Спорт під час місячних - правила тренувань

Розбираємося, чи можна займатися спортом в "ці дні".

Менструація - це нормальний фізіологічний процес, а не прояв хвороби. І тим не менше напередодні критичних днів і під час них ми часто відчуваємо себе погано: з`являються болі внизу живота, в попереку і ногах, турбує слабкість, нудота, розлади травлення.

У цей період в організмі відбувається ряд змін, які впливають на стан здоров`я. Обмін речовин сповільнюється, температура тіла знижується на кілька десятих градуса, а потовиділення, навпаки, збільшується. Крім того, в крові знижується вміст гемоглобіну, а в тканинах організму накопичується зайва рідина.

Але чи є ці зміни приводом для того, щоб переносити або скасовувати тренування? Більшість гінекологів сходяться на думці, що помірні фізичні навантаження можуть поліпшити самопочуття жінки в критичні дні.

Звичайно, не варто вирушати в спортзал, якщо ви ледь можете встати з ліжка. Але якщо ви відчуваєте себе терпимо, заняття можна не пропускати.

Які вправи можна робити під час менструації?

У деякому роді місячні - це все ж стрес для організму, тому від деяких видів навантаження на цей період краще відмовитися. Уникайте наступних типів вправ:

• будь-яких вправ з обтяженням: в критичні дні ні в якому разі не можна піднімати тяжкості, навіть сумку з продуктами краще передати чоловікові;
• вправ на прес: такі навантаження призводять до підвищення внутрішньочеревного тиску, що можете спровокувати приступ сильного болю;
• високоінтенсивних тренувань: вони занадто сильно стомлюють і викликають перегрівання організму.

Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі

Також варто скоротити кількість підходів і повторень при виконанні інших вправ і їх інтенсивність.

Обов`язково прислухайтеся до свого організму під час заняття. Слабкість, запаморочення, нудота, тремтіння в кінцівках, підвищене потовиділення свідчать про те, що тренування краще припинити.

Відео: Місячні і тренування

Які навантаження підходять для критичних днів?

Під час місячних ви можете робити будь-які вправи, крім перерахованих вище. Найбільш щадними вважаються наступні види фізичної активності:

• піші прогулянки в середньому темпі;
• йога;
• пілатес;
• біг підтюпцем;
• плавання.

Вони покращують кровообіг, попереджають застій лімфи в організмі, насичують тканини киснем. Півгодинного тренування буде досить, щоб відчути полегшення, позбутися від болю і набряків. А ендорфіни, які виробляються під час занять спортом, поліпшать ваш настрій, зарядять енергією і повернуть високу працездатність.

Наостанок я хочу поділитися з вами найголовнішим правилом тренувань в критичні дні: йдіть в спортзал, басейн або на стадіон тільки в тому випадку, якщо вам цього дійсно хочеться. Вправи, виконані з-під палиці, неефективні і можуть призвести до травм.

Відео: Прес для дівчат. Менструальний цикл і тренування

Здоров`я завжди має бути для вас на першому місці, і воно точно не погіршиться, якщо ви на кілька днів перенесете тренування або зовсім її пропустіть.