Худнемо за допомогою клітковини

Відео: як схуднути за допомогою клітковини пшеничного на 10 кг

А ви знали, що харчові волокна не тільки покращують травлення, але і допомагають скинути вагу?

Клітковина - невід`ємний елемент здорового харчування. Вона практично не засвоюється в процесі травлення, але при цьому дарує відчуття насичення і оптимізує роботу шлунково-кишкового тракту.

Крім того, харчові волокна зв`язують і виводять з організму шкідливі речовини і токсини. Це веде до поліпшення стан шкіри і волосся, а також набуття легкості, підвищенню енергійності.

Схуднути за допомогою клітковини легко! Позбавлення від зайвих кілограмів відбувається за рахунок нормалізації процесу травлення, позбавлення від шлаків і зниження апетиту. В результаті ця дієта сприяє не тільки схудненню, але і оздоровленню організму.

Що таке клітковина і де її шукати?

Клітковина являє собою складний вуглевод, який міститься тільки в рослинній їжі. Всі овочі, фрукти, бобові та злаки містять ту чи іншу кількість харчових волокон.

Цей вуглевод є стійким до дії шлункового соку і травних ферментів, за рахунок чого не розкладається в організмі. Потрапляючи в шлунок людини, клітковина набухає, що викликає відчуття ситості.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Вівсяні висівки в боротьбі із зайвими кілограмами

У міру просування по травному тракту харчові волокна, немов губка, вбирають в себе всі шкідливі речовини, токсини і отрути, які утворюються в результаті обмінних процесів. Потім клітковина виводиться з організму разом зі шлаками.

Найбільше харчових волокон міститься в таких продуктах:

Відео: Про Висівки. Як схуднути за допомогою висівок

• в ягодах і фруктах: яблуках, персиках, мандаринах, чорниці, смородині;
• в овочах: капусті, кабачках, буряках, кукурудзі;
• в злакових культурах: буром рисі, нешліфованих і цільнозернових крупах;
• в бобових.

У клітковини є лише один недолік: вона швидко руйнується при високій температурі. Звичайно, крупи і бобові не варто їсти сирими, а ось овочі і фрукти краще не піддавати кулінарній обробці.

Відео: Схуднення за допомогою кефіру розвантажувального дня

При бажанні ви також можете купити суху клітковину в аптеці. Але пам`ятайте про те, що вживати її потрібно в поєднанні з великою кількістю рідини, інакше ефекту не буде.

Зразкове меню дієти на клітковині

Основне правило цієї дієти - клітковина має бути присутня в кожному прийомі їжі. Також важливо відмовитися від надмірного вживання солодощів, жирної і смаженої їжі. Однак повністю виключати їх немає необхідності. Якщо з`являється відчуття голоду, перекушувати краще фруктами, овочами або насінням. І, звичайно ж, не можна забувати про регулярні заняття спортом: щоденні прогулянки або ранкова зарядка обов`язкові.

Нижче ми пропонуємо вашій увазі зразкове меню на 1 день дієти. Цей раціон є повністю збалансованим, а його калорійності вистачить на те, щоб задовольнити всі потреби організму.

Якщо ви будете надалі харчуватися за таким же принципом, дієти можна буде дотримуватися необмежено довго.

Не варто очікувати від дієти миттєвих результатів: перші зміни ви помітите не раніше, ніж через 2-3 тижні. Зате вже через кілька місяців ефект буде воістину неймовірним!