Зумба - танцювальний фітнес або спортивний танець

Відео: Танцювальні зв`язки, фітнес, танці, зумба, спортивні танці

Якщо біг, пілатес і силові тренування здаються вам занадто нудними, відкрийте для себе Зумбо - веселий і динамічний вид фітнесу.

Зумба - відносно молодий напрямок у фітнесі, яке з`явилося в Америці близько 30 років тому. Латиноамериканський хореограф Бето Перес одного разу вирішив поекспериментувати і провести звичайну аеробне тренування під ритми сальси і самби. В результаті вийшло те, що через 10 років було запатентовано як Zumba Fitness.

Нове фітнес-напрямок швидко завоювало любов американців, потім прийшло в Європу, а в останні роки активно розвивається на території нашої країни.

Особливості занять Зумбо

Зумба є виконання вправ під запальні ритми латиноамериканської музики, тому на тренуваннях завжди панує атмосфера галасливій та веселій дружній вечірки.

Заняття складається з декількох блоків, кожен з яких проходить під певний мотив: сальсу, бачату, меренге, самбу та інші. Це дозволяє чергувати швидкі рухи c більш повільними і плавними, що забезпечує потрібний ступінь навантаження на всі групи м`язів.

Відео: Zumba Dance Fitness Party - Episode No. 6

інтенсивність і складність зумба-тренувань залежить від віку і рівня підготовки групи: новачки розучують простіші танцювальні зв`язки, в той час як більш досвідчені танцюристи працюють над складними рухами.

Кожне заняття Зумбо проходить у високому темпі, що дозволяє ефективно спалювати калорії і позбавлятися від зайвої ваги. Тому дуже важливо під час тренування випивати достатню кількість води, інакше може розвинутися зневоднення.

Займатися Зумбо найкраще в спортивному залі під контролем досвідченого тренера. Якщо ж вам більше до душі домашні тренування, скористайтеся спеціальними відео уроками.

До речі, ви можете привести на заняття Зумбо навіть свою дитину: для дітей розроблені спеціальні програми тренувань. А для дорослих, крім звичайної Зумбо, існує програма занять у басейні.

Переваги зумба-фітнесу

Зумба - це ідеальний вид фітнесу для тих, хто любить робити все весело і з вогником. Тренування не втомлюють одноманітністю і постійними повтореннями одного і того ж вправи. Крім того, зумба має ряд інших переваг:

• під час заняття навантаження розподіляється рівномірно між усіма групами м`язів, що дозволяє підтримувати тіло в тонусі;
• тренування сприяють прискоренню метаболічних процесів і активному спалюванню калорій, тому регулярні заняття і раціональне харчування - гарантований спосіб схуднути;
• кожне заняття заряджає енергією і гарним настроєм, допомагає боротися з апатією і депресією;
• кардионагрузки - невід`ємний елемент зумба-тренування, тому ви зможете розвинути витривалість і поліпшити роботу серцево-судинної системи;
• танцювальні рухи розкріпачують, підвищують самооцінку, вчать рухатися плавно і граціозно.

Досить приводів, щоб негайно записатися на пробне заняття по Зумбо, чи не так?

Недоліки зумба-фітнесу

Якщо заняття проводить професійний тренер, про будь-які серйозні недоліки Зумбо говорити не доводиться. Незважаючи на це, до мінусів Зумбо можна віднести те, що цей вид фітнесу не підходить людям із захворюваннями серцево-судинної системи, і те, що танці не кожному до душі.

Що необхідно для занять Зумбо?

Для того щоб комфортно почувати себе на тренуванні, вам знадобиться зручне взуття на твердій підошві (ідеальний варіант - кросівки) і вільний одяг, що не сковує рухів. Також захопіть з собою пляшку води і речі, які зазвичай потрібні в спортзалі. І, звичайно ж, не забудьте взяти на заняття відмінний настрій!