування Крок перший. Здорова і збалансована дієта повинна бути заснована на вживанні різноманітних продуктів, переважно рослинного походження. Немає жодного продукту, який зміг би забезпечити наш організм всіма корисними і необхідними речовинами. Тому наше…
Піраміда харчування Відео: Харчова пірамідаДля вашого здоров`я і благополуччя дуже добре звикнути до правильному харчуванню, а відповідно до здоровому харчуванню. Коль скоро ще в молодості у вас сформувалася правило їсти абияк, потім це може викликати великі проблеми…
Худнемо за допомогою клітковини Відео: як схуднути за допомогою клітковини пшеничного на 10 кгА ви знали, що харчові волокна не тільки покращують травлення, але і допомагають скинути вагу?Клітковина - невід`ємний елемент здорового харчування. Вона практично не засвоюється в…
Як можна схуднути за два тижні? Відео: ЯК схуднути ЗА 2 ТИЖНІ НА 10кг !?Багато з нас постійно борються із зайвою вагою і знають, наскільки це важке заняття. Далеко не всі, хто сидить на дієті люди можуть досягти бажаного результату, в чому ж справа? Швидше за все, люди не…
Швидка методика схуднення без виснажливих дієт Відео: Як Схуднути На животі Швидко. Прибрати Живіт [Як Ефективно І Швидко Схуднути]Дуже багато людей мріють схуднути. Але, як відомо, доводячи себе виснажливими дієтами до стану напівнепритомності, вам не гарантується стійке схуднення. Зазвичай,…
Дієта для швидкого схуднення Відео: Як схуднути швидко за 7 днів на 4 - 7 кг. чудовий супБагато людей мріють про те, щоб схуднути швидко і не прикладаючи до схуднення ніяких зусиль. У хід йдуть різноманітні дієти для швидкого схуднення, фізичні вправи, а іноді і…
Ефективне схуднення Відео: Як схуднути будинку бистро.Еффектівное схуднення в домашніх умовахБагато людей вважають, що краса не терпить компромісів. «Шлях до істинної привабливості - це суцільне жертвоприношення» - саме так думає більшість дівчат, в…
Як схуднути Відео: ЯК схуднути // -15 ЗА ДВА МІСЯЦІ // ЛайфхакНаскільки мінливі еталони краси! Ще кілька століть тому світські дами посилено поглинали булочки і рябчиків, намагаючись не втратити шикарні форми. Сьогодні ж тисячі дівчат по всьому світу хвилюються…
Що можна їсти перед сном Відео: Що можна і не можна їсти перед сном?Що можна їсти перед сном, щоб не поправлятися. Їжте їжу, що містить білок. Багато хто з жінок, що стежать за фігурою, впевнені, що ввечері після шести годин приймати будь-яку їжу категорично заборонено. І…