Глікемічний індекс для схуднення
Серед багатьох дієт знаходяться на просторах інтернету є ряд таких, які намагаються діяти виходячи з особливостей нашого травлення. Їх логіка трохи складніше ніж «не їж жирів - не буде жиру». До таких дієт відноситься гликемическая, яка використовує глікемічний індекс для схуднення.
Що таке глікемічний індекс
Глікемічний індекс (ГІ) -Показник підвищення вмісту в крові глюкози після споживання певного продукту (якщо він її містить). Спочатку він був винайдений для контролю цукру в крові у діабетиків. Але з тих пір йому знайшли й інше застосування.
Відео: Схуднення: глікемічний індекс. Сергій Югай
Глюкоза в нашому організмі перетворюється в енергію. В запас відкладається тільки дуже невелика кількість її в формі глікогену. Але справа в тому, що продуктів, що містять глюкозу дуже багато і вона дуже швидко виробляється організмом. І спеціальний механізм, призначений для збереження поживних речовин всередині організму, працює - створюючи жирові запаси.
Дієта за глікемічним індексом
Дієта передбачає споживання в їжу продуктів з низьким ГІ. Сенс в тому, що час розщеплення такої їжі збільшено. Значить ми встигаємо за час перетравлення використовувати ще деяку кількість енергії. І організм замість того щоб запасати зайву глюкозу перероблятиме її для подальшого виробництва енергії.
ГІ глюкози - 100. Вона - показник на який орієнтовані всі інші продукти. Таким чином, для дотримання глікемічний дієти потрібно вибирати вуглеводи з низькими показниками розщеплення цукру - бобові, фрукти, овочі, зернові. Так само в раціон входять пісні білки і здорові жири.
Сам принцип цієї дієти не передбачає інших підрахунків, крім ГІ. Іноді це може привести до досить неоднозначним ситуацій - ГІ картоплі може бути вище, ніж ГІ льодяника. Однак відомо, що продукти з малими глікемічним показниками насичують краще, ніж з високими.
Відео: Глікемічний індекс допоможе схуднути
Ефективність дієти за глікемічним індексом
Ефективність глікемічний дієти саме для схуднення неоднозначна. З одного стогони, вона змушує вибирати корисні продукти, з іншого немає даних, що дозволяють однозначно стверджувати, що втрата ваги відбувається саме за рахунок вживання продуктів з низьким ГІ.
До того ж ГІ - далеко не завжди показник корисності. Деякі алкогольні напої, цукерки та чіпси мають низький індекс, а фрукти, соки і деякі овочі - високий. Так що доведеться в будь-якому випадку робити усвідомлений вибір, а не бездумно тикати пальцем в список. Не забувайте так само про контроль обсягу порцій і тренуваннях - Необхідної частини дієт.
10 Кроків здорового харчування Крок перший. Здорова і збалансована дієта повинна бути заснована на вживанні різноманітних продуктів, переважно рослинного походження. Немає жодного продукту, який зміг би забезпечити наш організм всіма корисними і необхідними речовинами. Тому наше…
Ефективна і швидка жиросжигающая дієта За допомогою цієї дієти ви позбудетеся від зайвих кілограмів всього за тиждень.Система харчування, про яку піде мова в цій статті, спрямована на зменшення запасів жирової тканини. Продукти, що входять в дієтичне меню, підібрані таким чином, щоб…
Дієта «золотий перетин» - як схуднути без голодування? Відео: Як швидко схуднути без дієтВи напевно знаєте про правило «золотого перетину» в мистецтві. Також воно знаходить відображення і в питаннях правильного харчування.Багато жінок незадоволені своєю фігурою, мріють позбутися зайвих…
Худнемо без ризику Відео: Як схуднути без дієт і без спорту РАЗ і НАЗАВЖДИ! / Оксана Близнюк /Принцип білкової дієтиНайбільш безпечною і дозволяє худнути без ризику, серед існуючих видів дієт є білкова дієта. Велика перевага її в тому, що вона не передбачає…
Шкода білкової дієти Різноманітні білкові дієти надзвичайно популярні так як дозволяють домогтися приголомшливого ефекту в стислі терміни. Ще однією перевагою цього виду дієт є те, що їх дуже легко дотримуватися. При цьому мало хто замислюється про те, який шкода від…
Спагеті «карбонара» з грибами підготовка:10 хвилинприготування:20 хвилинпідсумкове час:30 хвилинВідео: Паста Карбонара з грибамикількість порцій:2Вчимося готувати страву італійської кухні - спагеті «Карбонара».Італійську кухню неможливо уявити без великого розмаїття…
Швидка методика схуднення без виснажливих дієт Відео: Як Схуднути На животі Швидко. Прибрати Живіт [Як Ефективно І Швидко Схуднути]Дуже багато людей мріють схуднути. Але, як відомо, доводячи себе виснажливими дієтами до стану напівнепритомності, вам не гарантується стійке схуднення. Зазвичай,…
Дієта аткінса при діабеті Відео: Дієта при діабеті 2 типуДієта Аткінса при діабеті або, як її ще називають, «голлівудська дієта» - вважається однією з найефективніших і швидкодіючих дієт. Вона особливо популярна і затребувана на Заході. За словами багатьох…
Дієта для швидкого схуднення Відео: Як схуднути швидко за 7 днів на 4 - 7 кг. чудовий супБагато людей мріють про те, щоб схуднути швидко і не прикладаючи до схуднення ніяких зусиль. У хід йдуть різноманітні дієти для швидкого схуднення, фізичні вправи, а іноді і…
Дієти для схуднення Відео: ЯК схуднути підлітків? / Дієти / спорт / пп /Одна з найсерйозніших проблем нашого часу - ожиріння. Від зайвої ваги сьогодні страждають понад півтора мільярда людей у всьому світі. Широке різноманітність висококалорійних продуктів і…
Медична дієта Відео: Медична дієтаОднією з дуже важливих проблем усіх сучасних жінок і чоловіків є боротьба із зайвою вагою. Так як це проблема не тільки косметична, але й може приносити істотну шкоду здоров`ю. Більшість намагаються скинути зайве за допомогою…