Інтервальний метод тренування

Відео: Аероб силове тренування. Інтервальна тренування для схуднення. Інтервальний метод тренування

Для тих, у кого немає часу чекати, коли в результаті тренувань досить повільно підуть зайві кілограми або тих, у кого втрата ваги зупинилася і ніяк не хоче тривати або тих кому вже набридли його заняття - існує вид тренінгу, який допоможе «зрушити справу з мертвої точки »- це інтервальний метод тренування. До нього вдаються спортсмени перед змаганнями.

Відео: інтервальні тренування Табата

Принцип інтервального тренування

Основний принцип таких тренувань - чергування силових вправ з аеробними. У спортклубах такі заняття позначаються високим рівнем складності. Вони мають ту перевагу, що ефект проявляється дуже швидко - ті кілограми які при заняттях звичайним фітнесом ви будете зганяти рік при інтервальних тренуваннях «згорять» за місяць. Тобто замість двох годин в день вам потрібно буде займатися тільки півгодини, але за ці півгодини ви будете працювати на межі сил.

Відео: Жиросжигающая тренування для схуднення. Інтенсивні вправи для схуднення

Спортсмени тренуються інтервалами за пару тижнів до змагань. Цей метод привчає справлятися з високими навантаженнями. Природно такий посилений режим не може підтримуватися нескінченно. Більш ніж тричі на тиждень інтервальні тренування протипоказані. Суть тренувань, як ми вже сказали, полягає в чергуванні вправ високої інтенсивності з коротким відпочинком. Для новачків інтервали починаються з 10-15 секунд і поступово доходять до 0,5 -1,5 хвилин. Цикл не повинен тривати більше 2 хвилин, в ідеалі ви просто не повинні витримати навантаження довше - або ви «сачкуете».

Для чого потрібні інтервальні тренування

У таких тренуваннях, крім хіба що моментальної ефективності є ще один момент. Жир, як вам відомо, відкладається під шкірою і на внутрішніх органах. Звичайний фітнес справляється з відкладеннями на органах, а ось підшкірний жир піддається туго. Цим може пояснюватися те, що ви постійно тренуєтеся, вага йде, а «галіфе» з стегон і животик ніяк не хочуть. Так ось, інтервальні тренування спалюють підшкірний жир в кілька разів швидше, ніж традиційні.

Відео: Відкрите тренування 21 серпня

причиною ожиріння є уповільнений обмін речовин, який з роками стає ще повільніше. Після цих занять обмін речовин прискориться в рази. Темп тренувань «заводить» організм, і він ще якийсь час живе в прискореному режимі «за інерцією».

В умовах тривалої аеробного роботи при традиційному фітнесі організм спалює вісцеральний жир (з внутрішніх органів) - а це дуже «важке» паливо. Тому тіло починає використовувати м`язи - ви помічали, що всі марафонці виглядають, як голодуючі біженці? І з роками цей ефект накопичується. Інтервальний тренінг не створює такої проблеми. Навпаки, всі учасники досліджень показали зростання м`язової маси.