6 Кроків до здорового харчування

Якщо ви вирішили змінити свій раціон в сторону здорового харчування, ми розповімо, з чого краще почати.

Відео: роздільне харчування сумісність продуктів

Виконуйте послідовно рекомендовані нами кроки - і легко перейдете на правильне харчування.

Крок 1 - Прийміть рішення

Перший крок потрібно зробити в ... голові. Коли ви зрозумієте, що прийшла пора почати нове життя, полюбите себе настільки, щоб забути про фаст-фуді. Коли їжа стане для вас задоволенням, але не першим і не єдиним в житті, тоді ви станете їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти. І тільки тоді зможете харчуватися правильно.

Крок 2 - Експериментуйте

Пробуйте різні поєднання продуктів: овочі, фрукти, зернові, молочні продукти, м`ясо або риба. Коли людина постійно їсть одне й те саме, в кінці кінців ця їжа йому приїдається і починає здаватися позбавленою смаку (це так зване стомлення смакових рецепторів). А різноманітна їжа завжди буде здаватися смачною, залишаючись при цьому корисною.

Відео: роздільне харчування аудіокнига

Перехід до правильного харчування не означає, що вам треба назавжди відмовитися від їжі, до якої ви звикли. Ви можете готувати і є улюблені страви, якщо привчите себе регулярно пробувати щось нове.

Крок 3 - Слідкуйте за збалансованістю

Набір продуктів при кожному основному прийомі їжі (сніданок, обід, вечеря) повинен доставляти нашому організму білки, жири, вуглеводи, а також вітаміни і мінеральні речовини в правильному співвідношенні.

Пам`ятайте, що будь-яка дієта - це свідомо незбалансоване харчування.

Крок 4 - Будьте помірні

У кожному прийомі їжі повинно бути всього потроху. Це дасть необхідну кількість енергії для організму. Навчіться їсти повільно, насолоджуючись кожним шматочком. Це допоможе вам не переїдати.

Крок 5 - Пийте воду

Почніть більше пити води, а не будь-який інший рідини. Чай, кава, соки, молоко та ін. - Це їжа, а звичайна питна вода - життєва необхідність. Чи не квапте події. Збільшуйте кількість води поступово, довівши до 2-2,5 літрів в день. Обов`язково пийте воду вранці натщесерце і перед кожним прийомом їжі, а також щоразу, коли захочете що-небудь пожувати.

Незабаром ви помітите, як покращиться ваше самопочуття, зовнішній вигляд і навіть знизиться вага.

Відео: роздільне харчування за Семеновим

Крок 6 - Змініть систему харчування

При перебудові системи живлення не робіть різких кроків: мовляв, з завтрашнього дня (з понеділка, з першого числа і т.п.) починаю нове життя. Відмовляйтеся від шкідливих звичок і продуктів поступово. Спробуйте, наприклад, для початку замінити майонез або жирну сметану в салаті на натуральний йогурт, білий хліб - на зерновий або висівковий, копчену ковбасу - на шматочок відварного або запеченого м`яса. Поступово збільшуйте частку овочів і фруктів, цільнозернових продуктів.

Щоб ви не відчували себе нещасною і обділеною, включайте одне або два улюблених ласощів в щоденний раціон.

Десяту частину денного раціону виділіть на «задоволення» - улюблені вами продукти або страви. Але не з`їдайте всю шоколадку відразу, краще розділіть її на всі прийоми їжі.