Чотири пункти правильного харчування

Відео: Частина 1. Міфи про правильне харчування. думки дієтологів

Правильне харчування не даремно називають збалансованим: в ньому все інгредієнти підібрані в потрібному співвідношенні - так, щоб нічого зайвого не відклалося ні на талії, ні на стегнах. Хочете навчитися харчуватися правильно? Ми нагадаємо вам основні правила:

1. Перегляньте свій раціон, змінивши його так, щоб 60 відсотків припадало на продукти, що містять клітковину і складні вуглеводи (фрукти, овочі, крупи і т.д.). За ними слідують білкові продукти: м`ясо, риба, сир, сир, яйця. Замикають ланцюжок жири (до 30 - 40 г на добу): масло вершкове і соняшникову, сметана тощо. Ось, наприклад, ідеальне, з точки зору позбавлення від зайвої ваги, меню:

Відео: ПРОЕКТ СтопЗадроТ 4 -правильним ХАРЧУВАННЯ І ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ Задроти

• сніданок: Кава з молоком без цукру, зелений горошок з яйцем.
• Другий сніданок: Яблучно-морквяний салат без цукру.
• обід: Вегетаріанські щі (або борщ), м`ясо (або риба) відварне, тушковані овочі, компот.
• Полудень: Відвар шипшини (або стакан молока).
• вечеря: Риба відварна з зеленим горошком (або м`ясо з овочами, картопляна запіканка з овочами).
• Перед сном: Стакан кефіру.

2. Намагайтеся, щоб інтервали між прийомами їжі були приблизно однаковими. Оптимальна дробность харчування - 5-6 разів на день. Ніколи не пропускайте вечеря: ті дами, які останній раз їдять в 4-5 годин вечора, а потім терплять муки голоду до ранку, «садять» свою підшлункову залозу, порушуючи тим самим обмін речовин в організмі. Але найцікавіше: вага, незважаючи на всі зусилля, не знижується! Організм, протестуючи проти вечірньої голодування, вчиться відкладати про запас кожну калорію - виживати якось якось треба! Так що їжте ... і худніть!

3. Якщо ваша вага в нормі, пийте близько 2 л рідини в день. Дамам з надмірному вагою краще знизити прийом рідини в день до 1,5 л: жир вбирає воду, як губка. Що, природно, гальмує процес схуднення.

4. Стримуйте свій апетит щодо солодкого! Адже прості вуглеводи, що містяться в тістечок-шоколадки, дуже швидко переходять в жир. Рекомендовані норми для тих, хто хоче схуднути: солодкі страви та кондитерські вироби - до 30 г на день-мед, варення, фруктоза - до 30 г, фрукти і ягоди - до 200 - 300 г в день. Кого тягне на солоненьке, теж краще себе обмежувати (якщо є проблеми з вагою, то до 5 г на добу), - це допоможе нормалізувати водно-сольовий обмін.

Поради:

Під час хвороби дієтологи рекомендують кілька зменшити вміст білків в раціоні, а під час занять спортом - робити ставку на «хороші» вуглеводи (ті, які містяться в овочах, фруктах, кашах). Спортсменам дуже потрібен і білок. Од-ко якщо ви не хочете виглядати, як Шварценеггер, що не збільшуйте середню денну порцію білка (це приблизно 150 - 200 г жирного м`яса, 100 г риби, 1-2 яйця).

Якщо ви дозволили собі «зайвого» в солодкому, позбудьтеся від непотрібних калорій за допомогою спорту. Правда, займатися доведеться довго:

• Щоб спалити одне тістечко вагою 100 г, потрібно 30 хвилин гри у футбол або 1,5 години в волейбол.
• 100 г шоколаду або 8 шоколадних цукерок «розтоплять» гімнастика або гра в бадмінтон протягом півтори години.
• Порція пломбіру не встигне перейти в жир, якщо ви 30 хвилин покатаєтеся на ковзанах або 50 хвилин поплаваєте в басейні.

Відео: ЯК Я схудла ??? -5 КГ За Тиждень !!! Правильне харчування!!! Дивитися Всім Дівчатам: 3

Взагалі, Сластьона є привід задуматися: може, ну його, це солодке - Потій потім годинами в спортзалі!