Як правильно харчуватися до і після тренування
Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування!
Ви постійно ходите в спортзал, займаєтеся будинку, і намагаєтеся багато не їсти, а скинути вагу не виходить? Або під час занять ви починаєте швидко відчувати втому, у вас паморочиться голова і нудить? Все це - ознаки неправильного харчування і порушення правильних умов тренувань. Сьогодні мова піде про те, як правильно харчуватися після тренування.
Як правильно харчуватися перед тренуванням
Вам відомо, що багато є перед тренуваннями не можна? Добре. А ви знаєте, що зовсім не їсти - це теж помилка? Виключаються за кілька годин до тренування лише жирні і смажені страви, солодкі і газовані напої. А ось вуглеводи і білки не просто рекомендуються, вони необхідні. Приблизно за годину до тренування потрібно поїсти.
Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренування
Найкраще, якщо це буде омлет, або шматочок м`яса птиці з хлібом або макаронами (з твердих сортів пшениці). Потім випийте склянку кава або зеленого чаю (без цукру). Це додасть вам бадьорості і допоможе повноцінно провести тренування.
Якщо до занять залишилося півгодини, а є моторошно хочеться? Спробуйте з`їсти яблуко (це, до всього іншого, сприятиме нарощуванню м`язів), випити склянку нежирного молока або білковий коктейль (їх вибір зараз досить великий).
Відео: Денис Семеніхін: Як харчуватися правильно? EnergyLifeNL
Чи можна пити на тренуванні?
Неприємні відчуття під час тренування швидше за все викликані зневодненням. Обов`язково беріть з собою пляшку води негазованої мінеральної або профільтрованої водопровідної. Можна пити сік, але ні в якому разі не з магазину, а вичавлений самостійно і розведений водою 1: 1.
Відео: Як правильно харчуватися до і після тренування, щоб схуднути
Пити потрібно не тоді, коли вам хочеться, а регулярно. Навіть невелике зневоднення різко знизить ефективність тренування і може завдати шкоди організму. Одним словом, якщо на заняттях ви захочете пити - це значить, що ви вже давно зневоднені і попередні кілька хвилин тренування ви шкодите своєму організму зайвим напругою.
Як потрібно харчуватися після тренування
Ще одна помилка - голодувати після тренування. Так само, як і наїдатися пиріжками в найближчому кіоску. Кращим варіантом буде випити білковий коктейль по закінченню тренування і дійшовши до будинку повноцінно поїсти.
Перші двадцять хвилин після тренування все з`їдені вами вуглеводи і білки підуть на будову м`язів, і не буде відкладатися в жири. Але виключно перші 20 хвилин. Якщо за цей час ви взагалі не поїли, всі ваші зусилля пропали дарма. Тобто від зайвого жиру, ви, звичайно, позбудетеся - а ось обмін речовин не поліпшите, і як результат - фігуру не покращиться.
Дотримуйтесь цих нескладних правил, і тренування будуть максимально ефективними і корисними для організму.
Особливості фітнесу після 40 років Відео: Тренування після 40 роківЧи не комплексуйте з приводу віку! Ми розповімо вам, з чого почати, а також які види навантажень вибрати.Відео: фітнес вдома після 40 роківДеякі жінки вважають, що в 40 займатися спортом вже немає сенсу. Мовляв,…
5 П`ять поширених помилок при заняттях фітнесом Відео: ТОП-5 помилок початківців вокалістів. Як навчитися співатиЗаймаєтеся фітнесом, щоб підтримати фізичну форму і поліпшити здоров`я? Перевірте, чи не робите ви при цьому типових помилок.Відео: Найпоширеніші помилки в фітнесіФітнес - заняття…
6 Головних принципів безпечної тренування Заняття спортом повинні бути не тільки ефективними, але і безпечними для здоров`я. Ми розповімо, як цього домогтися.Відео: 3 головні принципу безпечного схудненняЯкщо тренуватися бездумно, дбаючи лише про час, проведений в залі, і інтенсивності…
Спорт під час місячних - правила тренувань Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".Менструація - це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менше напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з`являються болі внизу…
Зумба - танцювальний фітнес або спортивний танець Відео: Танцювальні зв`язки, фітнес, танці, зумба, спортивні танціЯкщо біг, пілатес і силові тренування здаються вам занадто нудними, відкрийте для себе Зумбо - веселий і динамічний вид фітнесу.Зумба - відносно молодий напрямок у фітнесі, яке…
Інтервальний метод тренування Відео: Аероб силове тренування. Інтервальна тренування для схуднення. Інтервальний метод тренуванняДля тих, у кого немає часу чекати, коли в результаті тренувань досить повільно підуть зайві кілограми або тих, у кого втрата ваги зупинилася і ніяк не…
Як зігнати жир з живота? Всім відомо, що плоский живіт - це бажання кожної дівчини, та й чоловіки мріють хоча б про плоский живіт, не кажучи вже про кубиках преса. Вважається, що таких результатів дуже важко досягти або майже неможливо. Все ж, як зігнати жир з живота?Відео:…
Секрет ідеальної фігури від сінди кроуфорд: відео вправи онлайн Комплекс вправ від Сінді КроуфордВідео уроки курсу "Секрет ідеальної фігури"Насправді секрети ідеальної фігури нам всім відомі і в них немає нічого надприродного. По-перше, потрібно полюбити себе такою, якою ви є! По-друге: харчуватися…
Тренування на еліптичному тренажері Вам набридло пробігати кілометри на легкоатлетичній доріжці або обертати педалі велотренажера? Бажаєте поддерживать серцево-судинну систему, не завантажуючи колінчаті суглоби? В цьому випадку вам підійде Еліптичність тренажер орбитрек, але на ньому…
Пілатес Відео: Пілатес для початківцівЛюди, які займаються своїм здоров`ям і проводять певний час за заняттям фітнесом, напевно чули про спеціальний метод, розробленому Джозефом пілатесом, в честь свого розробника, він і отримав свою назву. Пілатес є…
Що таке гейнер Відео: Що таке гейнер розповість нам Щукін СашаГейнером називається харчова добавка, яка містить вуглеводи і білок. Гейнери необхідні тим людям, які вирішили набрати м`язову вагу, при проведенні силових тренувань або для тих людей, які хочуть…