Розкриваємо секрети пілатесу

З`ясовуємо, кому і як потрібно займатися пілатесом.

Пілатес часто порівнюють з йогою. Причин тому багато: яскраво виражений ухил в філософію, переважно статичні навантаження, відсутність миттєвого результату. Насправді ж пілатес - це самостійний вид фізичних вправ, який має свої особливості, принципи, показання та протипоказання. Давайте розберемося у всіх тонкощах.

Що таке пілатес?

Пілатес - це комплекс вправ, спрямованих на розвиток м`язів і гнучкості, а також на досягнення гармонії з тілом і оздоровлення.

Відео: #lastWeekVlog: Останній тиждень Літа - КАНІКУЛИ в Італії. Секрети / Рецепти / Пілатес / Посмішки

Придумав його Йозеф Пілатес більше 90 років тому. У 1923 році він відкрив в Америці школу фітнесу, де і представив розроблену ним програму тренувань. У 1967 році Пілатес помер, а його справу продовжили учні і послідовники по всьому світу. І сьогодні ви можете прийти на заняття пілатесом в будь-якому місті будь-якої країни.

види пілатесу

Існують три види пілатесу, які розрізняються по впливу на організм:

• пілатес на підлозі: спрямований на поліпшення постави та профілактику хвороб хребта;
• пілатес з тренажером: сприяє формуванню міцного м`язового корсета і опрацювання дрібної мускулатури;
• пілатес з обладнанням: дозволяє опрацювати будь-які групи м`язів в залежності від використовуваного обладнання (гімнастичних палиць, м`ячів, обважнювачів).

В цілому, заняття будь-яким видом пілатесу розвивають гнучкість, покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють м`язи, збільшують рухливість суглобів і вирівнюють поставу.

Кому можна займатися пілатесом?

Цей напрямок фітнесу добре тим, що підходить практично кожному. Якщо ви хочете поліпшити здоров`я, підтягти м`язи, позбутися від в`ялої шкіри, то пілатес відмінно підійде. Також він може допомогти при захворюваннях хребта і суглобів. Ніяких обмежень за віком або фізичній підготовці немає!

Відео: Вправи пілатес для початківців

Від занять пілатесом варто утриматися лише в наступних випадках:

• при загостренні хронічних хвороб;
• при простудних захворюваннях;
• при підвищеному артеріальному тиску.

Всім іншим заняття принесуть виключно користь.

Що являє собою пілатес-тренування?

Заняття починається з розминки, яка триває 10 хвилин. Вправи виконують в повільному темпі, основну увагу приділяють статичних навантажень на всі групи м`язів.

Відео: Пілатес. Виберіть свій курс

далі слід основна частина, тривалість якої 40-45 хвилин. У цей час вправи виконують в середньому темпі, приділяючи увагу правильному диханню і чіткості виконання. Діє правило: краще зробити менше вправ, але більш якісно.

закінчується тренування затримкою, яка триває 5 хвилин. Вправи знову потрібно виконувати повільно, концентруючись на статичних навантаженнях.

Для підтримки гарного самопочуття достатньо двох тренувань на тиждень.

Основні правила пілатесу

Щоб заняття приносили користь, потрібно дотримуватися таких правил:

Відео: ПІЛАТЕС для чайників в домашніх умовах. уроки пілатесу

• Правильне дихання. Переважати повинен грудної тип дихання, живіт в цей час слід втягнути: він не повинен брати участь в акті дихання.
• Правильне положення тіла. Вправи в пілатес завжди потрібно виконувати дуже якісно, звертаючи увагу на точне положення тіла в просторі. В іншому випадку тренування не принесе користі.
• Концентрація уваги. Зосередьте всі свої думки на м`язі, над якою працюєте в даний момент.

Якщо ви будете дотримуватися наших рекомендацій, то пілатес стане прекрасним способом збереження краси і здоров`я.