Як потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути?

Скільки людство себе пам`ятає, стільки існує проблема зайвої ваги. Ще сто років тому повнота була ознакою достатку і краси, а в наш час все змінилося з точністю до навпаки. Але як же потрібно правильно харчуватися, щоб схуднути?

На сьогоднішній день в основному заможні люди можуть похвалитися чудовими стрункими формами, а у люди середнього достатку не мають на це коштів.

Вважається, що на здорове харчування і спорт необхідно витрачати багато фінансів і вільного часу. Але ми запевняємо вас, що це не більше ніж стереотип. Для того щоб привести себе в форму, а потім її тримати, потрібно тільки ваше бажання.

Відео: Як правильно харчуватися щоб схуднути

По-перше, в момент, коли ви вирішили, що пора скинути вагу, ви повинні усвідомити, що ваші звички харчування з`явилися не в останні пару тижнів, а вироблялися протягом довгих років. Тому підготуйтеся до того, що і звикання до нового способу життя займе якийсь час. Саме до образу, а не до виснажують дієт.

Давайте затримаємося на дієтах. Це справа невдячна. Так, якщо вам потрібно в найкоротший термін скинути, наприклад, 5-7 кілограмів, дієта або голодування вам допоможуть.

Але, по-перше, це жахливо шкідливо для організму, а по-друге, як тільки ви повернете свій звичайний раціон харчування, вага, який ви скидали з такими муками, повернеться і притягне ще парочку кіло зверху.

Чому після дієти повертається вага?

Давайте подивимося. Стан наших фігур залежить від швидкості обміну речовин. І чим частіше ми їмо, тим краще обмін речовин.

Сідаючи на дієту, ви змушуєте свій організм голодувати. Метаболізм сповільнюється, ваше тіло усвідомлює, що ви морите його голодом, і починає накопичувати запаси жиру.

Тому, попри все що ви раніше думали про боротьбу із зайвою вагою, запам`ятайте це - організму потрібні вітаміни і мінерали. Обов`язковими для його роботи є жири, вуглеводи і білки. Тому, зовсім виключивши жири або вуглеводи, ви тільки нашкодите собі.

Відео: Як потрібно харчуватися щоб схуднути

Так давайте розберемося, як правильно скинути вагу. На сьогоднішній день написані і видані сотні книг про правильне харчування. У чому ж воно полягає?

Чарівна вода

Запам`ятайте це чарівне слово і завжди про нього пам`ятаєте. При правильному вживанні вона запобігає відкладання жирів. Насамперед прокинувшись з ранку випийте склянку водички, а краще - два. В ідеалі, додайте кілька крапель лимонного соку. Цим ви пробудити свій організм.

Правила пиття води прості: за півгодини до їди випиваєте 1-2 склянки. Під час їжі ніколи не запивайте. Через 40 хвилин після їжі випийте чаю або кави. Але пам`ятайте, що додаючи в ці напої цукор або вершки, ви наповнюєте їх порожніми калоріями. Всього в день потрібно випивати не менше 2 л води.

Чому обов`язково потрібно снідати?

Снідати потрібно обов`язково. До цього досить складно звикнути, якщо ви вранці завжди тільки пили каву і не думали про їжу.

Щільним сніданком ви натякнете тілу, що день почався. Обмін речовин почне свою діяльність і організм скаже спасибі. Просто включивши в розпорядок свого дня сніданок - ви позбудетеся від своїх перших кілограмів.

Скільки разів на день потрібно їсти?

Їсти потрібно мінімум три рази на день. Щільний сніданок і обід, а вечеря або зовсім варто прибрати, або є білкові продукти.

Відео: Схуднення: як правильно харчуватися, щоб схуднути (дієтолог Байкова)

Кілька слів про це. Білкова їжа - це, в першу чергу, морепродукти і риба, а також м`ясо. Справа в тому, що на переробку білкової їжі організм витрачає велику кількість калорій, тому така їжа найбільше бажана для схуднення.

А краще харчуватися 5-6 разів на день, але з`їдати за раз не більше 150-200 г. В такому випадку обмін речовин буде відбуватися без зупинок, і жир відкладатися не буде взагалі.

Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 4 годин до сну.

І, звичайно, не забувайте про спорт. Ніхто не тягне вас силою в спортзал, щоб тягати гантелі по кілька годин на день. але заняття аеробікою або проста ходьба по годині в день посприяє вашої затії.