Найпопулярніші види фітнесу - вибираємо заняття до душі

Якщо з приходом осені ви вирішили зайнятися спортом, але не знаєте, який напрямок вибрати, ця стаття - для вас!

Серед усього розмаїття фітнес-програм можна легко загубитися і ніколи не знайти заняття, яке підійде саме вам. Але з нашим путівником в світ фітнесу для жінок цього не станеться! Ви легко зможете вибрати тип навантаження, який буде вам до смаку.

аеробіка

Аеробіка не втрачає своєї популярності вже кілька десятиліть. Згадайте відеокасети, на яких підтягнуті красиві жінки в облягаючому трико виконували різні вправи під бадьору музику. З їх допомогою ще наші мами приводили фігуру в порядок.

Головні переваги цього фітнес-напрямки полягають в тому, що ви одночасно покращуєте фігуру, зміцнюєте серцево-судинну систему і підвищуєте загальний тонус організму.

Існує кілька різновидів аеробіки:

• танцювальна аеробіка;
• слайд-аеробіка;
• степ-аеробіка;
• аквааеробіка та інші.

Найскладніше - вибрати щось одне, адже всі варіанти привабливі і ефективні.

пілатес

Цей напрямок фітнесу, розроблене Йозефом пілатесом більше 100 років тому, дозволяє опрацювати всі групи м`язів, зміцнити зв`язки, поліпшити координацію рухів.

пілатес привабливий тим, що дозволяє займатися як в фітнес-клубі, так і вдома. Програми тренувань розроблені таким чином, щоб заняття розвивали всі аспекти фізичної форми: силу, витривалість, гнучкість, спритність, швидкість. До того ж пілатес-вправи безпечні для здоров`я, не призводять до травм і підходять для людей будь-якого віку.

йога

заняття йогою - Це не тільки фітнес, але і ціла філософія, все елементи якої спрямовані на пізнання себе і набуття внутрішньої гармонії. Йога включає в себе практики, які сприяють духовному, фізичному і психічному розвитку.

Спеціальні пози (асани), які приймає послідовник йоги під час заняття, дозволяють розвинути гнучкість, витривалість, силу, координацію рухів, а також позбавляють від тривог, сприяють набуттю спокою і незворушності.

Багаторічний досвід переконливо доводить, що практикуючі йоги відрізняються довголіттям і добрим здоров`ям протягом усього життя.

Калланетика

Відео: Як вибрати роликові ковзани. Фріскейт. Слалом. фітнес, фристайл

Це фітнес-напрямок було розроблено американкою Каллан Пінк, яка розробила вправи на основі асан з йоги. Калланетика являє собою комплекс з 29 статичних вправ, при виконанні яких навантаження розподіляється рівномірно на всі групи м`язів.

Регулярні тренування сприяють швидкому схудненню і прискоренню метаболічних процесів. Крім того, калланетика допомагає боротися з остеохондрозом, болями в спині і шиї.

Ще одна перевага калланетики - в тому, що займатися можна, як у фітнес-клубі, так і вдома. Вправи не вимагають виконання різких рухів, тому їх травматичність зведена до мінімуму.

Тай-бо

Якщо вам до душі більш динамічні тренування, зверніть увагу на такий напрямок фітнесу, як тай-бо. Це поєднання елементів східних єдиноборств (тайського боксу, карате, тхеквондо), аеробних навантажень, силових вправ і розтяжки.

Займаючись тай-бо, ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги і підтягнете м`язи, але також підвищите витривалість, поліпшите координацію і точність рухів, зміцните серцево-судинну систему. Крім того, знання прийомів єдиноборств допоможе вам захистити себе в будь-якій ситуації.

Єдиний недолік цього напрямку полягає в тому, що займатися тай-бо слід тільки під наглядом досвідченого тренера, інакше ви можете отримати серйозні травми.

бодіфлекс

У теорії бодіфлекс здається чимось неймовірним: вам потрібно всього лише регулярно виконувати 12 нескладних вправ і правильно дихати, щоб знайти міцне здоров`я і фігуру мрії. На практиці - так і є!

Основа цього напрямку - особливе діафрагмальне дихання, яке дозволяє досягати приголомшливих результатів: через деякий час йдуть зайві обсяги, зморшки розгладжуються, шкіра стає більш пружною, підвищується настрій.

Найкраще заняття бодіфлексом підходять тому, у кого немає часу і бажання відвідувати тренажерний зал, але при цьому є необхідність позбутися від декількох зайвих кілограмів і поліпшити самопочуття.

Заняття з фітболом

Відео: ДЕНС ХОЛ відео уроки (dance hall)

Фітбол - це великий пружний м`яч, який використовується для того, щоб підвищити ефективність виконання вправ. Використання такого гімнастичного м`яча під час тренувань дозволяє підвищити навантаження на всі групи м`язів і зробити її більш рівномірною, виправити поставу, поліпшити координацію рухів. Фітбол дуже нестійкий, тому вам доведеться тримати м`язи напруженими протягом усього заняття.

Використання фітболу дозволяє знизити навантаження на нижні кінцівки, а це означає, що тренування з його використанням підійдуть літнім людям і тим, хто страждає варикозним розширенням вен і захворюваннями суглобів.

шейпінг

Деякий час назад шейпінгом називали будь-який вид фітнесу для жінок. Однак цей напрямок має чіткі характеристики. Шейпінг - це ритмічна гімнастика, націлена на поліпшення форм тіла.

Кожне заняття складається з катаболічного і анаболічного етапів. Під час першого етапу відбувається розщеплення зайвих калорій, під час другого - створення правильного рельєфу м`язів.

Всі вправи для шейпінгу підбираються з урахуванням конституції кожної жінки. Усього розроблено 9 шейпінг-моделей для найбільш поширених типів статури.

бодібілдинг

Силові тренування, також відомі як бодібілдинг, призначені для нарощування м`язової маси і поліпшення рельєфу тіла. Необхідний результат досягається за рахунок використання різних тренажерів і обважнювачів.

Раніше бодібілдинг вважався виключно чоловічим видом спорту, проте останнім часом уявлення про жіночому тілі змінилися. Тому багато дам відправляються в тренажерний зал, щоб обзавестися бажаними «кубиками» на животі або міцними біцепсами.

Відео: Всі найкращі вправи з гирею

Найбільш корисною для здоров`я вважається тренування, під час якої силові вправи поєднуються з кардионагрузками.

Зумба

Наймолодша фітнес-напрямок в нашій добірці - це зумба. Воно існує трохи більше 10 років, але вже підкорило сотні тисяч людей по всьому світу. Зумба є сумішшю аеробних навантажень і танцювальних рухів, які виконуються під запальні латиноамериканські ритми.

Чим хороша зумба? По-перше, це дуже весело! По-друге, заняття проходять неймовірно динамічно, через що час летить непомітно, а втома практично не відчувається. По-третє, зумба дозволяє навантажити всі групи м`язів і зміцнити серцево-судинну систему. По-четверте, ви поліпшите контроль над своїм тілом і навчитеся ритмічно рухатися. По-п`яте, ви отримаєте море задоволення вже від першого тренування.

Без занять спортом неможливо зберегти здоров`я і гарний настрій, тому вибирайте напрямок до душі і починайте тренування вже сьогодні.